氣溫、體溫與健康長(zhǎng)壽

孫清廉

每個(gè)人都有這樣的感覺(jué)，房中悶熱或較長(zhǎng)時(shí)間日曬就會(huì)頭昏腦脹，而天氣涼爽或用溫水沖沖頭就感到頭腦清醒。還有一個(gè)很多人都知道的事實(shí)，相對(duì)而言，北方較寒冷地區(qū)的人較特別炎熱地區(qū)的人平均壽命要長(zhǎng)。

由此可見(jiàn)氣溫、體溫與人得健康、壽命有密切關(guān)系。研究表明，地球上一切物質(zhì)運(yùn)動(dòng)都會(huì)表現(xiàn)出一定的溫度，其溫度值就是物質(zhì)中分子運(yùn)動(dòng)激烈程度的表現(xiàn)。人的生命運(yùn)動(dòng)是物質(zhì)運(yùn)動(dòng)的特殊形式。多數(shù)人所處的環(huán)境溫度是極其狹窄的一段（-40～40攝氏度），而人的正常體溫37攝氏度又是靠近其高端的一個(gè)點(diǎn)。這個(gè)體溫正是生物在進(jìn)化過(guò)程中對(duì)地球環(huán)境逐步適應(yīng)的結(jié)果。為了適應(yīng)夏季的炎熱，體溫趨近37攝氏度；為了適應(yīng)寒冬，機(jī)體逐步形成了調(diào)節(jié)機(jī)制，以使體溫保持恒定。隨著人類的進(jìn)化，人類還學(xué)會(huì)了利用增減衣服和改善環(huán)境溫度等辦法以幫助體溫調(diào)節(jié)，以適應(yīng)多變的外界環(huán)境。隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人類對(duì)外界環(huán)境控制能力的提高，已經(jīng)從被動(dòng)適應(yīng)環(huán)境的時(shí)代進(jìn)入到主動(dòng)控制環(huán)境的時(shí)代。

人類要想長(zhǎng)壽，就要設(shè)法推遲衰老；而衰老可以說(shuō)是人體細(xì)胞功能日益衰減失效的結(jié)果。當(dāng)人體發(fā)育成熟后，人體的細(xì)胞總數(shù)基本不會(huì)再增加。若想延長(zhǎng)自己的壽命，就應(yīng)盡可能的減少細(xì)胞的衰減失效率。而氣溫與體溫每時(shí)每刻都在影響著細(xì)胞的活動(dòng)，外界溫度與體溫越高，細(xì)胞新陳代謝的反應(yīng)就越快，細(xì)胞的衰減失效率也越高，人的壽命就越短。反之，降低溫度后，生物化學(xué)反應(yīng)的速率和新陳代謝就降低，人的壽命就會(huì)延長(zhǎng)。

根據(jù)以上理論，有人提出了“低溫養(yǎng)生法”。研究證實(shí)，當(dāng)人的體溫降低3攝氏度，人的代謝率可降低一半，機(jī)體耗氧率僅為正常的50%。其中腦力勞動(dòng)者在比較低的溫度下，大腦工作效率最強(qiáng)；女性一生都離不開(kāi)血液、陰津的養(yǎng)護(hù)，而低溫則有利于的保護(hù)陰液；“陰虛生內(nèi)熱”，陰虛陽(yáng)亢的人平時(shí)比較怕熱，而在比較低的溫度下有利陰液的涵養(yǎng)。所以，以上三類人更適宜低溫養(yǎng)生法。

冬季氣溫低，故認(rèn)為是低溫養(yǎng)生的最佳季節(jié)。但是一年有四季，又該怎樣實(shí)現(xiàn)這一愿望呢？有關(guān)專家認(rèn)為，可以采取以下措施。

1.幼年身體發(fā)育時(shí)期，可適當(dāng)多吃、吃好。而進(jìn)入青壯年后，特別是中老年人則應(yīng)“吃好、吃少”，“略餓為宜”。國(guó)外研究證實(shí)，適量少食可使動(dòng)物體溫下降，有利于細(xì)胞壽命的延長(zhǎng)，可使死亡速度下降1/3。

2.我國(guó)很多人喜歡吃熱食、燙食，這對(duì)健康長(zhǎng)壽是不利的。特別是春夏季節(jié)，最好吃清淡的溫食或涼食。在食物品種上，青壯年和身體健康、屬陽(yáng)盛體質(zhì)的中老年人，更宜多吃些性平、性味寒涼或有養(yǎng)陰作用的食物，如大米、藕、蘿卜、苦瓜、冬瓜、百合、冬菇、銀耳、梨、越冬大白菜以及水禽如鴨子等。即使是冬季，也要少吃過(guò)于溫燥和辛辣刺激性食品。

3.炎夏應(yīng)重視防暑降溫，居室溫度最好維持在24～26攝氏度。

4.重視耐寒鍛煉，平時(shí)適當(dāng)少穿一些；或經(jīng)常參加游泳、冷水浴，有利于降低體溫。冷水浴可使人在較短時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷從熱到冷、再?gòu)睦涞綗岬倪^(guò)程，使血管收縮、擴(kuò)張，有“血管體操”的美譽(yù)。

5.不宜參加過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的連續(xù)性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼤?huì)使機(jī)體內(nèi)積熱而增加細(xì)胞的失效率。所以，老年人不宜參加劇烈的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。

6.太極拳是適合中老年人的最佳健身運(yùn)動(dòng)，它動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)，虛實(shí)相間、剛?cè)岵?jì)，既能健身、調(diào)節(jié)新陳代謝，又無(wú)積熱之弊。而對(duì)于喜歡長(zhǎng)跑的中老年人，則可到出野、山林、海濱去遠(yuǎn)足。

7.過(guò)分激動(dòng)、緊張焦慮，特別是生氣動(dòng)怒都會(huì)加快細(xì)胞的代謝速度，使人積熱而增加細(xì)胞失效率；精神放松，保持平和、樂(lè)觀、輕松、愉快的情緒和心態(tài)，使各器官都處在良好狀態(tài)下，則有利于健康長(zhǎng)壽。

8.婦女在懷孕期間，應(yīng)適當(dāng)多吃些魚(yú)、瘦肉、蛋、禽、干果（核桃、芝麻等）和蔬菜水果，促進(jìn)大腦和各器官的發(fā)展，增加腦神經(jīng)等的細(xì)胞數(shù)。腦細(xì)胞總數(shù)大者，有利于智力發(fā)育和延年益壽。

9.患有發(fā)燒與感染性疾病者，要及時(shí)診斷治療，爭(zhēng)取盡早痊愈。