一套由北京協和醫院出品的“健腦神操”火遍網絡。視頻中,該院神經科醫生親身示范4個簡單的手指動作,每個動作每天做20遍,可以幫助鍛煉腦神經。
網友跟著做后調侃道:“練完腦子轉得快了,記憶力變好了,私房錢藏哪都想起來了。”也有人稱贊說:“跟著練一遍,數學題一下就做出來了?!?/p>
《生命時報》分解示范這套“健腦操”,并采訪權威專家推薦幾個日常健腦法。受訪專家:北京協和醫院神經內科主任張振馨;南京大學醫學院附屬仙林鼓樓醫院神經內科主任耿同超。
第一節:雙手五個手指依次對應敲擊。
第二節:雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。
第三節:雙手五個手指交叉抱拳。
第四節:雙手五個手指依次伸出再依次收回。
專家表示,手指有很多神經連接大腦,手指操可以充分刺激這些神經,有助增強腦功能,預防或抑制認知障礙癥的發展。
研究人員曾對做手指操的健康男性大腦做了測試,結果發現,其前額皮質(掌控記憶、學習等腦功能)的血流量比平時要多。手指操強度小,對場地要求低,建議大家抽空時多練習。
生活內容豐富、多用腦的人,大腦衰老速度慢,讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富,延緩衰老進程。常讀書的人具有較高認知儲備,大腦衰老時能發揮緩沖作用,減緩衰老速度,使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。
一周出去兩次,每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動,不僅利于大腦血液循環,還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。
運動健腦越早越好,任何年齡開始都不晚?!队\動醫學雜志》近期發表的一項研究發現,一周保證45分鐘的持續運動,就能提高五十多歲人的腦力。
當人們看到正常擺放的物品時,左腦會迅速識別,并轉移注意力。如果將物品倒過來放,右腦則馬上“啟動”,試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環境來辨別這個令人費解的視覺信息。
這種做法可以人為地增加大腦的思維活動,有鍛煉腦力的作用。生活中,很多物品都可以嘗試倒著放,比如時鐘、相框里的照片、日歷等。
很多人習慣坐在固定的座位上就餐。然而專家建議,最好定期更換吃飯時的座位,從而提升大腦活力。
定期更換家人居住的房間,調整家具擺放位置或辦公設備布局,遛狗時換個新路線,瀏覽新聞時換個電視臺或網站,逛超市時多了解新奇商品等,也很有作用。
新鮮事物對大腦的刺激更大,有利于集中注意力,緩解大腦疲勞。
研究發現,通過觸摸識別存在微妙差別的東西,可以更好地激發大腦活力??梢园巡煌嬷档挠矌欧旁谝粋€大罐子里,將手伸進罐子中,用觸覺判斷硬幣面值,還可以心算硬幣總額,鍛煉腦力。
需要提醒的是,硬幣上可能有很多細菌,摸完后要及時洗手。
心情愉快會影響體內激素水平,新陳代謝水平變高,大腦供血、供氧充足。我們有時需要培養反向思維,樂觀看待事物。比如摔跤,不要想著自己有多倒霉,而是想想只是摔一跤,并沒有大傷。
來源:生命時報(ID:LT0385),記者:李迪,特約記者:姚力杰
大家看看自己屬于什么血壓?血壓分型:健康年輕人的血壓是(120/80),老年人的長壽血壓是(140/90)。低壓值代表心壓,最高不能超過95,最低不能低于70。高壓值代表腦壓,最高不能超過160,最低不能低于110。
不正常血壓分析:(高壓高/低壓高)表示是高血壓病,高血壓易發展成冠心病等;
(高壓高/低壓正常)表示椎管狹窄或椎動脈狹窄,中風六大成因之一;
(高壓高/低壓低)表示頸椎病和心肌缺血;
(高壓低/低壓低)表示是低血壓病,中風六大成因之一:
(高壓低/低壓正常)表示氣血虧;
(高壓正常/低壓高)表示心臟負荷大,易成心衰;
(高壓正常/低壓低)表示心肌缺血,易成冠心病。