失眠不可怕

彼得·豪利 雪莉·林德

很多失眠者都非常擔心他們的睡眠，心理學家把這種情況叫做失眠恐懼。

現在已經凌晨三點半，你幾乎整個夜晚都盯著時鐘的指針。明天早上，你將會作一個非常重要的發言，現在，這些寶貴的休息時間，你卻睡不著。剛開始的時候，你會感到很苦惱，之后就會越來越害怕：“怎么辦？我肯定會毀了這次發言，我會感到非常累，肯定把所有的發言都忘了。”

到此為止，千萬不要繼續想下去。即使一個晚上沒有睡覺，也不會對你第二天的發言有任何實質的影響，除非你像現在一樣害怕下去。你在發言時激起的腎上腺素，非常容易幫助你克服一個晚上沒睡覺的疲憊。奧運會運動員們一般在比賽的前一天晚上都無法休息好，第二天，額外的腎上腺素激發，能夠使他們發揮自己最好的狀態。

大多數人從小就被告知，足夠的睡眠非常重要。如果睡眠不足，第二天就不能正常生活、工作或學習。請相信，頭一天晚上沒有睡好，其實并不會對我們第二天的生活、工作或學習產生多大的影響。

我還是一個年輕的研究者時，在維吉尼亞大學，為了證明睡眠的重要性，曾經做了一個實驗。我讓志愿者一整夜不睡覺，然后測試他們的反應能力、解決難題的能力和進行練習的能力。讓我感到懊惱的是，一個通宵沒有睡眠，并不會給人們的體力或腦力造成任何的損傷。從那個時候起，類似的實驗，在其他實驗室重復進行過很多次。

不久，這個問題再次被證實。作為一個睡眠研究者，我常常需要整夜不眠地在實驗室工作。有時，這樣不眠不休一夜后的第二天，我還要做一些講座。我感到這種情況下的講座糟糕透了。我變得毫無幽默感，找不到合適的詞，腦筋轉得不夠快，所做的講座非常沒有生氣。如果頭一天晚上休息好了，我覺得我的講座就會非常成功。其實，都是我自己的想法，我做完講座后，讓我的學生猜我頭一天晚上的休息情況時，他們通常都無從猜起。

對于大多數短時的任務，整晚的不眠并不會產生很大的影響。可能會有一些小小的影響，幾乎是不會被發現的。我們自己感覺可能一夜的不眠，讓我們在某個工作上表現很糟糕，對于別人來說，好像并沒有多大差別。僅僅在一些非常關鍵或者危險的工作，或者單調、毫無變化的工作（比如長途駕車）中，一整夜的不眠不休，才可能會有一定的影響，甚至還會帶來致命的危險。

不要害怕失眠。千萬不要因為失眠而感到神經緊張。第二天的工作和生活，并不會像你在半夜三更時所擔心的那樣糟糕，你會正常地工作和生活。一旦你相信是否有一個好的睡眠，并不像自己擔心的那么重要，就不會特別地努力使自己睡著，這樣，更容易入睡一些。

失眠癥患者通常自尊較低。他們感到低人一等，覺得自己做任何事情，都比不上其他人。他們對晚上無法入眠感到非常討厭，因為他們認為，這又是一項證明他們不如常人的事情，居然連睡眠都比別人差。但事實上，很多名人都患有失眠癥：如馬克·吐溫、沙拉·伯爾尼特、路易斯·卡洛爾，如普魯斯特、卡夫卡和尼采，等等。

所以，你應當建立的態度是：任何一個特定夜晚的睡眠，都不是那么重要。