女性該如何應對手腳冰涼

■ 文 孟昭群

據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示，54%的女性有手腳冰涼的現(xiàn)象，尤其是天冷時，這種現(xiàn)象就越發(fā)明顯，總是感覺穿再多的衣服都沒有辦法暖和起來。其實，應對這種現(xiàn)象的措施非常簡單，首先是盡早去看醫(yī)生，如果是疾病原因引起的，當然應先治療疾病。對于非疾病原因引起的手腳冰涼，就要從日常生活各方面來著手進行調理。針對不同原因引起的手腳冰涼，要采取不同的應對措施：

體型過于瘦小的女性

體型瘦小的女性大多屬于虛寒體質，容易出現(xiàn)手腳冰冷的狀況。因為這類人末梢血液循環(huán)較差，自律神經功能調節(jié)不順暢，容易使體溫調節(jié)的機制紊亂，從而導致手腳冰冷。再則，人的四肢，尤其是腳趾、手指，屬于運動較多的關節(jié)區(qū)，需要足夠的營養(yǎng)，如果營養(yǎng)供應不足，或血管較為細小，血液循環(huán)就會變差，不僅產生的熱量低，而且熱度容易散失，就會引起這些部位冰涼。

應對措施：體型瘦小、虛寒體質的女生應該注重增加營養(yǎng)，適當進行溫補，用食療來改善虛寒怕冷的體質。平時應適當多吃一些補血、健脾、溫熱的食物，如秈米、羊肉、生姜、雞肉、草魚、荔枝、辣椒、韭菜、茴香萊、熟蓮藕、山藥、肉桂等，以增加機體的產熱量，增強抗寒能力，身強力壯就會不懼寒冷。此外，還要進行適度的運動鍛煉，如慢跑、快步走、跳繩、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環(huán)，不僅有溫暖手腳的效果，還能預防許多疾病。還可以經常揉搓手心、腳心，以改善末端血管的微循環(huán)狀況，能有效的幫助體型瘦小虛寒體質的女生祛寒保暖，改善手腳冰涼的現(xiàn)象。

血糖低、貧血、低血壓的女性

食物是身體很重要的熱量來源，如果是減肥過度，或餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現(xiàn)象。貧血可導致身體氣血運行不暢，身體的陽氣淤滯，不能到達手腳，也很容易出現(xiàn)手腳發(fā)涼的情況。還有身體衰弱或過度疲勞、困乏時，血壓容易降低，血液循環(huán)也會不佳，同樣會導致手腳冰冷。

應對措施：按時吃飯，不要偏食，避免餓過頭，慎防過度減肥。平時讓身體適量的儲存一些脂肪，可幫助產生足夠的熱量，維持體溫正常。注意多食用一些提高血糖的食物，如瘦肉、動物肝臟、面食、牛奶、蛋類、黑木耳、菠菜、黃花菜等，還可以采取補鐵生血的方法，血液循環(huán)好了，就不容易手腳冰冷了。此外，如果預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可預先準備些餅干、面包，或是人參茶等，適時地補充熱量，避免饑餓過度導致手腳冰涼。

壓力過大或情緒激動的女性

有些女性因為工作、家務“壓力山大”，精神緊張，憂心忡忡，這種糟糕的心情會導致血液循環(huán)不暢，甚至氣滯血瘀，讓手腳發(fā)冷發(fā)抖。還有研究表明，人在情緒激動時，手的溫度會快速下降3℃～6℃，平靜后便可恢復正常。

應對措施：應該學會減壓，避免精神緊張。合理安排工作和家務時間，注意勞逸結合，如旅游、運動等，以放松心情，對防止手腳冰涼都有一定作用。此外，要認識到經常情緒激動不僅會導致手腳冰涼，還會損傷人體的臟腑而引發(fā)疾病。所以平時要注意控制情緒不要過于激動，待人處事要心平氣和。若一旦情緒激動，也要通過自身的調節(jié)，如發(fā)泄、理智消解、轉移注意力等方法盡快消除不良情緒，使心情得以平靜，便可恢復手腳的溫暖。

氣血虛弱的女性

傳統(tǒng)醫(yī)學認為，氣虛、血虛，都會造成血液運行不暢、血液量不足，從而導致一年四季都會出現(xiàn)手腳冰冷的現(xiàn)象。脾乃氣血生化之源，脾虛則氣血虛弱，運化失常，導致身體末梢血液循環(huán)不暢，氣血不足，人體內冷氣重，抗寒能力差，不僅易導致手腳冰涼，還會感到疲倦乏力，頭暈目眩，月經不調等。

應對措施：首先平時要注意多攝入溫暖脾陽、滋補氣血的食物，如薏米、紅棗、蜂蜜、紅豆、桂圓、銀耳等。此外，要加強體育鍛煉，避免久坐或久站。每天用熱水浸泡手足，可以促進全身的經絡和血脈暢通，改善手足冰冷的癥狀。如果能加入一些如八角茴香、紅花、肉桂、生姜等熱性藥材，煎出藥液，每晚睡前熏洗、浸泡手足，效果會更好。同時要保證高質量的充足睡眠；要堅持進行四肢及手腳的按揉，以促進局部的血液循環(huán)，改善手腳冰涼的現(xiàn)象。

久坐不動的女性

由于工作生活條件比較優(yōu)越，許多女性，尤其是辦公室白領整天坐著看書寫字用電腦，回家后又窩在沙發(fā)里看電視、玩手機。久坐不動、久看不休息，會讓氣血運行不暢，血行速度減緩，血流量減少，不僅會導致手腳冰冷，還會導致視力下降、月經不調、失眠、長斑、黑眼圈等，正所謂“久坐傷肉，久視傷血”。

應對措施：一定要避免久坐、久視。坐或看1小時左右，必須要活動十幾分鐘，可做原地踏步走，抬腿、甩手、遠眺等運動。每天都要堅持進行適當?shù)腻憻?，不需要過于激烈的運動，可以通過步行、慢跑、跳繩、爬樓梯、健身舞等進行全方位的鍛煉。如果手冰涼，上肢的活動量應大些；如果腳冰涼，下肢的活動量應大些。通過加強對全身各個部位，尤其是手腳的鍛煉，可加快機體新陳代謝和促進肢體遠端血液循環(huán)，有助于改善手腳冰涼的癥狀。

此外，應對手腳冰涼還要注意防寒保暖，及時增加衣服和鞋襪，也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。多泡熱水澡可以改善手腳冰涼的現(xiàn)象，若是在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油，或辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環(huán)，讓身體暖和起來。還要注意盡量吃有溫度的食物，少吃冰激凌、生冷的食物。