探究體能訓練對提高羽毛球競技水平的作用

陳昱彤

摘要：近些年來，羽毛球在世界上的影響力越來越大。羽毛球，在我國的體育界，已經是奪冠的奧運會上的重點項目。可以在羽毛球方面取得如此佳績，很大程度上是因為平時的體能訓練起到了關鍵的基礎性的作用。本文從體能的相關概念和結構切入，來分析體能訓練對提高羽毛球競技水平的作用。

關鍵詞：體能訓練；羽毛球；競技水平

根據近些年各種羽毛球的比賽戰況來看，由于各方羽毛球技術的提高，直接導致了羽毛球整體比賽時間的延長。在羽毛球比賽中，選擇手進行著激烈的角逐時，體能也在進行著大量的消耗。所以，越來越多的人把羽毛球競技比賽的關注點放在了運動員的體能上。羽毛球運動員的體能強弱，是對一個羽毛球運動員的整體綜合素質考察的重要評測部分。那么，體能訓練便要在目前羽毛球訓練中受到重視。

一、體能訓練是羽毛球比賽的獲勝關鍵

首先，我們要明確什么是體能，以便更高的理解體能訓練對于羽毛球競技水平提升所帶來的作用。體能不是體質。后者是相對穩定的特征，主要受到先天和后天的因素影響。在運動學的角度來看，前者是在專項運動中所表現出的一種持續運動的能力。體能是需要全身各個部位的相互配合、相互關聯的。正式如此，在不同針對性的運動中，運動員的體能所需是不同的。在羽毛球這項競技運動中，需要速度、力量和耐力相互結合，相互關聯，從而提升羽毛球競技水平。受著人體生理因素的影響，在進行劇烈運動時，人會出現種種不適反應，這被稱之為“極點”。要想提高人的體能，就要在不斷克服“極點”中。一次次的突破。要將科學的知道理論與實踐相結合，計劃出合理的體能訓練，還要注意因人而異這一點。體能的提高，對于羽毛球競技運動來說是一個有力的技能提高手段、技能改進手段。

二、羽毛球運動員的體能訓練方法

首先是專項性力量的訓練。羽毛球是一項注重速度和耐力的運動，在羽毛球比賽競技過程中運動員會做出大量的奔跑、彈跳、以及等等與擊球相關的動作。這邊要求在日常的體能訓練中注意速度力量以及力量耐力的訓練部分，著重訓練加強。主要通過：俯臥撐、引體向上、負重相關力量訓練、揮重拍練習、跳臺階等等。其次，要進行速度提升的體能訓練。羽毛球所需要的速度是要求短時間的速度爆發。針對這一要求，可以結合田徑的部分訓練。比如：高抬腿跑、高頻率障礙物訓練、跳繩等等。另外，耐力的練習也是提升體能素質的重要方法。對于耐力的高要求，是體現于羽毛球比賽不設置時間限制所考慮的。所以，要做好在比賽中打長久戰的準備，就要在體能耐力上多多練習，提高身體耐力。在耐力訓練中，長跑、越野賽都是較好的方法。除此之外，柔韌性也是運動員所需具備的。羽毛球是一項可以使運動員全身關節活動起來的運動，肌肉韌帶也要具備良好的延展性來適應比賽節奏。柔韌性的提高對于運動員來說，可以更好地適應各種揮拍擊球的動作。伸展準備期的柔韌性訓練，知道運動員身體排汗為止，通過慢跑、快走等方式進行。在延展期，便可進行全身的活動進行柔韌性體能訓練，比如頸部、肩部的伸展、肘和腕的伸展、大腿肌肉的伸展等等。注意要舒展全身，更好地發展柔韌性。

三、羽毛球水平對于體能訓練的影響

我們要明確，在羽毛球競技賽場上，成績的提高與體能訓練和戰術之間有著相互的制約關系。掌握和熟練運用羽毛球作戰技術上為主，體能訓練是以輔助者的形式存在的。所以，如果無法掌握夯實的羽毛球技術基礎，是無法發揮體能訓練的作用的。并且，成熟的羽毛球作戰手法會在多次比賽中讓運動員產生動力定型。這會讓他們知道怎樣的動作最省力、有效，怎樣的揮拍擊球角度能讓對手產生壓力。這樣的定型動力，可以有效減少體力消耗，讓運動員有更長時間的旺盛精力。在羽毛球體能訓練中，一般體能訓練是起到一個調節作用，專項體能訓練的作用是將羽毛球技術和戰術提高、提升。要將一般體能訓練和專項體能訓練相結合，才能更好地為提高羽毛球競技水平做良好的穩定基礎。

四、結語

對于羽毛球日常的體能訓練，要根據每個人不同的身體機能特點，進行貼合實際的計劃來實施。根據不同年齡段的羽毛球運動員，做出的體能訓練計劃要能適應其身體生理發展。體能訓練要與運動員的技術水平相互協調，要訓練其靈、力量敏度、速度、耐力、柔靈敏等方面的體能。體能方面的優勢，是好成績的保障。讓運動員在羽毛球競技中依靠著這些方面的體能優勢，提高他們的羽毛球競技水平。

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