讓生命成為一朵優雅的花

⊙文/本刊記者 劉曉旭

太極拳的歷史非常悠久，堪稱中國武術的代表，主要因為練太極拳的好處是非常多的，已經成為一種“健身符號”，強身健體、益壽延年是其發展的主旋律。每個時代都有很多人熱衷于太極，經常練習太極能起到非常好的養生作用。練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經絡，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力。演練時立身中正，輕靈灑脫，拳勢舒展大方，動作柔順，架勢可高可低，適合各種年齡層次、不同體質狀況的人鍛煉。可以說太極拳對人身體起到的健康作用極大。

伴隨著全民健身活動的蓬勃開展，人們的生活觀念發生巨大變化。在一些大中城市，為健康而消費成為新時代提高生活質量的一種時尚。而在全民健身流行的當代，早上的公園里、學校的操場邊，經常可以看見不少白發蒼蒼的老爺爺老奶奶一絲不茍的做起了健身運動。

北海公園內每天清晨都有眾多的市民在此散步、健身，遍布公園的每個角落，真是好一番熱鬧的景象。而樹蔭角落里，一些“功夫”愛好者十分引人注目，他們個個身懷絕技，雖然年紀大了，但是身手依然利落，堪稱是公園里一道亮麗的風景線。他們就是公園太極隊，從最初的幾個人到現在發展到幾十人，而且一直陸續有新人不斷加入進來，對弘揚和傳承太極文化起了重要作用的是隊長唐忠榮老師。

唐忠榮老師已經80歲了，在采訪中唐老師說的最多的一句話就是“堅持”，無論是太極拳，或是其他，只要堅持，總有收獲。唐老師功夫頗深，教學一絲不茍。手把手教隊員動作，矯正出手高度，出腳角度，作準每一個定勢姿勢。百問不煩，百糾不厭。

據唐忠榮老師介紹，早在50歲時，他就與太極拳結緣，每天早晚都堅持練，有時在床上也不忘練腳功。1998年退休后，他空閑時間多了，練習太極拳也更勤了。唐忠榮不僅自己堅持練習，還經常走訪各大太極團隊，跟各位太極大師交流自己練習太極的心得，唐忠榮的太極拳法開始有了自己的特色。

“讓更多人學會太極拳，為全民健身作貢獻。”談到教人練太極拳的初衷，唐忠榮老師這么說道，從2018年開始，他就走上了義務為太極拳愛好者、特別是老人傳授拳術的道路。

“你這手臂不能太僵硬，放松點，自然地圍成一個圈。”北海公園幽靜的樹蔭里，唐忠榮老師細致的講解太極拳動作要領，而后面的“學生們”學起來也是一板一眼，動作堪比專業太極拳手。看著學生們有模有樣的太極拳動作，你絕對想不到這個太極拳團隊組建才僅僅7個月的時間。

“我們這個公園太極隊是今年的1月份成立的，很多學生入門都是零基礎的，但學生們都很積極練習，現在基本都能打上幾套完整的太極拳。”唐忠榮老師介紹。在北海公園內同樣也有很多這樣的太極拳團隊，但公園太極隊卻有著自己的特色。

隊里56歲的湯阿姨告訴記者，“我是今天三月跟我的老伴一起加入到公園太極隊的。自從去年退休以后，我和老伴兩人沒事就會去逛逛公園想找一個適合我倆的小組織打發時間，最開始我倆加入了公園的合唱團，但沒過多久我就覺得長時間原地站著練習歌曲讓我的身體從上到下僵硬不舒服，老伴對唱歌的興致也不高，后來無奈我倆就退出了合唱團。今年三月份左右我倆在北海公園遛彎，正巧看到唐忠榮老師正帶著團隊打太極，我老伴就在邊上看著走不動路了，看他那么感興趣我們兩個就申請入隊了，原本擔心練習太極拳會不會太過疲憊身體承受不住，但除了最開始兩周感覺到一絲吃力，后來慢慢在唐忠榮老師的指導下動作越來越熟練，一整套動作下來反而覺得神清氣爽，精神更加飽滿了。”

湯阿姨的老伴宋大爺告訴記者，“從我和我老伴退休以后，我倆就有了大把的閑暇時間，以前每天工作覺得時間過的快怎么都不夠用，現在退休了有時間了反而不知道該怎么消磨這些時間了。現在年紀越來越大早上起的也越來越早，有的時候凌晨四五點就醒了一直睜眼到天亮，在家一坐就是一天，整個人都呆廢了。后來我就跟我老伴說，‘咱們得出去走走不能總在家里呆著，去溜溜彎看看花草散散心也行’，就是這樣我倆在公園遛彎的時候看到了公園的合唱團，那個合唱團規模挺大挺正規的，好多跟我們年紀差不多的老人都站在那里唱歌，我倆覺得這也是一個消磨時間的辦法，后來就交了點團費進團了。本來覺得進了合唱團生活有了樂趣是個好事，但我老伴她受不了長時間原地站立，腰椎越來越不好，開始經常腰痛腿酸，半夜輾轉反側睡不著覺。后來沒有辦法，我倆在合唱團沒待上兩個月就退出了。為了避免遇到之前的合唱團尷尬，我倆選擇每天到離家稍遠一點的北海公園遛彎，正巧遇到唐忠榮老師在帶著公園太極隊的隊員們練習，當時我就好奇看入迷了。我以前只是知道太極，但從來沒聽人講解過太極的動作，當時唐忠榮老師一個動作接一個動作的為隊員講解，講的十分清楚明白，在一旁看著的我都非常想動身試著練習一下，等他們活動一結束，我和我老伴就上前和唐忠榮老師說明了我倆的情況。當時比較擔心我老伴身體打不了太極，但唐老師建議我老伴可以堅持著做一些比較簡單的動作，慢慢再增加難度。自從三月份我倆加入公園太極隊到現在已經有將近半年的時間，我老伴現在已經完全適應了太極運動。現在我們每天早上起床后會跟著音樂自己在家做一遍簡單的太極運動，吃過早飯遛彎到10點左右會來公園跟著太極隊一起完成已經學過的整套太極，中午回家吃飯午睡后下午三四點會繼續來公園學習新的拳法，像這樣一天過下來非常充實。自從參加了太極隊以后我的睡眠質量明顯提高了，以前每次睡覺躺下以后很久才能入眠，現在基本是躺下就能輕松入睡，而且一睡就是一整晚，早上醒來感覺神清氣爽。”

最早加入到太極隊的楊大爺告訴記者，“唐老師教太極拳，不是上來就教套路動作，而是先教武德，教太極拳前先教做人，指導學員堅持鍛煉的關鍵。唐老師在每次團里加入新隊員是都要強調太極的“三心”，即對老師，對拳友要有誠心；對自己要有信心；練習太極拳要有恒心。教習武德后再教太極基本功，站樁功，踢腿，壓腿，太極步等。在隊員有了一點基礎后，再教太極拳套路盤架子，這樣教出來的學生一步一個腳印，一步一層天，功底扎實。唐老師因人施教，不同的人用不同的方法，根據年齡大小，身體強弱，都會用不同的教學方法，盡量讓每一個人都能學得會。每次加入新隊員唐老師都會在團體活動后單獨留下來為新隊員‘開小灶’，生怕新隊員跟不上集體活動會喪失堅持鍛煉的熱情和信心，而他自己每天都是最早一個到的也是最晚一個走的，從團隊成立到現在半年多的時間，唐老師從沒請過一天的假，每天都堅持帶領大家一起學習拳法。”

唐忠榮老師告訴記者，“太極拳是中國傳統武術中的一種，因動作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，猶如太極圖而得名。是依據“易經”陰陽之理，結合中醫經絡學、道家導引、吐納綜合創造的一套含陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術，因此非常符合健身養生之道。練習太極拳，沒有年齡限制，可以說是老少皆宜。練拳過程中，內氣自然流轉、動作和諧統一，可以調和人體陰陽，疏通經絡，和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明。”

一分耕耘一分收獲，自公園太極隊成立以來，有數十位太極愛好者在他的精心教導下學習過一套以上的太極拳，現在唐忠榮老師已80歲了，許多人說他像個老頑童，越活越年輕。唐忠榮笑著說：“只要我還能動，就要不停地傳授太極文化。”

太極拳可以修身養性，動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，以意念引導動作，符合人體的生理保健要求，能促進人體的新陳代謝，還能對人的心情進行調節。在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益于身體康健。太極拳的特點和其他運動的區別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運動中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態心理，可以對人們身心進行調節，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強體質，健康長壽。

太極拳動作柔和，節奏舒緩，不易受傷，因此受到廣大中老年人的喜愛。但看似柔和舒緩的運動，習練時更要講求科學性，如果練得不得法，就會造成傷痛。而膝蓋出現傷痛癥狀，是平時打太極拳者較為常見的現象，這與長時間處于半蹲姿態、負荷過重有密切關聯。要避免太極拳訓練中的膝蓋傷病，首先要遵循循序漸進的健身規律，運動量適宜慢慢增加；其次要掌握正確的太極技術動作，比如蹲的姿勢，膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。太極拳的運動不為激烈，但如果感到累就要適可而止，或者在套路換項之間，增加適當的休息時間。