增強小學高年級學生體質的方法與路徑

田俊

摘 要：小學高年級學生良好的體質健康水平，不僅關系到學生正常地學習與生活，關系到學生的健康成長，而且對我國國民素質的整體提高也有著重要的影響。針對近年來我國小學生體質普遍不佳的現狀，作者結合江蘇省常州市武進區星辰實驗學校實例，從小學高年級學生的體質特點及現狀出發，著重分析與研究了增強高年級小學生體質水平的方法與策略。

關鍵詞：小學高年級；學生體質；增強體質

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：A 收稿日期：2018-03-22

作者簡介：田 俊（1990—），男，江蘇常州人，江蘇省常州市武進區星辰實驗學校教師，二級教師，研究方向：體育。

在實踐教學中，由于部分學校對學生體育鍛煉的不重視，或者沒有進行正確的教育引導，導致近年來許多小學生出現了身體肥胖、運動能力下降、體質不佳等多方面問題。學校教育肩負著增強學生體質、促進學生健康的重要使命。針對近年來我國部分高年級小學生體質狀況不佳的問題，學校應強化對學生體育鍛煉的正確引導，并不斷探索出適宜學生體質增強的有效策略與方法，以引導學生能真正擁有良好的體質健康狀態。

一、小學高年級學生的體質特點及問題

（一）小學高年級學生的體質特點

小學生的年齡為7～13歲之間，分為低年級（7～9歲）和高年級（10～13歲）這兩個階段。

小學高年級的學生，由于多數已逐步開始邁入到青春期，其骨骼與肌肉都處于高速發育的階段，其生理方面還沒有定型，如果不注意身體姿勢的保護，或者缺乏全面的體育鍛煉，都很容易引發脊柱變形，進而影響到體質健康水平的發展。

（二）小學高年級學生體質健康存在的問題

根據教育部公布的學生體質調研報告顯示，近年來我國小學高年級學生在疾病預防控制、膳食營養狀況、體格發育水平等方面都出現了一定的提高，但也明顯存在著許多問題與不足，主要表現在以下方面：

一是小學高年級學生的肥胖率日趨增長，已逐漸逼近“安全臨界點”，與2000年相比，2014年我國10～13歲城鄉學生的身高、體重顯著增長，但肥胖率也相應增長，達到16.2%，已成為影響我國各城市學生的主要健康問題之一。二是小學高年級學生的運動能力明顯下降。根據小范圍的相關數據顯示，與2000年相比，2014年我國小學高年級學生的心肺功能（肺活量）平均下降了9.2%，各小學學生的運動能力及運動成績也出現了一定程度下降。三是小學高年級學生的不良視力比例不斷提高。在2000年，小學高年級階段存在不良視力的學生比例約為22.3%，而在2014年，不良視力的學生比例已上升到42.1%。總體而言，我國小學生視力問題，正呈現比例高、增幅大、低齡化的現象，并嚴重影響到國民的整體素質。

二、有效增強小學高年級學生體質的策略與方法

（一）增強小學高年級學生體質的原則

1.全面鍛煉原則

為了促進學生身體的全面協調發展，教師應盡量選擇多樣化的鍛煉內容與手段，處在生長發育期的高年級小學生，更應當注意貫徹全面鍛煉原則。合理運用全面鍛煉原則，可使學生身體的各種能力相互促進、均衡發展，進而改善學生的體質健康狀況。

2.適宜負荷原則

小學高年級階段，學生所采取的體質鍛煉策略，應嚴格遵循適宜負荷的原則。即學生所選擇的鍛煉內容，不宜強度過大，也不宜強度過低，以身體能正常承受且不會影響到正常作息與學習為最佳。教師應嚴禁學生采用負荷過大的鍛煉方式，以避免傷害事故的發生，并損害到學生的身體健康。

（二）增強小學高年級學生體質的具體策略

1.開展學生身體姿勢的鍛煉與培養

對于小學高年級階段的學生，教師應重點強化學生正確的坐、立、行的身體姿勢的鍛煉，使學生在日常學習和生活中都能保持正確的身體姿勢，這對生長發育初期的學生尤為重要。在身體姿勢練習內容上，以基本隊列隊形練習為主，結合其他的一些步伐移動，如足尖步、小跑步等，還可以結合跑跳步、踏跳步、足尖步、墊步、后踢腿跑、前踢腿跑等練習。條件比較好的學校還可以進行一些集體舞蹈練習，并在身體姿勢練習過程中還應逐步加大難度。

以江蘇省常州市武進區星辰實驗學校（以下簡稱“我校”）開展的身體姿勢的鍛煉內容為例，由于認識到小學高年級階段男、女生開始出現身體形態發育上的差異，因而在鍛煉過程中，采用了差異性的培養方式。其中，對女生進行身體姿勢鍛煉時，我校適當增加了部分伸展肢體練習和跑跳練習，要求女生的動作輕柔活潑、舒展優美，以利于學生下肢骨骼、肌肉的縱向生長。而我校對于男生的身體姿勢鍛煉，則是適當增加了一些伸展肢體練習，以提高跳躍能力，并通過開展支撐體重或小負荷力量的練習，以適當增加學生的肌肉圍度與體積，促使男生的身體形態的健康發展。

除此之外，我校還要求女生多結合一些體育舞蹈動作，為形成優美的身體形體打下基礎。而男生則可適當加入一些武術動作，以增強肌肉力度。同時，由于這一階段的高年級學生的柔韌性、靈敏性和節奏感也在逐步提高，在身體姿勢鍛煉時還可搭配悅耳的音樂，在避免鍛煉過程枯燥的同時，也同步培養學生的節奏感。

2.廣泛開展基本形體操鍛煉

隨著小學年級的逐步增高，高年級階段學生的文化課學習任務將會逐步加重。這也意味著學生在教室里學習文化知識的時間增加，而課余參加體育鍛煉的時間則將會有所減少。為更好地解決文化學習與身體鍛煉之間的矛盾，這就要求教師積極通過創編一些室內的基本形體操來加以解決。創編室內形體操的要求是省時、省地，不會影響到他人，學生可以獨立練習，又可統一組織練習。

以我校創編的室內基本形體操為例，該體操可同步鍛煉學生的頭部、頸部等各個部位，在課余時間由班主任或班長帶領學生開展鍛煉。通過基本形體操既可使學生在每日的學習之余進行練習，以消除腦力與體力上的疲勞，糾正不良身體姿勢；也可以作為雨天體育課的活動內容之一，以達到鍛煉學生形體、增強學生體質健康狀況的目的。

3.廣泛開展跳繩鍛煉

跳繩是一項既簡便易行，又能有效鍛煉下肢力量的練習方式。跳繩形式多樣、種類繁多，是小學高年級學生非常喜愛的一項體育健身運動。為增強學生體質，并起到寓教于樂的目的，我校除了鼓勵高年級學生在課余時間多開展跳繩鍛煉，還編制了跳繩體操，即將簡單的跳繩動作配上音樂，按一定的節奏編制而成。通過跳繩鍛煉，不僅能明顯改善學生的下肢形體，而且對促進學生身高增長以及體質增強，都具有非常重要的意義。

4.鼓勵學生多進行課外鍛煉

除課堂與課余時間，學校還應多鼓勵學生進行課外鍛煉與家庭鍛煉。以我校為例，在課外時間鼓勵學生根據教師的指導，進行一些自身薄弱環節的針對性鍛煉，或者鼓勵學生積極參加興趣小組進行專門性鍛煉。例如，鼓勵高年級女生在課外多參加舞蹈、健美操等體育項目的鍛煉；高年級男生則應參加足球、籃球、羽毛球等體育項目的鍛煉。這些鍛煉項目都屬于全身性的運動，有助于進一步改善學生的身體形態，促進學生全身的勻稱發展，實現學生體質健康狀況的增強。

總之，學校教育肩負著增強學生體質、促進學生健康的重要使命。針對近年來我國部分高年級小學生體質狀況不佳的問題，學校應強化對學生體育鍛煉的正確引導，并不斷探索出適宜學生體質增強的有效策略與方法，以引導學生能真正擁有良好的體質健康狀態。筆者結合我校實際，提出了身體姿勢鍛煉、基本形體操鍛煉、跳繩鍛煉以及課外鍛煉等多種有效增強小學高年級學生體質的策略與方法，通過實踐驗證均取得了良好的運用效果，值得在廣大小學推廣與應用。

參考文獻：

[1]劉星亮.體質健康概論[M].北京：中國地質大學出版社，2010：122-124.

[2]呂 梅.培養自己的社會能力[M].長春：吉林文史出版社，2014：184-185.

[3]靳 璇.小學生體質健康教育的現狀和提高措施[J].實用醫技雜志，2008（33）：4912.