運動處方實踐應用對大學生健康體適能的作用研究
——體育游戲課為例

李麗艷

1. 前言

運動處方可以根據不同個體運動實驗和體適能測試結果，結合主客觀情況，用處方的形式制定出適合體育健身者的運動內容、運動強度、運動時間、頻率，達到科學預防健身的鍛煉目的。ACSM全美運動醫學會提出健康體適能是運動處方測定的內容，及確定預防健身運動處方鍛煉目標的主要依據。健康體適能包括心肺耐力素質、肌肉力量素質、柔韌性素質、身體成分。在大學階段根據個體健康體適能的弱項，有針對性得進行鍛煉，可以提高健康體適能，減少運動不足性疾病如心腦血管病、糖尿病、高血壓等發病幾率。體育游戲課包括的游戲項目多，在保證基本教學任務完成的情況下，針對不同大學生個體健康體適能的弱項選擇有針對性的體育游戲項目增強該項身體素質。這樣不僅提高了學生上體育游戲課的積極性，而且增強了建康體適能，為日后慢性病的患病率降低打下了基礎。

2. 研究方法及對象

對洛陽師范學院體育學院運動訓練系體育游戲課的學生按照試《國家學生體質健康標準》進行健康體適能測試。心肺耐力素質測試選用臺階實驗；肌肉力量測，選用立定跳遠，握力體重指數；柔韌素質測試選用坐位體前屈，持棍轉肩實驗；身體成分測定用身體質量指數(BMI)推測，肥胖的同學數量不多而且減肥除運動外，還要控制飲食，實驗難度大，這次暫不做研究。測定結果分為優秀、良好、及格、不及格四個等級，及格或不及格學生均為該項測試不達標。每項選取測試不達標的學生10名作為實驗組，每節課增加該項身體素質的游戲項目進行訓練30分鐘。另外選取選取測試不及格學生10名做為對照組，每節課不進行針對該項身體素質游戲項目訓練。學生運動訓練17周，學期結束前再進行健康體適能測試，檢驗訓練效果。

2.1 健康體適能測試方法和游戲方案

2.1.1 心肺耐力素質方法

心肺耐力素質測試選用臺階實驗，測試方法：臺階高度為男子30Cm，女子25cm;上、下臺階頻率為30次/分，連續3分鐘。完成后測量1分～1分半、2分～2分半、3分～3分半鐘的3次脈搏數。帶入臺階指數的計算公式。(臺階指數={運動持續時間/3次測量脈搏數之和X2}X100)

該10名學生在跑臺上選用改良Bruce跑臺測試方案測出FC(Functional Capacity,功能能力)，由公式EC/MET=EIX(FC/MET-1MET)+1MET,EI取60%～80%,計算出EC(Exercise Capacity, 運動能力)。由改良Bruce跑臺測試方案測出的運動強度梅脫值和心率確定的線性關系圖，及EC值確定出THR(Target Heart Rate,靶心率)。每次課上實驗組心肺耐力素質不達標的10名學生從以下游戲項目選出1-2個運動30分鐘，以提高心肺耐力素質。每名學生在做增強心肺耐力素質游戲時，佩戴遙測心率計控制心率在THR范圍內至少20分鐘，以達到預期訓練效果。

2.1.2 提高心肺耐力的游戲項目

模仿追逃：學生分散在半個籃球場內，選一個人做追者，追拍其它人，如果被追者站著不動，追者就不能追拍他，也要模仿他原地不動，如果被追者在原地做各種動作，如轉圈、拍手等動作時，追者也要模仿，此時被追者可趁機逃走，在追者拍擊到逃者時，逃者便成為新的追者，再去追其他人。追者只在被追者站立不動時，模仿他，但被追者不能在原地持續停留5秒，否則判被追者違例，被追者成為新的追者。

打龍尾:在一個直徑約為10米的圓圈，將學生分成人數相等的3個隊，其中的一個隊在圓內站成一路縱隊做“龍”，排頭為龍頭，排尾是龍尾，后面的人雙手搭在前面人的肩上，或者抱住前面人的腰。其它3個隊的隊員分散在圓圈的周圍，其中一人拿一個排球，設法將球擲出擊打龍尾，而龍尾則設法躲開。如被擊中，龍尾則退出游戲，新的排尾又成了龍尾，也可由圈外隊員先相互傳球，再擊打龍尾。2—3分鐘后教師吹哨，換另一隊做龍。3隊在相同時間內，被打掉龍尾最少的隊為勝。

夾球賽跑：將學生分成人數相等的兩個隊，成縱隊站在起點線后，各隊間隔3米，兩個領隊隊員胸夾住一個籃球。教師發令后，各隊排頭立即夾住球前跑，跑至回轉點繞過標槍再跑回本隊，將球交給第3和第4人，照此方法再做，直到最后一組做完為止，先完成為勝隊。

觸球接力：全體人員圍成一大圓，內有1人或多人，足球在圓內互傳，圈內人觸球為勝，觸球的圈內人加入大圓繼續傳球，傳球被觸到者入內繼續游戲。

2.1.3 肌肉力量素質測試方法

下肢肌肉力量測試選用立定跳遠，立定跳遠時腳尖不能踩線，不能有墊步或連跳動作。上肢肌肉力量測試選用握力體重指數測試。握力用握力計測試，測定有力手的握力，測兩次，取最大值。握力與體重的比值即為握力體重指數。

2.1.4 提高肌肉力量的游戲項目

家園保衛戰：畫一個直徑10米的圓，圓中間用3根體操棒架成一個家園(體操棒的上端用繩子綁住，下端開叉開架立在地上)先一名學生做“衛兵”站在家園旁，其他學生站在圓外，其中的一人拿一個排球。教師發令后，圈外的人用球擲打家園，衛兵則靈活地移動位置，用手與身體擋住擲向家園的球，保衛家園不被打倒，教師用秒表計時，看衛兵能將家園護住多久，不被打倒，家園被打倒后，換一人當衛兵，游戲繼續進行。提高肌肉力量的的爆發力和反應力。

雙人拔河賽：畫一條8米長的中線，在中線兩旁距中線1米處各畫一條決勝線，10名學生排成一列橫隊，站在中線上，報數后，報單數的學生向后轉，以方向不同分為兩個隊，然后交錯地背向用手臂鉤住對方相鄰2人的手臂。教師發令后，兩隊隊員盡力用肘拉對方向本方前進，以將對方拉過本方決勝線。提高上肢肌肉的絕對力量。

斗雞：在場地上畫兩條相距5米的平行線，兩線中間畫2個直徑2米的圓，將學生分成人數相等的兩個隊，分別站在兩邊的線后。游戲開始，在每個圓內每隊各站一人，面向單腿站立，另一腿屈膝提起，兩手放在背后互握。教師發令后，兩人一邊用單腳步跳動，一邊用肩去沖撞對方，以將對方撞得單腳站立不穩而雙腳落地或將對方撞出圈外為勝。斗雞提高下肢肌肉的絕對力量。

2.1.5 柔韌素質測試方法

柔韌素質測試選用坐位體前屈：實驗對象坐在測試儀上，兩腿伸直，腳跟并攏，腳尖分開，腳掌蹬在檔板上，兩手并攏，掌心向下，兩臂伸直，使身體前屈，指尖輕輕推動標尺上的游標前滑，直到不能繼續前伸為止。坐位體前屈主要測試下肢和軀干部的柔韌性。持棍轉肩實驗：身體直立，兩臂向前伸直，雙手虎口相對在體前握棍，然后雙臂上抬從頭頂處開始向體后下方做翻轉動作，呈體后握桿姿勢。測量能夠完成轉肩動作兩手虎口間的最小握距。持棍轉肩實驗主要測試上肢的柔韌性。

2.1.6 提高柔韌素質的游戲項目

梅花樁：畫兩條相距20CM的平行線為起點線，將同學分為兩組人數相同的組，每個組再分為甲、乙兩組，分別站在兩條起點線后，各隊間隔5M，在各隊的兩個組10M間隙里，錯落無序地放著5—7塊20CM*20CM紙板，算做“梅花樁”。教師發令后，各隊甲組排頭踩梅花樁通過兩組之間的間隙，擊乙組排頭的手掌，接著乙組排頭又以相同方法通過，直至全隊做完為止，先完成的隊為勝。鍛煉目的：鍛煉全身柔韌性、平衡能力和反應能力，發揮團隊精神。

向后繞步走：畫兩條相距6-8米的平行線，將學生分成四組排列在平行線兩邊做向后繞步走的往返接力賽。向后繞步走是向前邁腿時，必須先從另一腿的后面繞過再邁出步伐。發展腿部柔韌性和協調性。

屈體追趕：在場地的端線上站成一排，每個參與隊員兩腿伸直分開，體前屈且雙手抓住腳踝，聽到口令后起走，到達終線后折回，最先到達起點線者為勝。發展腿部韌帶及身體的柔韌性和協調性。

8字形繞步走：將學生分成人數相等的四個隊，成縱隊排列在起點先后。教師發令后，各隊排頭雙臂平伸手掌控球，起步后做側步8字行繞球動作，直至返回起點線，將球遞給第二名學生，然后排到隊尾。第二名學生按上述方法依次進行，直至全隊完成，以先完成的隊為勝。發展上臂及肩帶部韌帶及身體的柔韌性和協調性。

2.2 實驗器材

運動跑臺 德國H/PCOSMOS 型號Mercury

臺階 坐位軀體測試儀

握力測試儀 型號W-1000

遙測心率計 數個

體操棒 籃球 排球 數個

2.3 數據統計法

實驗數據采用 Office Excel 2003 和 spss 17.0 軟件進行數據分析。采用獨立樣本 T 檢驗對實驗組和對照組學員的各項指標進行分析。

3. 結果與分析

3.1 體育游戲運動處方對心肺耐力測試影響

表1 體育游戲運動處方對學生FC的影響(單位梅脫)

表2 體育游戲運動處方對臺階實驗測試影響

由表1和表2得知：經過一學期有針對性的增加心肺耐力素質體育游戲訓練實驗組學生的FC由實驗前的(8.9±0.1)到實驗后的(11.1±0.3)，臺階指數由實驗前的(48.3±7.1)到實驗后的(53.1±7.8)。對照組的學生的FC由實驗前的(8.9±0.2)到實驗后的(9.2±0.1)，臺階指數由實驗前的(48.4±6.2)到實驗后的(48.5±6.9)。經過分析發現，實驗組和對照組的FC和臺階指數都有顯著性差異，P﹤0.05。以上分析可得，有氧耐力體育游戲項目可以增強學生的心肺耐力素質。提高心肺耐力素質關鍵是測定出運動個體的FC,根據個體的最大攝氧能力確定有氧耐力運動的強度范圍，即靶心率的范圍。本實驗測定出學生的FC，并據此確定出每個學生的靶心率范圍。每個學生在做有氧耐力運動時，心率在靶心率范圍內至少20分鐘，這樣有氧耐力訓練更有針對性，學生的耐力素質可以更快得提高。而學生在做模仿追逃、打龍尾、夾球賽跑、觸球接力游戲時，基本能控制心率在靶心率范圍內運動20分鐘，有氧耐力素質經過一學期訓練后有較大得提高。

3.2 體育游戲運動處方對肌肉力量測試影響

表3 體育游戲運動處方對學生立定跳遠的影響(單位M)

表4 體育游戲運動處方對學生握力體重指數的影響

由表3和表4得知：經過一學期有針對性的增加肌肉力量體育游戲訓練實驗組學生的立定跳遠由實驗前的(1.89±0.1)到實驗后的(1.91±0.3)，握力體重指數由實驗前的(69.89±12.1)到實驗后的(72.91±11.3)。對照組的學生的立定跳遠由實驗前的(1.90±0.2)到實驗后的(1.92±0.1)，握力體重指數由實驗前的(68.90±13.2)到實驗后的(69.22±12.1)。經過分析發現，實驗組和對照組的握力體重指數有顯著性差異，P﹤0.05。而立定跳遠成績實驗組和對照組差異不顯著P>0.05。學生做家園保衛戰和雙人拔河賽可提高上肢肌力。這兩個游戲趣味性較高，而且沖撞性較小，學生興趣性高，課上活動時更喜歡做這兩種游戲。斗雞沖撞性較大，個別學生喜歡，大部分學生更喜歡上兩種活動，導致活動時增加下肢肌力運動整體時間較短。以后選擇體育游戲時要考慮更為全面，同時兼顧趣味性和危險性。

3.3 體育游戲運動處方對柔韌素質測試影響

表5 體育游戲運動處方對學生坐位體前屈測試的影響(單位CM)

表6 體育游戲運動處方對持棍轉肩實驗測試影響 (單位CM)

由表5和表6得知：經過有針對性的增加身體柔韌素質體育游戲訓練實驗組學生的坐位體前屈測試由實驗前的(11.4±0.2)到實驗后的(13.8±0.3)，持棍轉肩測試由實驗前的(91.3±10.1)到實驗后的(82.1±9.8)。對照組的學生的坐位體前屈測試由實驗前的(10.9±0.6)到實驗后的(11.2±0.1)，持棍轉肩測試由實驗前(90.4±11.2)的到實驗后的(82.1±9.8)。經過分析發現，實驗組和對照組的坐位體前屈測試和持棍轉肩測試都有顯著性差異，P﹤0.05。柔韌素質與關節活動幅度大小，跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉的延 展性有關。人們隨著年齡增長，更容易出現下肢和軀干部柔韌性下降。 坐位體前屈測試是檢測下肢和軀干部柔韌性測試實驗之一，而軀體追趕 和向后繞步走游戲可增加軀干部和下肢柔韌性，針對性很強，中間穿插 梅花樁游戲，不僅提高全身的柔韌性而且提高趣味性，學生積極性較高。 8 字形繞步走配合梅花樁游戲可提高肩帶部和全身的柔韌性，實驗效果 較好。

4. 結論

4.1 學生經過17周心肺耐力素質的體育游戲項目訓練，提高了心肺耐力素質。

4.2 學生經過17周增強肌肉力量的體育游戲項目訓練，上肢肌肉力量得到了顯著提高，下肢肌肉力量提高不顯著。考慮為提高下肢肌肉力量游戲項目選擇不適當，學生訓練下肢肌肉力量時間過短有關。

4.3 學生經過17周增強柔韌素質的體育游戲項目訓練，全身的柔韌素質有了顯著提高。

5. 討論

全民健身意識的提高，已經形成了終身體育的運動觀念。但是社會個體成員運動時普遍缺乏如何根據自身素質科學健身必備理論指導。體育教師在教授運動技能知識時，可利用PBL教學模式，引領學生加深對運動處方健康體適能的認識，積極認知自己有氧耐力素質，肌肉力量素質，柔韌素質和身體成分的弱項，并合理運用各種健身方法，提高健康體適能，為以后科學的終身體育運動健身打下基礎。

本研究在體育游戲課上，教授不同鍛煉目的的體育游戲項目時，引領學生關注健康體適能，加深對心肺耐力素質、肌肉力量、柔韌素質、身體成分的認識，深切體會到如何更據自己身體素質的弱項合理選擇體育游戲運動項目，來曾強自己的健康體適能。傳統的體育游戲課程，體育教師只注重學生對體育游戲項目技能得掌握，而缺乏對學生個體身體素質的關注。而運動處方式的體育游戲鍛煉方法具有一定的針對性，較強的科學性與時效性，可以在體育課中進行推廣，根據學生的身體機能狀態制訂不同的健身方案，提高教學質量，并為教學改革起到重要的推動作用。