心功能力測評在健身廣場舞的應用研究

胡曉彥，王 軍，王玉紅

（1.石家莊郵電職業技術學院，河北 石家莊 050021；2.河北醫科大學，河北 石家莊 050017）

“生命在于運動”是一句至理名言，但缺乏科學指導的運動卻是無用甚至有害于健康的。近年的研究表明，過于劇烈的運動對身體是有害的；而運動量太小，則達不到鍛煉效果。所以如何指導每一個健身者進行科學的運動、取得最佳的健身的效果、達到真正的健身目的是擺在社區健身指導員面前的一個急待解決的實際問題。健身廣場舞由于其豐富的內容、多變的形式以及明快、振奮的節奏深受廣大民眾的喜愛，也一直是各個社區健身的首選內容之一。多年以來，我國大眾健身一直沿用“220—年齡”這一簡易方法進行運動強度的推測，其結果是仍有較大部分的練習者不能完成運動負荷要求。為了改變這一狀況，采用國際上通用的心臟功能能力理論對運動者進行運動負荷的測評、指導，并對兩種不同測定運動強度的方法進行實驗對照，從中找到一種更科學、有效的，更適合于大眾健身操運動強度的測評的方法。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

查閱了大量確定運動強度的有關資料。

1.2 對比實驗法

實驗對象：社區23～45歲的女會員70名。

靶心率的兩種測試方法：一簡易推算法，公式：（220-年齡）X70-85%；二是采用運動耐量試驗方法確定心臟功能能力（F.C）。具體方法：第一次上臺階的頻率為20次/min，臺階高度為15 cm，上下臺階3 min，測10秒鐘即刻脈搏，中間休息3～5分鐘。第二次的測試，臺階高度為32 cm，上臺階的頻率為26次/min，測試指標同第一次。計算出二次臺階實驗的負荷強度：METS=臺階高度（M）X登臺階頻率（次/分）X0.684+登臺階頻率/10，再根據提高心臟功能能力運動處方的原則推算出練習者的運動能力（E.C）和靶心率（THR）。如F.C在8—10MET之間，E.C為60%～70%；F.C在10～15MET之間，E.C為60%～80%；大于16MET則E.C為70%～90%。公式為：THR1=（HR2-HR1）*（EC-MET1）/（MET2-MET1）+ HR1

注：HRI：第一次負荷即可心率（次/分鐘）HR2：第二次負荷即可心率（次/分鐘）

實驗方法：一周進行3次、每次45～60分鐘的鍛煉，練習中按照兩種靶心率控制運動強度。監測練習者的練習和完成情況。

2 結果與分析

為了保證安全，又能取得鍛煉效果，就必須制定合理的運動強度。用靶心率來控制運動強度是最簡便易行的方法。確定靶心率的方法一是，取最大心率的70%～85%為靶心率；二是取運動強度相當于50%～70%最大吸氧量時的心率為靶心率；三是根據心臟功能能力F.C推算靶心率。

2.1 由最大心率推算靶心率

取最大心率的70%～85%為靶心率，其公式為：靶心率=（220—年齡）X70-85% 這種方法雖然計算簡單，僅適用于身體健康的人群，而對于體弱及有病的人或經常參加體育運動、有體育運動史的人則不太適宜。

2.2 由最大吸氧量來推算靶心率

人體運動時，耗氧量與運動強度及心率均有密切關系，故可由耗氧量推算靶心率。由于每個人的最大吸氧量不同，故多用耗氧量占最大吸氧量的百分比來推算靶心率。最大吸氧量的測定方法有氣體代謝測定法，按這種原理進行測定最大吸氧量，雖然測定準確，但對儀器設備要求較高不宜推廣使用。

2.3 根據心臟功能能力F.C推算靶心率

用二次臺階試驗測定心臟功能能力，因臺階試驗不需要專門的記功器，功率準確，便于推廣，也可用二次功率自行車或跑臺試驗的方法進行心臟功能能力。再根據F.C的大小推算運動能力（E.C）和靶心率。由于采用中等強度，第一次用40%F.C；第二次的強度為70%F.C，危險性不大，對儀器設備方面無特殊要求（臺階高度不限），此方法適用的范圍較廣，青、少年及無心臟病、經常保持一定運動的成年人均可使用。由于靶心率是依據心功能力的大小確定的，所以運動強度的設定是比較合理的。用此方法確定運動強度解決了大眾健身確定運動強度的難題。

2.4 試驗結果分析

試驗表明：以完成規定練習內容、規格和負荷（量、強度）為標準， 92%的練習者能按F.C大小推算的靶心率來完成鍛煉內容，而65%的練習者能按“220—年齡”推算的靶心率完成運動內容。用兩種方法推算的靶心率，來控制練習者的運動強度，根據F.C確定的運動強度，練習者更容易接受。

3 結 論

用心功能力推算靶心率，設定運動強度更安全、科學、有效。適宜的人群相對較大。

二次臺階實驗的方法推算心功能力，由于采用中等量負荷，危險性不大，所需的儀器設備沒有特殊要求，而功率準確，所以便于普及推廣。