知“南”而上

文/陳霞飛

當(dāng)今社會(huì)，食物充足，人們很難想象過(guò)去那些自然災(zāi)荒的年代，食物匱乏、糧食顆粒無(wú)收，人們是如何熬過(guò)這艱難歲月的。往往在惡劣的自然環(huán)境下，有些植物便凸顯出超乎尋常的生命力。無(wú)論種植在地邊埂埝，還是院邊墻頭，它都能生長(zhǎng)良好，在艱難時(shí)刻承擔(dān)起主糧主菜的角色，支撐著生命活動(dòng)；如今，經(jīng)過(guò)不斷的“修煉”和人們的“精心打造”，它再次成為時(shí)尚美食界的新寵；那獨(dú)特的金黃色還成就了萬(wàn)圣節(jié)的主色調(diào)。這頑強(qiáng)的植物就是本期的主角——南瓜。

南瓜，俗稱番瓜、麥瓜、番南瓜、倭瓜、飯瓜、老緬瓜、窩瓜和番蒲等。據(jù)相關(guān)研究資料顯示，作為美洲地區(qū)主要作物，在哥倫布1492年發(fā)現(xiàn)新大陸之后，隨著宗教等傳播，被引種推廣到世界各地。在我國(guó)明朝時(shí)期，各地已有與此類物種相關(guān)的文字記載。

南瓜的分類極為豐富，通常，從用途來(lái)分，主要有肉用南瓜和籽用南瓜；從口感來(lái)分，有栗面和普通。我國(guó)農(nóng)業(yè)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)NY/T 2762—2015《植物新品種特異性、一致性和穩(wěn)定性測(cè)試指南 南瓜》中對(duì)南瓜的特異性進(jìn)行了描述，從外形來(lái)分有：橢圓形、圓筒形、棒形和線形等12種；從表面來(lái)分有：光滑和有棱溝，有蠟和無(wú)蠟等。皮色有：褐黃、黃綠、亮綠、青綠、暗深綠、橙黃、土赫、褐、紅褐等。這種資源極其豐富、耐旱高產(chǎn)的物種擁有怎樣的營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)呢？

南瓜之“貴”

南瓜隸屬葫蘆科南瓜屬，一年生蔓生草本植物。它有環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)的特性，根系強(qiáng)大，最深可達(dá)2 m；對(duì)土質(zhì)選擇不嚴(yán)，在旱地或者貧瘠的沙土地上也能正常發(fā)育。南瓜最適宜在5 ℃～35 ℃之間生長(zhǎng)，日照時(shí)間要短，是我國(guó)重要的經(jīng)濟(jì)作物。

南瓜含有88%以上水分、碳水化合物、膳食纖維、營(yíng)養(yǎng)素、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等，有些南瓜品種的維生素A、鈣、鉀、鋅等人體必需營(yíng)養(yǎng)素的含量“貴”于甜椒。

南瓜之珍品

此類南瓜，口感粉粉的，接近栗子的獨(dú)特口感，據(jù)相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，有些南瓜（栗面）的蛋白質(zhì)、碳水化合物、胡蘿卜素等高于普通南瓜，尤其是：

富含維生素A。有些南瓜品種（栗面），其維生素A含量是普通南瓜的1.75倍。維生素A不僅與視覺(jué)功能密切相關(guān)，還維持著皮膚黏膜的完整性，維持和促進(jìn)免疫功能，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和維持生殖功能，影響骨的代謝，對(duì)鐵營(yíng)養(yǎng)狀況具有調(diào)控作用等。GB 28050－2011《食品安全國(guó)家標(biāo)準(zhǔn) 預(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽通則》針對(duì)成人制定了每天所需攝入800 μgRE維生素A的營(yíng)養(yǎng)素參考值（NRV）。

富含鉀。有些品種的南瓜（栗面），其鉀含量是普通南瓜的3.1倍。鉀除了能維持碳水化合物、蛋白質(zhì)的正常代謝外，還維持血液和體液的酸堿平衡，以及體內(nèi)水分平衡與滲透壓的穩(wěn)定，維持神經(jīng)肌肉的應(yīng)激性和正常功能，維持心肌的正常功能，調(diào)節(jié)血壓等。GB 28050－2011中對(duì)成人鉀的營(yíng)養(yǎng)參考值進(jìn)行了推薦：即每天攝入量的最佳值為2 000 mg。

另，南瓜中富含葉黃素，它具有改善視覺(jué)功能，對(duì)心血管、糖尿病和癌癥等具有預(yù)防作用。

南瓜之精華——葉與種子

南瓜除了果實(shí)外，還由它的藤、花、葉和種子組成。據(jù)相關(guān)研究顯示：南瓜葉的蛋白質(zhì)、鎂、鐵、鋅、鈣含量都高于它的果實(shí)、藤和花；南瓜子（成熟種子）含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素、生物黃酮、南瓜多糖及礦物質(zhì)等，這些功效成分有著廣泛而重要的生物學(xué)功能。

瓜香怡人

南瓜全身都是寶，花、葉、莖、瓜、種子均可食用，老南瓜則口感更佳。隨著人們對(duì)南瓜營(yíng)養(yǎng)的重新認(rèn)識(shí)和優(yōu)良品種的不斷培育，口感、外觀和營(yíng)養(yǎng)成分都隨之提升。當(dāng)然，美食愛(ài)好者對(duì)南瓜的美味開(kāi)發(fā)也毫不遜色。目前可推薦的美食有南瓜盅肴、清炒南瓜葉（花、藤）、南瓜拌椰子肉、南瓜豆?jié){、奶油芝士南瓜湯、南瓜糕（餅）等。

禁 忌

南瓜過(guò)敏者不宜吃。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，南瓜性溫，味甘，具有排毒養(yǎng)顏、強(qiáng)身健體、健脾養(yǎng)胃之功能，但多吃會(huì)助長(zhǎng)濕熱，所以胃熱熾盛者、氣滯中滿者、濕熱氣滯者應(yīng)少吃，同時(shí)患有腳氣、黃疸、氣滯濕阻病者忌食。

南瓜盅肴

清炒南瓜葉

南瓜豆?jié){

南瓜拌椰子肉

南瓜糕

《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)指南》推薦：食物多樣，谷薯類為主。從蔬菜多樣性原則來(lái)看，建議一般成人一天三餐，餐餐有蔬菜。其中，推薦每天攝入300 g～500 g，深色蔬菜應(yīng)占二分之一，南瓜是很好的瓜果蔬菜，可適量選用