擁抱陽光強健體魄

張麗君

摘要：本文作者有感于當前高中學生身體素質的低下，所以以下簡要地談談其現狀、分析其原因，并給出在體育教學中切實可行的方法，希望使高中學生身體素質低下的現狀得到一定的改善。

關鍵詞：高中生；身體素質；原因；耐力；力量；速度

高中學生課業繁重，而且面臨高考的壓力，所以致使不少學生忽視了身體的鍛煉，在整個高中階段身體素質有了明顯的下降。不光如此，在筆者所在的學校中依然存在著其他文化課侵占體育課的情況，這無疑是一種雪上加霜的行為，嚴重阻礙了學生身體素質的提高。毛澤東同志曾說：“身體是革命的本錢！”如果沒有一副強健的體魄，學生又如何應對高中三年的艱苦歲月呢？又如何迎接以后多姿多彩的大學生活呢？所以，筆者認為高中體育要著重培養學生的身體素質。以下，筆者簡單的論述一下高中學生身體素質的現狀，并根據在體育教學中總結來的經驗就如何改善現狀，談一談自己的認識，希望能起到一些幫助。

一、高中學生身體素質現狀和原因分析

1.現狀

根據北京市體檢中心發布的體檢統計報告顯示：高中生這一群體，身體各方面的素質完全合格的人數只占13.39%。高校招生體檢異常指標檢出率前三位為視力不良89.64%、身高不足20.3%、肥胖15.23%。與上年的調查結果相比，學生的體能素質呈明顯下降趨勢。可見，高中學生的身體素質不容樂觀。

2.原因分析

導致高中學生身體素質大幅度下降的原因是多方面的，主要有以下幾方面：第一；越來越重的課業負擔擠占著學生體育課和活動時間，即便在時間上不打折扣，鍛煉的實際效果也難以盡如人意。第二；與以往的時代不同，21世紀是一個科技、娛樂產業非常發達的時代，學生有更多的選擇，這就間接的導致了學生本就不多的體育鍛煉的時間的進一步的減少。第三；學生體質下降，獨生子女是一個繞不開的話題，學校出于安全的考慮，盡量不組織校外活動，家長也不愿意家里的獨子獨女參加一些激烈的運動，生怕出現意外。學生所謂的成功與發展，僅局限于文化課成績，體質與道德等都被忽視。這都導致了高中學生的身體素質變差。

二、如何在體育課上提高學生的身體素質

高中生的身體素質主要包括幾個方面——耐力素質、力量素質、速度素質等。體育教師應采取合適的鍛煉方法，具有針對性的提高高中學生這幾個方面的素質。

1.提高學生的耐力素質

良好的耐力素質是開展運動的重要前提。提到耐力素質練習，相信不少體育教師都想到了800m、1000m圍著操場或沿著馬路跑等方式，但這種鍛煉方法比較單調，時間一長極易引起學生的厭倦，無法很好的實現提高耐力素質的目標。

筆者認為，實現耐力素質訓練的方法有很多，不應只局限于中長跑這種單調的方式。比如，大名鼎鼎的李小龍經常把騎自行車、跳繩作為日常訓練的另一種耐力性練習。尤其是跳繩這種方法能夠增強耐力，使腳下變輕，十分鐘的跳繩的運動量就相當于30分鐘的小步跑。除此之外，筆者教學時會把耐力素質訓練和籃球這項運動結合起來——讓學生進行遠距離的持球跑動，這樣既使學生的耐力素質得到了提高，也訓練了學生的籃球技巧，可謂是一舉兩得。

2.提高學生的力量素質

力量素質主要指的是人的某一組肌肉的力量，對于高中學生來說，力量素質的訓練主要針對的是手和腿的力量訓練。那么如何鍛煉高中學生的手和腿的力量呢？，筆者在教學時主要采用這幾種——體育器材設備完善的學校可以采用舉啞鈴的方式訓練學生的手的力量素質；沒有條件則可以采用俯臥撐或仰臥起坐的方式進行力量素質的訓練。而對于腿部力量的訓練則可以采用深蹲這種既簡單又有效的方式。

3.提高學生的速度素質

速度是人體進行快速運動的能力，與力量、耐力、爆發力、靈敏性等指標密切相關。動作速度寓于一個動作之中，如，游泳轉身動作的速度，日常生活、工作、生產勞動中的拋、接物品的速度等。動作速度與動作技術密切相關，而且與力量、耐力、靈巧、協調等能力也有關。動作速度的提高必須通過技術、技能的提高和其他能力的發展才能實現。提高動作速度常用的方法有：借助聲、光等信號的節奏或語言的刺激，提高動作速度；減少外界自然條件阻力的辦法來提高動作速度，如順風跑、順風騎自行車等；利用諸如下坡跑以獲得加速度的后效作用（慣性），來提高下一個動作的速度。

當然，提高學生身體各個方面素質的方法還有許多，由于篇幅所限，筆者就不在一一列舉了。希望各位體育教師能夠根據實踐情況，找到合適的訓練方法，使高中學生的身體素質能夠有不錯的、穩步的提升。

總而言之，高中生的身體素住現狀不容樂觀，而身體素質的提升絕不是一天兩天就能取得成效的，唯有持之以恒、堅持不懈。體育教師要在體育教學當中有意識的鍛煉學生的身體素質，做好監督，使他們的身體素質越來越好。

參考文獻：

[1]擁抱陽光強健體魄——提高中小學生體質健康的策略研究[J].劉曉霞，丁洪云.運動.2011（16）

[2]淺析學校體育與素質教育[J].周廷軍，賈衛華.山東行政學院山東省經濟管理干部學院學報.2002（01）

（作者單位：河北省唐山市開灤第一中學063000）