高中體育田徑短跑訓練探究

張湧幃

摘要：學校體育是群眾體育和競技體育的基礎，學校體育的發展不僅與學生的健康有關，也關系到全體國民的健康和幸福生活。而田徑運動作為體育運動的基礎項目，對于青少年的力量、速度、耐力、柔韌等都有很好的效果，因此學校要在體育教學中加強田徑教學，而田徑短跑能夠簡單便捷有效的提高學生的體能素質。

關鍵詞：高中;體育;田徑短跑

引言

田徑是所有的體育項目中最為基礎的部分之一，因為其方便快捷，許多學校都將田徑作為學生體育教育的基礎訓練。田徑短跑的訓練對于學生短跑技能的提升有著重要意義。為了保證田徑訓練的效果，體育教師必須結合學生的實際情況，提高學生的速度、爆發力等素質同時，也要注重短跑訓練的方式。

一、田徑短跑訓練的作用

在許多的體育項目要求中，短跑是構成其他競技科目訓練的基礎部分。新課標要求學生德、智、體、美均衡發展，但是在高三課程繁忙的等許多因素影響的條件下，再加之其他訓練項目過于復雜，因此田徑就成了許多中學首選的體育項目，包括體育課程和體育特長生的訓練。從而導致各個高中學校都重視如何使田徑運動更加科學、更加有效。短跑作為爆發力訓練較強的體育項目，同時兼備了高效和實用兩種功能。一些田徑運動員經過專業、高效的訓練，能夠大幅度的提升自身的短跑技術和基本身體力量素質。他們的訓練主要目的是提高運動員的短跑技術、身體力量素質，從而增加運動員肌肉爆發的力量，提高他們的跑步速度。因此對于高三學生來說，緊張忙碌的時間里短跑是最有效的增強體能的基本方法之一。

二、當前高中體育存在的問題

我們國家長期以來更注重傳統教育，因此也更偏重于學術類型的課程以及考試成績，尤其是對高三學生來說，由于我國高校的錄取率相對而言并不高，但是報考的人數眾多，學生們面對社會壓力，不論是學生家長還是學生自身都更加關注文化課程的學習，體育課已經被當做一個可有可無的課程而被許多學生乃至學校忽略掉，甚至有些中學為了追求學校的升學率而取消掉了體育課。雖然這種行為給學生留出了更多的學習時間，但是卻忽略了體育課帶給學生的長遠作用。許多學生在校期間身體差，健康意識不強烈，更有甚者，出現了各種身體疾病，給學習和生活帶來了不良的影響。

有的高中學校，雖然存在體育課，但是所進行的體育訓練和方法根本達不到高三畢業生的標準要求。教學內容等方面的訓練也跟不上當下學生的基本身體素質，學生訓練態度不積極，難以產生興趣，不愿意配合體育教師的教學工作。

三、制定合理的專項訓練

田徑運動員進行短跑培訓時的一個重要訓練就是進行專項訓練，專項訓練的進行，是讓運動員的力量在一個具體的動作上得到最大的發揮，專項訓練是否正確、是否能夠實施，對運動員在比賽中取得良好成績有決定性的作用。對于高三學生來說，生理、心理已經相對成熟，承受能力也有一個較好的提升，所以，對高中生的田徑短跑訓練中加入專項力量訓練是必不可少的，同時，高中階段是最好的訓練時期。但是作為體育教師，在對學生進行專項訓練時，一定要對學生的身體狀況和心理素質有一個具體的了解，制定因人而異的訓練計劃，將專項訓練發揮到最大。在進行專項訓練時，必須要將專項訓練和力量訓練相結合，這樣才能幫助學生更好的通過專項訓練提升自己的速度。常見的專項訓練有以下幾種：

（一）手臂肌群的訓練

（二）肩部肌群的訓練

（三）大腿肌群的訓練

（四）腰部肌群的訓練

四、常見的田徑訓練方式

（一）小組訓練

高中生熟悉合作學習的模式，因此可以將這種合作模式應用到短跑訓練的體育項目中，效果會更加理想。合作小組訓練一般現有教師進行示范講解，這部分教師要做好示范，對短距離跑訓練的內容上的重點和難點要著重講解。接下來要組織學生內訓練，教師主要要引導學生開展富有創造性的思維活動，讓學生之間能夠相互自我糾正，自我學習。其次呢，教師要對活動進行總結，不正確的方式給予學生指導引導學生正確的用力方式。最后小組共同練習，教師要提出明確的要求，具體的時間和學生之間的不同分工都要記錄。同時可以通過比賽的方式提高學生的主動性，用集體榮譽感來督促學生進行田徑訓練。

（二）訓練跑步的呼吸規律

呼吸對于跑步的影響至關重要，掌握正確的呼吸方式是對一個運動員的基本要求，因此每個學生都必須面對、學習跑步時應當如何呼吸。對于高中生來說，由于沒有經過專業的訓練，對呼吸的調整不夠到位，因此在體育訓練中應當將呼吸作為重點課題來講授練習。在跑步中的呼吸訓練能夠有效避免對學生身體的傷害，還能讓學生在運動中保持平時的呼吸習慣，集中學生注意力，近一步提高學生的跑步速度。

（三）訓練學生的反應能力

在田徑運動會中，運動員的速度非常重要，幾秒鐘的差距可能就會影響他們的比賽名次，所以，要想在田徑比賽中取得先機，在接到短跑開始的指令立刻做出反應，爭取更多的時間，為自己的比賽增加獲勝的優勢。對于高中生來說，反應呢能力的訓練是一個循序漸進的過程，教師在了解學生身體狀況的前提下，選取恰當有效的訓練方式給學生指定一個合理的訓練流程，之后在短跑中進行信號訓練反應，形成本能反應。

（四）采用多種田徑訓練方式

田徑運動的比賽是缺少趣味的，但是訓練時可以采用多種訓練方式。比如可以與一些游戲結合，來鍛煉學生的反應能力，也可以通過接力跑這種比賽來增強學生的體能和興趣，多樣化的訓練方式能夠給高三學生枯燥生活中添加一絲生機，激發學生訓練的積極性。

結束語

高三學生由于面對高考壓力，體育訓練對學生的身心健康要求都是必不可少的。而短跑訓練能提升學生有效的體能和反應能力，為高三學生文化課的學習和備戰高考創造良好的身體條件。

參考文獻：

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（作者單位：吉林省德惠市第一中學）