依據少兒身心特點進行網球訓練的幾點建議

辛守剛

少兒網球訓練是一項非常艱巨的任務，這一啟蒙階段的訓練開展的好壞直接影響到少兒網球的后續發展，因為少兒不同于成人，其具有特殊的身心特點，所以在網球訓練中要注重這些特點，制定一些適合他們的訓練手段和方法尤為重要。

一、網球拍、網球的選擇及短式網球訓練

少兒骨骼的軟骨組織和骨組織內的水分和有機物較多，無機鹽較少，因此，他們的骨骼具有彈性，但堅固性較差，同時骨骼密度小且韌性大。根據這一特點，我們在訓練中要考慮適合少兒球拍，成人拍又重又長，不適合少兒骨骼的生長發育，但絕不是使用越小越輕的球拍就越好，球拍太小、太輕擊球時會給孩子腕關節和肘關節很大的壓力而導致受傷。球拍長度方面，原則上4歲以下使用19英寸球拍，4到6歲使用21英寸球拍，7到8歲使用23英寸球拍，9到10歲使用25英寸球拍，11到12歲使用26英寸球拍，13周歲以上可使用成人拍。但在具體選擇上也要根據實際情況因人而異。球拍重量方面，兒童球拍的重量一般在150克到250克之間，但有一點需要關注的是，不同重量的球拍可以適應的網球重量也是不同的。所以在選擇了適合的球拍之后，也要注意對網球的選擇。一般4-12歲的少兒適合用氣壓較低、球速較慢的網球，如海綿網球，13歲以上逐漸接觸氣壓稍高、速度稍快的網球。

此外，依據上述的身心特點，少兒階段適合短式網球的學習，因為短式網球除了在球拍和球上制定了適合少兒的特殊要求，在場地的標準上也是為少兒量身定制，占地面積只有正規網球場的三分之一大小（含球場側后應留的空地）。但它具有網球運動的全部內涵，它可以充分發揮兒童的柔韌性、協調性、感受性、模仿性強的特點，并能避免因讓兒童練習正規網球所產生的困難和錯誤。同時，短式網球有較強的娛樂性和趣味性，符合兒童的身心特點，讓孩子在娛樂中達到健身并掌握網球技術，形成正確的網球意識，合理運用各種技術。

二、正手、雙反手底線技術同步教學

少兒的肌肉含水量較多，蛋白質及無機鹽較少，富有彈性。但肌肉力量較弱，耐力較差，且易疲勞。所以在訓練的過程中，單一長時間重復一個動作容易讓少兒的肌肉產生疲勞，不利于少兒對技術的掌握，正、反手底線技術學習中更是如此，掌握雙反手底線技術更符合少兒的特點，正手、雙反手底線技術可以采用同步教學，以往一般會先教正手，正手有一定的基礎后再教雙反手，這樣就會導致孩子整節課始終在用同一側手臂練習，非常容易疲勞。如果采用同步教學，在教正手揮拍時同步學習雙反手揮拍，有球訓練也是正手、雙反手同步進行，這樣不但可以讓孩子建立良好的動力定型，還能提高正手、雙反手技術在運動實踐中的靈活運用能力，增加擊球的穩定性，提高正手、雙反手在網球運動實踐中擊球的成功率。

三、激發少兒的學習興趣及運動技能遷移的應用

由于少兒正處于長身體、長知識的時期，他們大腦皮層神經的興奮和抑制過程很不均衡，新陳代謝旺盛，興奮占絕對優勢，且易擴散，因此，其注意力很不易集中且活潑好動。所以在網球訓練中一定要考慮這些因素，要想激發其注意力和興奮性，就要從少兒的興趣出發，使教學內容、方法及手段變得豐富多彩，并能夠從多個方位刺激少兒的感官來參與。并且要能促進的發展性思維，開闊少兒的視野，運用趣味性強的游戲，變換教學的項目和形式，多運用鼓勵方式等，來激發少兒學習的積極性，從而為打下良好的網球基本功做好鋪墊。

在日常的網球訓練中，我們會發現一些相似動作之間會產生這樣或那樣的聯系或影響，即存在著正遷移（已經形成的動作技能，對另一些新技能的形成發生積極的影響，能促進新技能的形成和發展），如正手、反手擊球技術，發球和高壓球技術等等，這些動作相似的技術容易發生正遷移，放在一個板塊進行學習，可以讓少兒能夠對技術動作的印象更加深刻，即促進少兒對新技能的學習，又鞏固了原有的技術。

四、合理安排運動負荷及訓練計劃

少兒的心臟發育落后于血管發育。因此，心臟的收縮力較弱，心率較快，收縮壓較低，并且年齡越小，相對值越大。呼吸肌力量較弱，呼吸表淺，頻率較快，因此，他們的肺活量較小。所以少兒不宜過早的進行專項的耐力訓練，應以基本功訓練為主，多把握動作的準確性，不宜過多的進行耐力、力量和靜力性的練習。運動量不宜過大，密度與強度要注意交替節奏，練習時間不宜過長。科學的運用間歇訓練、重復訓練等方法。適當發展難度動作。盡量減少憋氣、緊張性練習，以免心臟負擔過重，影響正常的生長發育。

根據少兒的上述的身心特點，制定合理的訓練計劃非常重要，可以把少兒網球訓練分為啟蒙訓練階段 （ 5 - 8周歲）、基礎訓練階段（ 9-12周歲）、專項化訓練（13周歲以后）。

啟蒙階段：5到8歲的兒童處于孩童發育時期。這個階段的訓練主要是讓孩子不斷地接觸球、熟悉球的彈性，以求對網球先有一種最初級的感性認識和球感意識。

基礎訓練階段：這個階段的年齡段一般為9到12歲。有了正，反拍動作的基本概念，然后要求他們擊球合理化。擊球點和擊球時間的準確性進行訓練。以及孩子在訓練過程中出現的問題和技術動作的毛病要進行細致的糾正，并注意鞏固正確技術動作。

專項化訓練階段：這個階段就是13歲以后的年齡段了。這個階段的少兒具備了一定的自制能力，對于自己的行為也會進行思考和總結了。所以這個階段的訓練基本上就是所有的技術都要學習，高壓球、放小球、網前截擊、削球等。開始趨向于正規的網球訓練，而且還要經常的進行比賽對抗練習。練習當中不僅要合理利用技術還要合理運用戰術。在比賽中不斷的提高自己的技、戰術。

少兒網球訓練是我國網球水平快速發展的重要途徑，是青少年網球人才的重要后備力量，應該更加科學、系統。所以我們要依據少兒的身心特點不斷的專研、創新更加適合的訓練方法和計劃，使他們能夠簡單、快速的掌握網球的動作技術，為其日后的發展打下堅實的基礎。