淺談青少年武術散打力量訓練策略

劉德龍

摘 要：力量作為武術運動的專項素質之一，是進行各種難度武術動作的生理基礎。當前武術套路運動技術難度大，用力突然，連貫性強，武術套路運動主要是由各部分肌肉驅動身體各關節及全身整體配合的運動，在運動時各關節肌肉會同時作用于它所跨過的幾個關節，如果沒有強壯有力的肌肉做保證的話動作就非常的容易變形，而且更為嚴重的是容易導致各種運動損傷的發生。這就要求運動員進行科學的力量練習，以獲得矯健的身姿和充足的力量。本文對青少年武術散打力量訓練策略進行了闡述。

關鍵詞：青少年 武術散打 力量訓練 策略

一、導言

全面發展、建立基礎是青少年訓練的主導思想，也是能否在成年階段取得優異專項成績的前提條件，其具有兩方面含義，其一是指能力、技術等競技能力相關因素的全面發展，建立一個符合青少年生長發育特點的均衡競技能力平臺；其二是指技術能力的全面發展，通過多個不同項目基本技術的訓練使運動員形成全面和立體的技術能力平臺。技術的學習途徑對技術形成與發展具有極為重要的影響，通過早期專項化獲得的技術不僅缺乏全面協調能力平臺的支撐，而且不利于體能與技術的有機結合，這樣的“技術”必然缺乏生命力。所以，應該讓青少年運動員多嘗試不同運動項目的學習，由多項到專項，有全面到單一，其目的并不是成為多個項目的選手，而是從多個項目技術汲取能力，打造運動員的全面綜合技術能力，實質上就是形成扎實的協調能力，為專項技術的學習和掌握打好基礎。

二、武術散打運動的特點

（一）民族性

武術散打的起源與發展，是和中華民族悠久的歷史所同步。武術散打是中華武術的重要表現形式之一，是運用中華武術各個流派，各種技法進行徒手對抗的傳統體育項目，具有深厚的民族文化基礎，具有積極向上、自強不息、拼搏進取的民族精神。

（二）體育性

武術散打是兩人按照一定的規則，運用武術中的踢、打、摔等技法，并結合步伐和各種戰術的靈活運用，進行徒手對抗的現代體育競技項目，它是中國武術的重要組成部分。中國武術有兩種表現形式，一種是套路演練；一種是格斗對抗。散打就是格斗對抗形式的一種，從1979年在我國成為正式的競技比賽項目，發展至今已經成為世界級的體育比賽項目。

（三）對抗性

徒手對抗是武術散打的基本運動特征，這種對抗是在充分掌握武術散打運動的技戰術之上，并在規則所限定的范圍之內，在無固定的模式下，進行斗智斗勇決出高下。

三、青少年的特點

（一）青少年的生理特點

按照相關標準，青少年是指年滿14周歲不滿20周歲的，也就是少年與青年相重合的階段，處于兒童時期之后，成人之前。這一階段是身體生長發育的快速階段，主要體現在身高、體重、體態的急劇變化，第二性征的出現和激素的旺盛分泌。

（二）青少年心理的特點

青少年時期，是心理發展的轉型期，是一個心靈不斷的豐富、情緒異常波動的時期。主要體現在智力發展顯著、自我意識增強、閉鎖性與強烈交往的需要、依賴性、人格障礙等方面。

四、力量訓練的基本要求

（一）選擇有效的訓練手段

應根據完成訓練任務的需要，正確地選擇有效地訓練手段，規范并明確正確的動作要求。如發展股四頭肌力量，可選擇負重半蹲起的練習，應要求運動員在練習時雙腳平行或稍內扣站立，以求有效地發展股四頭肌的力量。

（二）注意不同肌群力量的對應發展

根據專項競技的需要，在主要發展運動員大肌群和主要肌肉群力量的同時，也要十分重視小肌肉群、遠端肌肉群，深部肌肉群的力量訓練。

（三）處理好負荷與恢復的關系

①在一個訓練階段中，負荷安排應大中小結合，循序漸進地提高負荷量度。②在小周期訓練中，應使各種不同性質的力量訓練交替進行。如在每周星期一、三、五可安排發展爆發力或最大力量的訓練。③在每組重復練習中，注意組間休息。一般來講訓練水平低的運動員組間休息時間要長一些。④力量訓練后，要特別注意使肌肉放松。肌肉在力量訓練后會產生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現象的反應，也是力量增長的必然。可采取積極措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。

五、兒童少年力量訓練應注意事項

掌握兒童少年力量發育的趨勢，以便科學的安排力量訓練。8歲以后，男女孩力量開始顯露差別，男孩絕對力量自然增長的敏感期為11—13歲，而后，絕對力量增長速度緩慢，到25歲左右最大。女孩10—13歲絕對力量增長速度很快，三年中的絕對力量可提高46%，13—15歲力量增長速度下降，15—16歲回升，16歲再度開始下降，到20歲左右基本上可以達到能夠達到的最大力量。

在少兒時期，速度力量的發展比絕對力量發展得快一些并且早一些。7—13歲是速度力量發展敏感期，13歲以后男孩增長的比女孩快。力量耐力的自然發展趨勢較為穩定，男孩7—17歲之間基本處于直線上升趨勢；女孩13歲以后增長速度緩慢，14—15歲甚至出現下滑。

兒少骨骼系統中軟組織多，骨組織內的水分和有機物較多，無機鹽少，骨骼彈性好，不易折斷，但堅固性差，易彎曲，因此兒少不可進行大強度訓練，在這個時期應多做發展力量耐力的練習，通過小負荷，特別是克服自身體重的練習，如做俯臥撐、仰臥起坐、反復下蹲等練習，是全身肌肉力量得到發展，增肌肌肉中毛細血管和肌紅蛋白的數量，改進輸氧功能。

兒少力量訓練應以動力練習為主，少用或不用靜力性練習，特別要盡量避免出現憋氣動作，以免因胸內壓的突然變化而因相信長的正常發育。

結語

武術訓練中的力量素質練習只是武術多種身體素質練習中的一種，以一種科學細致態度和方法來高效增強力量素質是青少年武術訓練的一種要求與趨勢，武術事業必將在青少年訓練水平整體提高的前提下進入一個發展的新階段。

參考文獻

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[2]王軍，康永健.談少年武術基本功訓練[J].遼寧體育科技，1995（04）.