初中體育立定跳遠的教學與訓練對策

江立群

摘要：立定跳遠是體育課程當中的必要訓練項目之一，有助于提升學生的下肢爆發力，讓學生能夠更靈活的調用身體的肌肉，提升學生的肢體靈活性。初中階段是學生發育的高峰期，為了體現這一項目的實際教學優勢，對于立定跳遠的教學與訓練，教師必須要進行更具創新性的規劃，才能激發學生的興趣，幫助學生達成強化體質基礎的目標。

關鍵詞：初中教育；體育教育；立定跳遠

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2018）08-0187-01

在初中階段，學生的身體發育步入了最為重要的高峰期，這一階段學生的身體素質基礎能否得到進一步強化，與其未來的成長有著密不可分的關聯。因此這一階段的體育教學是十分重要的，而立定跳遠作為體育課程當中的固定項目，對于學生的身體肌肉調節能力提升以及肢體靈活性提升有著十分重要的作用。因此文中將主要針對初中體育立定跳遠教學及訓練進行分析，給出優化策略。

1.初中體育教學過程中立定跳遠的重要意義分析

我國初中學生正值身體發育的高峰期，因此在這一階段，為了能夠強化學生的身體素質，讓學生的體魄得到強化，這樣才能讓學生以更好的狀態去面對未來。而立定跳遠作為體育課堂的固定項目，對于學生的體質強化更是有著十分重要的作用，為了確保這一項目的作用真正體現出來，教師對于立定跳遠教學及訓練的創新性規劃十分必要。對于學生來說，這樣的訓練，能夠強化其身體的協調能力，提升學生下肢的爆發力，但為了讓學生的身體素養真正得到強化，教師有必要對教學的方式以及訓練的方法進行優化，才能達成教學與訓練目標[1]。

2.初中體育教學過程中立定跳遠的教學與訓練策略

2.1做好熱身運動。在任何項目訓練過程開始之前，準備活動都是必須的一個環節，為了避免學生在實際教學訓練過程當中出現運動性損傷，教師必須要在課程教學及訓練開始之前，首先合理組織學生做好熱身。立定跳遠過程中，最為重要的發力點是下肢，因此必須要首先讓下肢更好的適應運動，這樣才能避免運動損傷。蛙跳、蹲起，這些基礎性的熱身運動，對于學生來說卻也是最為必要的，但是為了避免在熱身階段便讓學生有過大的運動量導致體力消耗過大，所以熱身運動的強度一定不能過高，最好以拉伸性的運動為主，所以除去這些最為基礎的熱身，部分瑜伽體位的加入也是十分有利的。

2.2融入游戲教學。立定跳遠的教學與訓練都是較為枯燥的，動作單一，所以很難讓學生提起興趣，學生如果沒有興趣，學習與訓練的態度也自然不會積極。所以為了調動學生的興趣，游戲教學的融入十分必要。實際上立定跳遠的要領并不復雜，學生只需要在訓練過程當中合理調整自身雙腳的站位、雙臂的擺動幅度并且調節好呼吸即可。所以如果教師每次都只是單純的講解要點，之后組織學生單純的進行反復練習，自然是無法激發學生興趣的，會讓學生很快感到十分厭惡、煩躁。所以在課堂上，教師可以合理加入一些趣味性的游戲，讓學生的學習積極性被調動起來。例如在課堂中，教師可以組織學生展開10米立定跳遠的接力游戲，或是可以開展"追捕"游戲。所謂追捕游戲，是將學生分成雙數組，每兩組學生，一組扮演逃離者，一組扮演追逐者，回合制進行跳遠追逐，首先由逃離學生率先行動，而后再由追逐者展開行動，這樣會讓學生有一種挑戰敢，以及追逐帶來的緊張感，是很有利的激發學生學習興趣的方法[2]。

2.3指出訓練的不足。在實際的教學與訓練過程當中，教師在向學生講解了立定跳遠的技術要點之后，學生的實際訓練過程中也是需要教師進行指導與幫助的，這樣才能讓學生的動作更加標準，找到跳遠的訣竅。所以在學生的實際訓練過程當中，教師必須要實時觀察學生訓練時的心理狀態，以及學生的肢體運動細節。如果在實際觀察過程當中發現學生在實際訓練過程當中存在態度松懈或是動作不標準的問題，必須要及時指出來，讓學生能夠了解到自身的不足是在哪里，以及動作上有哪里不夠標準。并且要在掌握實際情況之后，指導學生在之后的練習過程當中不斷規范自身的動作，激發學生的積極態度，有些學生因態度松懈，所以動作也很松，這自然會導致學生無法跳得更遠，這樣的情況下教師應當利用激勵的口號，讓學生感到自己是可以做到的。而動作方面為了達到標準，教師應當指出學生的動作錯誤所在，例如落地緩沖時，有些學生動作不標準，教師應當一步一步引導學生做到收腹舉腿，小腿往前伸，并且向后擺動雙臂，最終屈膝落地，完成緩沖。正確且耐心的幫助學生找到問題，學生自然會更積極的去修正自身的動作[3]。

3.結語

在初中體育教學當中，立定跳遠是技術要領最為簡單，但同時也最為基礎的一個項目，但在教學與訓練過程中，教師想要讓學生真正掌握要領，得到更好的訓練成果，不可因其單一的動作流程而忽略對學生的引導。因此教師必須要以創新化的思想去做好教學與訓練規劃，才能提升學生訓練水平。

參考文獻：

[1]李旋. 淺析初中體育立定跳遠的教學與訓練措施[J]. 青少年日記（教育教學研究），2017，（09）：80.

[2]沈海軍. 跳出新高度--淺談初中體育教學立定跳遠的教學手段與訓練方法[J]. 考試周刊，2017，（74）：101.

[3]趙純平. 淺談初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法[J]. 甘肅聯合大學學報（自然科學版），2012，26（S2）：58-59.