論如何有效組織小學體育課的放松活動

郭鳳成

摘要： 體育學科具有其特殊性，實踐性較強。需要學生在實踐過程中進行，知識與技能的掌握。體育活動中的放松活動是體育課程的重要組成部分之一。放松活動，可以使學生能夠盡快的調節機體狀態。使學生能夠以飽滿的精神投入到以下的學習生活中，體育課中的放松活動極為重要，本文將對如何進行體育放松活動進行深入的探索，旨在為學生的體育課中的放松活動提供有力依據。

關鍵詞： 體育;小學;放松活動

中圖分類號： G623??? 文獻標識碼： A??? 文章編號： 1672-9129（2018）09-0194-02

Abstract： ?physical education has its particularity and strong practicality. Students are required to master knowledge and skills in the process of practice. Relaxation in physical activity is an important part of physical education. Relaxation activities can enable students to adjust the state of the body as soon as possible. In order to enable students to fully devote themselves into the following study and life， the relaxation activities in PE class are extremely important. This paper will make an in-depth exploration on how to carry out the relaxation activities in PE class， aiming to provide a strong basis for the relaxation activities in PE class.

Key words：? sports; elementary school; relaxation activities

前言：由于傳統教育模式的影響，導致教師注重體育運動中的技巧與知識的傳授，從而忽視了學生的放松活動的順利進行。由于放松活動的時間較短，教師對其認識程度不夠。因此，導致學生的放松活動效率不高、質量較差。放松活動主要是調節學生的身體狀態，預防學生在運動的過程中發生傷害，使學生能夠盡快的恢復正常的機體狀態。因此，放松活動極為重要。

1 提升對體育放松活動的認識

由于傳統教育模式的影響，在體育的教學過程中，教師注重對體育知識和體育技能的講解，從而忽視了體育課后的放松活動。學生經過強烈的體育運動后，機能處于強烈的亢奮狀態，短時間內無法恢復正常。因此，教師應通過組織學生進行高校的放松活動，避免學生體內的乳酸出現堆積的現象，從而幫助學生恢復體力，解除疲勞。體育運動中的放松活動具有多樣化的功能，不同的放松活動可以達到不同的效果，放松活動可以幫助學生減輕自身的心理壓力，緩解自身的緊張情緒，提升肌肉的感知能力，確保頭腦保持敏感清晰，從而使學生的自身控制能力穩步提升，能夠達到注意力的高度集中。體育課程中的放松活動，能夠使學生的心理以及肌肉達到放松的狀態，從而保持學生自身的機能處于穩定與平衡的狀態。教師對放松活動的認識程度不夠，導致學生對放松活動敷衍了事。從而容易出現運動損傷現象。因此，教師應以身作則，提升自身對體育放松活動的認識，促使學生能夠在有限的時間內，進行高效率的放松。由于學生的課后放松活動不到位，影響學生的接下來學習生活。因此放松活動極為重要，教師應向學生講述放松活動的重要性，使學生提高對放松活動的認識。能夠使學生進行自主的進行放松活動[1]。

2 豐富放松活動的內容

體育課后的放松活動，具有多樣性的特點。根據體育運動的不同可以采取不同的體育放松活動。促使體育項目與放松活動能夠達到有效的銜接，促使學生的身體素質得到增強。學生在練習不同的體育項目時，會使不同部位的肌肉產生疲勞感。因此，放松活動應針對不同的項目展開不同方式的放松活動，例如，足球田徑、跳遠等體育項目活動，可以引起學生的下肢的肌肉較為疲勞，因此，教師可以學生通過靜力拉伸的放松方法進行放松活動。引導學生按照身體的順序，進行臀部、大腿、小腿以及腳趾等逐個部位的放松活動。例如，在攀巖、游泳等體育項目過程中，會使學生其心理的壓力較大，因此，會使學生產生退縮和恐懼的心理。面對這一現象，教師應積極引導學生進行放松活動，使學生提高自信心，達到心理放松的狀態，消除學生的負面影響，從而調節學生的緊張狀態，使學生能夠以飽滿的情緒，進行體育項目的運動。同時，教師除了引導學生進行對肌肉進行放松活動，還可以通過意念、瑜伽等放松活動。對學生進行體育活動后的放松運動[2]。

例如，教師在組織學生進行投擲鉛球的體育項目過程中，教師可以在放松的部分，采取組織學生進行意念放松的方式使學生進行放松，使學生能夠在優美的音樂中輕松呼吸，閉上眼睛，享受放松。教師用優美的語言，對學生進行意念的引導，促使時達到放松的狀態。使學生在靜坐的過程中，體會到身體的放松。教師還可以引導學生發表自己的意見，使教師能夠充分的理解學生喜愛的放松活動，經常組織學生喜歡的放松活動，可以使放松的效果達到最佳狀態，從而使教學效果得到明顯的提升[3]。

3 進行有效的放松活動

教師在體育教學的過程中，只引導學生在體育課程結束后進行放松活動，是不科學的。放松活動尤為重要，因此，教師應利用合理的時間，使學生的放松效果達到良好狀態。例如，學生在進行靜力拉伸的放松活動時，一組的拉伸運動應控制在六到七秒較為合理，在意念的放松活動，應引導學生將呼吸頻率保持在五秒一次較為適宜，教師在組織學生進行室內的體育活動時，也可以安排放松活動。如，可以讓學生在椅子上進行放松活動，使頸部、肩部、背部、腰部等部位的肌肉得到放松。教師應利用合理的體育運動時間，促使學生的放松活動達到最佳狀態。

總結：在體育教學的過程中，教師應做好每一分鐘的課堂計劃，提升自身對放松活動的重視程度，使學生能夠認識到放松活動的必要性，從而能夠滿足學生的發展需求，使學生真正的體會到體育的精神。因此，教師應合理的安排學生的放松活動時間，使健康體育運動真正的落實到體育的教學過程中。

參考文獻：

[1]黃治國.淺談體育課放松活動的重要性[J].林區教學，2006，（10）.

[2]施海龍.體育課放松活動不容忽視[J].小學教學研究，1991，（04）.

[3]孫民治.體育教育學習指導[J].北京：高等教育出版社，1996.