淺談中學生進行上肢力量訓練的方法

杜鎮(zhèn)江

摘 要 現(xiàn)代中學生由于生活習慣不規(guī)律，且在飲食當中過多的攝入高熱量食品，日常不夠關注體育鍛煉，在實際運動鍛煉當中缺乏科學合理的鍛煉技巧以及方法，導致大部分中學生自身上肢力量較為薄弱。為了有效提升中學生身體素質，強化其鍛煉，需要積極加強中學生的上肢力量訓練。基于此，本文通過實驗對比的方法，深入研究中學生進行上肢力量訓練的方法，促使中學生可以更加科學、有效的增強自身上肢力量。

關鍵詞 中學生 上肢力量 訓練 方法

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A

0前言

隨著國家教育改革不斷推進，增強學生的綜合素養(yǎng)越來越受關注，而身體素養(yǎng)是綜合素養(yǎng)的重要組成部分，近年來學生身體素養(yǎng)呈現(xiàn)出不斷下降趨勢，需要在實際教育教學當中積極采取必要措施增強學生身體素養(yǎng)。上肢力量訓練是增強中學生身體素養(yǎng)的重要手段，為了更加科學合理的增強其上肢力量，有必要通過研究具體上肢力量的訓練方法，促進中學生身體素養(yǎng)可以有效提升。

1研究對象與方法

1.1研究對象

選擇任教的四個教學班男生，總研究對象人數(shù)為111人。

1.2研究方法

1.2.1數(shù)理統(tǒng)計法

對兩個教學班級的男生進行上肢力量訓練，并測得所有男生訓練前和訓練后數(shù)據(jù)，利用SPSS19.0軟件實現(xiàn)科學處理與分析，獲得相關指標對應標準差以及平均數(shù)值。之后，結合實際情況分析兩個班級男生當前的上肢力量，并進行T檢驗，得到顯著性水平是P<0.05，具有統(tǒng)計學意義。

1.2.2文獻調查法

在知網(wǎng)、廣東省圖書館、廣州市圖書館、萬方數(shù)據(jù)以及網(wǎng)絡平臺當中進行中學生上肢力量訓練方法相關文獻與資源、期刊、書籍等搜索，將相關資料作為重要論據(jù)研究中學生上肢力量訓練方法。

1.2.3實驗法

（1）實驗安排。

在實驗當中，首先結合相關研究理論依據(jù)，發(fā)現(xiàn)引體向上在肩背以及上肢肌群力量發(fā)展當中屬于有效的鍛煉方法之一，所以此次試驗將單杠引體向上當做實驗當中對上肢力量評價的具體指標。之后，結合國家體質健康評價標準確定實驗對象具體引體向上測試成績標準。其次，對所有實驗對象實現(xiàn)總體普測，通過摸底測試獲得實驗基礎值，充分了解并掌握訓練之前所有實驗對象基礎情況。在得到摸底測試成績之后，將身體狀況較差、肥胖、偏瘦等原因導致出現(xiàn)很大顯著性差異的5名實驗者剔除，留下106名實驗對象繼續(xù)進行之后的實驗。同時，結合實驗對象具體測試成績，對106名對象實現(xiàn)統(tǒng)計分組，按照平均分配原則把所有實驗者進行兩組基礎和數(shù)量的平均分配，一組設定為實驗組，包含兩個班級男生共52名，一組設定為對照組，也包括兩個班級男生共54名，通過統(tǒng)計以及分析，確定兩組整體基礎差異性水平屬于不顯著。

（2）訓練方案。

在實驗組的訓練方案當中，主要包含三個方面，即訓練計劃、訓練周期、訓練方法和強度。實驗組的訓練嚴格按照事先制定的訓練計劃進行緊密訓練，在一年的訓練時間當中均為專職體育老師負責實驗組對象的訓練指導，在實驗期間的每一個體育課時當中都深入訓練計劃，在完成基礎體育教學內容之后，科學詳盡的規(guī)劃課課練計劃。訓練周期為一年，并將這個周期再次劃分成兩個周期，每半年即一個學期為一個訓練周期，一個訓練階段為兩周，經過兩周訓練之后，下一個訓練階段要適當增加訓練強度以及難度，以遞增的方式逐步增強。針對每一個訓練階段，都通過心率監(jiān)測法來監(jiān)控實際訓練強度。結合多種訓練方法進行有效訓練，以充分提升實驗組成員具體訓練主動性和積極性，保障訓練效果。對照組依舊按照傳統(tǒng)體育教學方法進行體育教學以及課課練。

2結果和分析

引體向上是國家體質健康測試規(guī)定當中，對男生進行體質檢測的重要項目，該運動對訓練者的肩帶力量以及上肢力量等力量都要求很高，同時也是對學生進行上肢力量衡量的一個重要標準。為了保證實驗效果更加精準，在實驗之前對實驗組和對照組都實現(xiàn)了引體向上項目測試，并將獲得的測試數(shù)據(jù)當做實驗訓練基礎值，結合相關數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)整體合格率低于12.5%，同時對照組和實驗組兩組實驗對象在引體向上項目當中指標差異水平為P>0.05（表1），不具有統(tǒng)計學意義。

按照訓練之前事先制定的詳盡訓練計劃，經過一年的訓練，對兩組實驗者都再次進行了引體向上指標測試，發(fā)現(xiàn)實驗組在上肢力量測試的引體向上項目當中達到38.3%的合格率，對照組在上肢力量測試的引體向上項目當中合格率是25.7%，綜合分析可以看出對照組與實驗組兩者差異性水平為P<0.05，具有統(tǒng)計學意義（表2）。

在一年訓練結束之后，通過對比訓練之后實驗組以及對照組具體引體向上測試結果和訓練之前兩組實驗者的引體向上測試結果，可以看出相比訓練之前，實驗組實驗對象上肢力量相應引體向上指標明顯提升了，相比對照組具有更加突出的差異性（表3）。

3研究結論

通過實驗，發(fā)現(xiàn)初中學生經過一年系統(tǒng)、科學的上肢力量訓練，其上肢力量顯著提升。這就證明學生在體育學習過程中，在課課練當中適當增加上肢力量方面的訓練與練習，能夠顯著增強其上肢力量，對提升學生身體素質和綜合體質具有重要作用，也表明在課課練這種訓練方法有必要加強推廣。在實際課課練體育鍛煉當中，需要結合實際體育教學目標以及需求針對性的選擇合適的素質練習項目，以確保體育教育整體質量提高。初中學生正處于青春期，身體快速發(fā)育，在此階段如果對其加強科學、正確的整體鍛煉與訓練練習，能夠有效推進初中學生的身體素質提高。由于在實際體育教育和訓練過程中，訓練方法存在差異，獲得的實際訓練效果也是不一樣的，所以為了有效提升體育教育質量，促進初中階段的青少年可以充分提升自身身體素質，需要在體育訓練當中積極采取科學有效的方法以及方式加強鍛煉，以更高效的提升體育成績，得到良好的訓練成效。

4結束語

在教育改革不斷深入過程中，學校方面的體育教育越來越重視終身體育、健康體育以及快樂體育，以培養(yǎng)學生的體育素養(yǎng)，推進素質教育。在現(xiàn)代體育教育當中，不夠重視上肢力量訓練，大部分學生上肢力量較為薄弱，為了充分增強初中階段青少年自身上肢力量，有必要深入研究中學生進行上肢力量訓練的方法，以科學、有效的訓練手段，激發(fā)這一階段青少年的訓練主動性和積極性，培養(yǎng)其體育素養(yǎng)和良好運動意識，有效增強上肢力量和整體身體素養(yǎng)。

參考文獻

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