如何預防青春期焦慮？

文/ 歐金鳳

青春期是人生成長過程中的一個脆弱時期，也是焦慮癥的易發期，此階段人的身體發育比較快，身心變化處于一個轉折點，學會排解煩惱，樹立正確的人生觀，有益于青少年身心健康，遠離焦慮癥。

有些青少年長期輾轉于內科、神經科求診，而經反復檢查并沒有發現任何器質性病變，這類病癥在精神科常被診斷為青春期焦慮癥。

何謂焦慮？焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯系，主要表現為緊張、坐立不安，嚴重時會伴有植物性神經系統功能的變化或失調，如心悸、手抖、出汗等。

青春期是人生成長過程中的一個脆弱時期，也是焦慮癥的易發期，此階段人的身體發育比較快，身心變化處于一個轉折點，隨著器官的發育日漸成熟和第二性征的出現，個體對自己在體態、生理和心理等方面的變化，會產生一種神秘感，甚至不知所措，心中的焦躁、恐懼、彷徨得不到及時排解從而導致心理上的障礙。青春期焦慮癥最早由心理學先驅霍爾在1904年提出并被廣泛接受，他認為青春期是一個必然的情緒騷動期。在此期間，青少年渴望與異性交往、接觸，并且產生性幻想，但由于在成長過程中，缺乏或者接受不恰當的性知識教育的引導，青少年形成了一系列不成熟的評價體系，會認為自己生理上的一些變化以及內心的一些想法和行為沖動是不道德和羞恥的，會被其他人認為是壞孩子，因此在心理上必然產生矛盾和沖突，從而引發一系列不良反應，如焦慮、緊張、恐懼、面紅耳赤、羞澀、煩惱，還可并發失眠、多夢、頭暈、心慌、情緒不穩、厭食、不愿與人交往等，這些癥狀的出現必然會影響青少年正常的學習和生活，嚴重的危害了他們的身心健康。

與此同時，處于焦慮狀態的人時刻都能感受到威脅與壓力。威脅的感覺可能來自挑戰，也可能來自威迫的情境。威脅的情況可能會導致失去重要的事或物，如果當事人不能把威脅的內容看清楚或不知如何應付它，那他可能會感到事態很嚴重，產生揮之不去的恐懼、憂慮、不舒服等不當情緒。同時為了自我保護，會對周遭產生對立的敵意。

一旦感覺自己出現焦慮癥狀，或者通過心理測試題發現自己處在焦慮的邊界，可以通過以下幾種方法為自己進行調節：

一、要學會向自己的朋友和家人傾訴煩惱與苦悶，不要憋在心里。

二、學會和自己對話，即可以堅持寫日記。隨著學習的壓力越來越大，青少年會逐漸忘記寫日記。日記可以讓青少年找到一個緩解壓力的途徑，并且幫助他們學會調節自己的情緒。研究表明：那些被要求記下自己難過事情的人，情緒體驗更加積極，生病更少。所以，準備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。

三、青春期是一個自尊心最強的時期，很多青少年都有強烈的自尊心，所以要學會看淡他人對自己的評價：人的焦慮往往與別人的評價有關。通常上課的時候青少年會感覺到緊張，因為不想被老師和同學評價為懶散的、沒禮貌的。青少年希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得他們害怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，自己并不是世界的中心，不是任何人都會注意你，要學會改變自己的心理。

四、建立良好的生活行為規范，樹立正確的人生觀。

五、如果自己感覺無法擺脫焦慮心態，或出現了嚴重的焦慮癥狀，例如感到全身發熱、呼吸困難，或者一整天都無精打采、郁悶不抒，最好及時尋求心理醫生的幫助。

焦慮的狀態不是生命的常態，它是個體適應個人與環境互動關系過程中的一種身心變化。要學會解決問題、面對問題，不然沉淀在認知經驗中，個體就會誤以為，它是自我的一部分，變成潛意識的東西，難以抑制，最終有害身心健康。