籃球體能訓練中存在的問題及對策研究

梁昊　董晶晶　鞏博

摘要：在所有體育項目活動之中，籃球訓練所持續(xù)的時間最長、強度最高、間歇性最強，故而，只有籃球運動員具有較強的體能，才能夠在籃球訓練中展示最佳的狀態(tài)，并在比賽中取得最終的勝利。在籃球訓練過程中，對于運動員的體能，特別是力量、速度、耐力、靈敏、柔韌而言，都是不小的挑戰(zhàn)，而當前許多研究者都在關注如何在籃球訓練中提高運動員的體能訓練，但是無論從那種視角來研究與思考，都應該立足于籃球訓練中運動員實際的體能訓練以及所存在的問題進行研究與解決。因此，本文著重分析籃球訓練中體能訓練存在的主要問題，并提出籃球訓練中體能訓練問題的對策分析。

關鍵詞：對策分析；籃球訓練；體能訓練；問題

引言：

體能訓練對籃球運動員來說是非常重要的，甚至決定了其是否能夠滿足籃球運動的要求。然而，由于當前我國在此方面存在很多問題，沒有充分發(fā)揮體能訓練本身所具有的重要作用，需要采取措施加以改善。

一、籃球訓練中體能訓練所存在的問題

（一）缺乏專職籃球訓練人員

根據(jù)當前我國各個高校籃球訓練人員的實際情況來看，絕大多數(shù)學校并沒有

專司籃球的訓練人員，很多籃球訓練人員都是由體育教師所代替的。體育教師雖然具備一定的素質，但是其在體能訓練上僅了解一些表面的東西，無法根據(jù)每名學生運動員自身實際情況來制定相應的訓練計劃，這對體能訓練工作的展開是非常不利。

（二）缺少科學系統(tǒng)訓練計劃

在我國整個籃球領域中，體能訓練一直都沒有一個系統(tǒng)的計劃，這也是阻礙我國籃球發(fā)展的重要因素。學生運動員在平常訓練過程中，體能訓練缺乏一定的針對性，常常根據(jù)某一標準來對運動員最后所得出的訓練結果進行衡量，如此將會大大打擊運動員本身的自信心，從而造成其出現(xiàn)較為嚴重的疲勞度，影響其在體能訓練上的積極性。

（三）訓練手段相對較為單一

體能訓練是一個循序漸進的過程，在訓練時切勿直接對其進行高強度的訓練，但是由于我國高校在體能訓練上所采取的手段較為單一，并沒有以學生運動員個人身體情況為基礎來進行針對性訓練，并且所有的體能訓練項目都只是為了提高學生運動員自身的耐力、速度及爆發(fā)力這些基礎能力，訓練目的過于盲目。

（四）體能訓練內(nèi)容相對較少

體能訓練通常分為專項和一般性2種體能訓練，一般性訓練主要通過各種訓練手段和方法來提高運動自身健康水平，以此來保障運動員身體各個部位都具有非常良好的素質。專項訓練則是訓練學生運動員在專項運動上的素質，從籃球角度來講就是能夠掌握專項技術和技戰(zhàn)術。從當前我國高校對學生運動員所進行的體能訓練主要是以一般性訓練為主，很少有學校會對學生進行專項體能訓練，這對學生運動員整體素質的提升是非常不利的。通常對學生運動員進行一般性訓練以后，便需要對其進行專項技能訓練【1】。

二、籃球訓練中體能訓練問題的對策分析

（一）構建系統(tǒng)化的體能訓練

人們只有在用心專研一件事情或是反復的做一件事情，將會引發(fā)意想不到的成效。籃球體能訓練也是如此，只有根據(jù)籃球運動員的實際身體素質為其制定適合的體能訓練，在讓其進行反復的體能訓練，從而能夠到達意想不到的成效。任何的成功都要經(jīng)歷一段過程，運動員要想獲得籃球比賽成功的喜悅，就應該經(jīng)歷一段十分艱辛的籃球體能訓練過程，唯有經(jīng)歷很長時間的體能訓練過程，籃球運動員才能夠以超強的體能去應對籃球比賽，才能夠發(fā)揮自己的所長取得比賽的成功?；@球運動員在體能訓練過程中一旦出現(xiàn)懈怠的心理，會導致之前的努力功虧一簣，因此，在籃球體能訓練過程中，教練應該培養(yǎng)運動員持之以恒的訓練精神，告知他們應該堅持體能訓練，如果中途放棄會前功盡棄，同樣也會給籃球運動員造成一定的心理傷害，培養(yǎng)他們的意志，使他們能夠進行日復一日的籃球體能訓練，為他們樹立正確的信念，并為他們構建系統(tǒng)化的體能訓練，使他們能夠終身訓練，從而贏得籃球比賽的成功。

（二）體能訓練模式多元化

當前在籃球訓練過程中一部分體能訓練較為單一，缺乏多元化的體能訓練模式，甚至一些體能訓練只是為了能夠在籃球比賽中取得優(yōu)異的成績。這種單一、枯燥的籃球體能訓練模式，會使籃球運動員在體能訓練過程中失去訓練的熱情，以及參加體能訓練的積極性不高，甚至會出現(xiàn)放棄籃球體能訓練的負面想法，這極不利于籃球團體體能訓練的提升。基于此，在籃球訓練過程中，教練應該采取多元化的體能訓練模式來增強運動員的身體素質，改變過去沉悶單一的體能訓練模式，激發(fā)籃球運動員參與體能訓練的積極性，使籃球運動員能夠樂于參與到體能訓練中，從而提高自身在籃球訓練過程中體能的持續(xù)性。

（三）掌握體能訓練的重點

運動員要想獲得良好的籃球比賽成績，就應該在體能訓練過程中掌握訓練中的關鍵與重點內(nèi)容。第一，在籃球訓練過程中速度與力量的訓練能夠在比賽中起到促進作用，基于此，在日常體能訓練中教練應該加強運動員的速度與力量的訓練，特別是對膝蓋、腕部、上肢、下肢部位的訓練，能夠幫助運動員的運動器官肌肉獲得力量。在速度的體能訓練中，需要強調專項體能訓練的重要性，可以采取跨步跳與立定跳的方式進行專項體能訓練。第二，是運動員的耐力訓練，在經(jīng)過較長時間的籃球比賽中，運動員會出現(xiàn)身體疲勞、體力不支等現(xiàn)象，基于此，在體能訓練過程中應該加強運動員的耐力訓練，而較好的耐力訓練方式就是長跑運動，在運動員長跑過后，心血管、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸機能會得到提高，運動員的身體能量與肌肉耐力也會得到提升，從而能夠有助于運動員賽后恢復。第三，是運動員的彈跳力訓練，在籃球訓練中運動員的彈跳力是很重要的，基于此，在體能訓練過程中，教練應該加強運動員的彈跳力訓練，只有加強運動員的速度與協(xié)調能力，才能夠使運動員展示較好彈跳力，彈跳力在籃球訓練過程中起到舉足輕重的地位，在運動員綜合速度與力量訓練之后，彈跳力的效果才更加突出【2】。

結語

綜上所述，當前籃球訓練最重要的特征是在訓練過程中不斷的發(fā)掘運動員的潛在體能，運動員體能的高低能夠決定籃球比賽的成敗。因此，籃球教練應該注重運動員的體能訓練，為運動員構建系統(tǒng)化的體能訓練，使體能訓練模式變得多元化，使運動員在體能訓練過程中掌握體能訓練的重點，從而使運動員具有較強的身體素質、耐力、力量、速度、彈跳力，使運動員能夠在籃球比賽中取得優(yōu)異的成績。

參考文獻：

[1]王晨，周珂.新形勢下我國青少年籃球體能訓練常見問題及對策[J].青少年體育，2018（07）：113-114+136.

[2]張龍.高校籃球專項體能訓練方法策略研究[J].當代體育科技，2018，8（09）：37+39.