高校健美操教育中的形體教學(xué)分析

摘要：從現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)來說健身已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，也就可以說1995年提出的“全民健身”已經(jīng)深入了民眾的心里。但是，學(xué)生因?yàn)槟挲g和和學(xué)習(xí)任務(wù)等問題只能通過在高等院校當(dāng)中的健美操課來改變學(xué)生的形體。本文通過形體訓(xùn)練的重要性和健美操形體訓(xùn)練的方法以及形體訓(xùn)練的注意事項(xiàng)這三個(gè)方面對(duì)高校健美操形體教學(xué)進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：高校；健美操；形體教學(xué)

隨著“全民健身”的整個(gè)理念的深入人心，也隨著要增加大學(xué)生的體制和教學(xué)改革。高等院校也開始注重起了健美操形體的教學(xué)。健美操是一種是融入音樂，體操與舞蹈為一體的一種體育訓(xùn)練。還分為徒手和器械兩種形式。它是一種觀賞性的體育活動(dòng)。不僅能健身還能還能美體，這才是健美操的獨(dú)特魅力。健美操雖然是一項(xiàng)體育項(xiàng)目但是并沒有身材等一些方面的局限性，這就高等院校選健美操來做課程的原因。

1健美操形體訓(xùn)練的重要性及其目的與作用

大部分的高等院校除藝術(shù)類或者是體育類的學(xué)校都把健美操形體訓(xùn)練規(guī)劃成了選修課，但是來上選修課的同學(xué)都來自各自不同的專業(yè)，存在著身體條件和運(yùn)動(dòng)條件的差異。甚至可以說有些人再選這門課之前幾乎都是沒有接觸過健美操一點(diǎn)基礎(chǔ)也沒。基本在大學(xué)里校園里幾乎可以說無時(shí)無刻都上演著逃體育課的大戲。在這個(gè)選修課上幾乎很多人都是抱著來玩玩的思想，上課極其不認(rèn)真甚至一個(gè)簡(jiǎn)單的伸展胳膊都做的不標(biāo)準(zhǔn)，那更不要健美操里面的肌肉控制的一些動(dòng)作了！所以造成了大學(xué)校園了很多的學(xué)生含胸駝背，溜肩，提肩等一些非常形象個(gè)人形象的壞習(xí)慣。健美操就恰恰可以去改變這些影響個(gè)人形象的這些壞習(xí)慣。青年是早上八九點(diǎn)的太陽(yáng)充滿了無限的活力與朝氣。健美操形體訓(xùn)練就是為了讓新一代的大學(xué)生更加有活力有朝氣。

1.1健美操形體訓(xùn)練的目的

形體訓(xùn)練的主要目的就是改掉那些影響自身形象的壞習(xí)慣，這樣無論在以后的生活在畢業(yè)以后的面試當(dāng)中都可以給別人留下一個(gè)好的影響。大家都說一個(gè)人內(nèi)心的美才是真正的美，但一個(gè)人他有豐富的學(xué)識(shí)卻每天含胸駝背，那么大家對(duì)于這個(gè)人的影響肯定是不好的。那么形體訓(xùn)練的作用就是要改掉那些讓人看起來感覺不好的一些壞習(xí)慣。無論是在校園里還是以后走向社會(huì)都要讓別人再看見你的時(shí)候都可以讓人有個(gè)非常好感覺。愛美是自古以來女子的天性，特別是在大學(xué)時(shí)期的女生。這個(gè)時(shí)期的女生會(huì)特別注意自己的形象無論是穿著還是妝容而且這個(gè)時(shí)期的女生對(duì)美有強(qiáng)烈的追求。通過形體訓(xùn)練可以讓這個(gè)時(shí)期的女生對(duì)美的追求，也可以讓她們變得更加挺拔與苗條液可以讓自己的姿態(tài)變得更加好看。其實(shí)形體訓(xùn)練不僅僅可以讓女生變得柔美還可以讓男生變得身材很好。現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)是一個(gè)注重外表的社會(huì)，形體訓(xùn)練的作用就更加重要了！[1]

1.2健美操形體訓(xùn)練的作用

形體訓(xùn)練的作為就是為了呼應(yīng)我國(guó)在1995年提出的“全民健身”，再加現(xiàn)在高校里的學(xué)生幾乎有空不是在睡覺就是在打游戲，要不就是在圖書館里看書。很少有人會(huì)選擇去運(yùn)動(dòng)，所以才導(dǎo)致現(xiàn)在的大學(xué)生的體質(zhì)越來越差。甚至現(xiàn)在很多800米長(zhǎng)跑測(cè)試是不及格的，男生的引體向上測(cè)試和女生的仰臥起坐測(cè)試都是處于不及格或者中下的成績(jī)。現(xiàn)在很多高校推出這門課程就是想要去加強(qiáng)當(dāng)代學(xué)子的身體素質(zhì)。我們?cè)?jīng)被別人稱為“東亞病夫”，這個(gè)稱號(hào)是多少人用自己實(shí)際行動(dòng)讓我們擺脫了“東亞病夫”的稱號(hào)。現(xiàn)在越來越多的高等院校開始慢慢重視起了健美操形體訓(xùn)練的作用就是為了不讓“東亞病夫”這個(gè)稱號(hào)再一次回來。健美操形體訓(xùn)練的作用更重要的一點(diǎn)就是一個(gè)讓我們大學(xué)生看起來更富有青春的活力與朝氣。

2健美操形體訓(xùn)練的教學(xué)方法

形體訓(xùn)練就是鍛煉肢體的協(xié)調(diào)能力，身體的柔軟度，以及身體的靈活能力的一種訓(xùn)練。主要分為徒手和器械兩種。健美操形體的教學(xué)方法也要根據(jù)整個(gè)班級(jí)的運(yùn)動(dòng)水平和個(gè)別學(xué)生的身體的狀況來制定教學(xué)方法。健美操的形體訓(xùn)練可以讓人變得更加“坐有坐相，站有站相”而且可以給沒有見過你的陌生人一種賞心悅目的感覺，給陌生人一個(gè)好的第一印象。我們中國(guó)自古以來就很注重一個(gè)人的外在的形體方面。在古代無論是普通人家的女孩還是大戶人家的閨房小姐還是深宮里的格格都要嚴(yán)格的注意自己的形體。而我們現(xiàn)在無論是男生還是女生都不注意自己的形體，甚至都很難做到“坐有坐相，站有站相”。形體訓(xùn)練就是要通過一系列的訓(xùn)練改變“坐，立，行”等行為。不僅可以讓人改正這些不良的習(xí)慣還可以讓人變得更加有氣質(zhì)，更加的有氣質(zhì)更加得讓人賞心悅目。

2.1形體基本姿態(tài)訓(xùn)練

所謂的徒手健美操形體訓(xùn)練就是運(yùn)用自己的肢體有節(jié)奏并且有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。中國(guó)自古以來就要求人要“坐有坐相，站有站相”所以徒手健美操形體訓(xùn)練的第一項(xiàng)就是要對(duì)學(xué)生進(jìn)行“坐，立，行”等行為進(jìn)行糾正與一系列的訓(xùn)練來提升個(gè)人氣質(zhì)，使人變得很優(yōu)雅，更加讓這個(gè)人看起來更加的賞心悅目。在娛樂圈中也有不少的明星是練舞蹈出身，他們的氣質(zhì)都很不一樣。比如說氣質(zhì)美女劉詩(shī)詩(shī)，她是練芭蕾舞專業(yè)出身，每一次當(dāng)劉詩(shī)詩(shī)出現(xiàn)的時(shí)候氣質(zhì)馬上秒殺所有人，她真的像一只高貴的白天鵝。這種高貴的氣質(zhì)就來源于多年的專業(yè)的舞蹈形體訓(xùn)練。其實(shí)一個(gè)人的姿態(tài)是非常有的可塑性的。如果一個(gè)人可以長(zhǎng)期的去接受專業(yè)的形體訓(xùn)練，可以改掉很多不良的習(xí)慣和一些形態(tài)上的問題得到改善。當(dāng)一個(gè)人接受了專業(yè)形體訓(xùn)練以后更加樹立個(gè)人的自信心和可以提升一個(gè)人的氣質(zhì)和品位。可以這么說當(dāng)一個(gè)的氣質(zhì)提升以后會(huì)讓整個(gè)人變得不一樣，可以讓以前認(rèn)識(shí)的人改變以前的影響，可以給不認(rèn)識(shí)的人留一個(gè)好的第一印象。[2]

2.2形體訓(xùn)練基本素質(zhì)訓(xùn)練

形體訓(xùn)練當(dāng)中的素質(zhì)訓(xùn)練是對(duì)人體的伸展性的一種訓(xùn)練。素質(zhì)訓(xùn)練就是運(yùn)用人體的各個(gè)部位的關(guān)節(jié)和肌肉還有各個(gè)部位的韌帶的一種訓(xùn)練。這種的素質(zhì)訓(xùn)練是為了增加人體各個(gè)部位關(guān)節(jié)的靈活性和增加人體各個(gè)部位的肌肉的彈性還有加強(qiáng)人體各個(gè)部位韌帶的柔韌性。雖然說素質(zhì)是注重“力”，但是并不是去提倡過分的訓(xùn)練。形體訓(xùn)練中的素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)徐徐漸進(jìn)的過程，不能急于求成要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行練習(xí)。不能因?yàn)橐懊馈倍ψ约旱纳眢w。

2.3形體訓(xùn)練當(dāng)中的體態(tài)控制

作為一個(gè)練習(xí)形體的人來說，首先要注意的就是自己的體重問題。可以說體重其實(shí)也是形體訓(xùn)練的一個(gè)比較重要的條件，如果一個(gè)人的體重過輕，那么這個(gè)人在“力”的訓(xùn)練上是可能無法達(dá)標(biāo)的，如果長(zhǎng)時(shí)間這樣訓(xùn)練的話會(huì)對(duì)身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害，身體都受到了傷害那就不要提“美”；如果一個(gè)人的體重過重的話，體重過重的人身體的各個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)受到很大的壓力而且體重過重的人在訓(xùn)練過程中的平衡能力是不是很好的，就會(huì)影響到形體訓(xùn)練的效果并且可能會(huì)讓自己的關(guān)節(jié)受到一定的傷害。在注意體重的同時(shí)要?jiǎng)?wù)必記得的不能過分的減重，因?yàn)檫^分的減重也會(huì)對(duì)身體造成傷害。

2.4形成終身體育意識(shí)

在高校健美操教育的形體訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)幫助學(xué)生形成終身體育意識(shí)，通過形體訓(xùn)練，來促進(jìn)學(xué)生對(duì)于自身的發(fā)掘與塑造，從而幫助學(xué)生培養(yǎng)出高雅氣質(zhì)，并引導(dǎo)學(xué)生將形體訓(xùn)練成為一種終身性的習(xí)慣。此外，教師還應(yīng)當(dāng)將健美操教學(xué)與形體訓(xùn)練密切結(jié)合，注重培養(yǎng)學(xué)生欣賞美的意識(shí)和能力，為學(xué)生的后期學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)，并實(shí)現(xiàn)課堂教學(xué)質(zhì)量的提高。對(duì)于形體訓(xùn)練教學(xué)的開展，教師還可以組織學(xué)生開展適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，通過輕松愉快的競(jìng)技氛圍，來激發(fā)學(xué)生對(duì)于形體教學(xué)的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生真正掌握所要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，同時(shí)也激勵(lì)學(xué)生養(yǎng)成終身學(xué)習(xí)的意識(shí)，形成終身體育學(xué)習(xí)習(xí)慣。

3健美操形體教學(xué)的注意事項(xiàng)

1）形體訓(xùn)練要始終要貫穿在健美操的教學(xué)當(dāng)中去，也不能把形體訓(xùn)練和健美操的舞蹈動(dòng)作分開教學(xué)。要把形體訓(xùn)練融入到健美操的教學(xué)當(dāng)中去。在上課之前也要做準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉還有韌帶得到充分的逐一活動(dòng)，這樣才能得到上課的最佳狀態(tài)。達(dá)到上課的最佳狀態(tài)以后才可以完成健美操的具體學(xué)習(xí)內(nèi)容，到達(dá)想要的上課結(jié)果，也可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行有力的幫助。充分的活動(dòng)之后也可以避免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

2）在健美操形體教學(xué)之前教師要注意選擇場(chǎng)地，場(chǎng)地需要寬敞、整潔、地面不能有障礙等。還有一個(gè)至關(guān)重要的就是學(xué)習(xí)者和教學(xué)者的穿著都要得體而且要彈性好，不要穿著牛仔褲高跟鞋等一些不方便進(jìn)行形體訓(xùn)練的衣著進(jìn)行形體訓(xùn)練。在上課前女生不要戴太夸張的飾品最好不要帶飾品，以免在訓(xùn)練的時(shí)候?qū)ψ约夯蛘咄瑢W(xué)造成傷害。長(zhǎng)頭的女生最好是把長(zhǎng)發(fā)盤成發(fā)髻或者扎成馬尾辮，切忌不能散著頭發(fā)進(jìn)行訓(xùn)練。

3）在形體訓(xùn)練的教學(xué)中一定要做到嚴(yán)格教學(xué)，嚴(yán)格要求學(xué)生，一定不要存在“放羊”教學(xué)。[3]一定注意教學(xué)的正規(guī)性。在進(jìn)行形體訓(xùn)練的過程中動(dòng)作一定要到位，并且盡全力到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)。教師在每教授一個(gè)新的動(dòng)作的時(shí)候，一定在課上確保每一個(gè)學(xué)生都掌握扎實(shí)，保證每一個(gè)學(xué)生都可以做到課上掌握，課下練習(xí)。

4）大學(xué)里課程比高中自由很多，教學(xué)的進(jìn)度可以由教師自己來掌握。在一個(gè)班來上課人數(shù)較少的情況下，教師可以適當(dāng)?shù)娜シ怕虒W(xué)的進(jìn)度，讓學(xué)生先去適應(yīng)形體課的上課狀態(tài)，在學(xué)生適應(yīng)狀態(tài)以后可以加快教學(xué)速度。如果為了趕進(jìn)度而加快教學(xué)速度，那樣只能說是徒勞，因?yàn)閷W(xué)生無法學(xué)到任何東西也對(duì)學(xué)生沒有實(shí)際意義上的幫助。[4]當(dāng)學(xué)到一個(gè)新的動(dòng)作的時(shí)候一定要督促學(xué)生課上掌握的扎實(shí)，課下能做到積極的練習(xí)。當(dāng)老師嚴(yán)格教學(xué)的時(shí)候?qū)W生才能得到他們想要的幫助，也可以讓他們進(jìn)行改變。

4結(jié)語

健美操是一項(xiàng)看似簡(jiǎn)單卻又不簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)，雖然健美操對(duì)年齡并沒有要求。在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)雖然提倡“全民健身”，但是現(xiàn)在出來健身的好像幾乎都是跳廣場(chǎng)舞的大媽或者早上山上遛鳥的大爺，幾乎沒有充滿活力的青年人。也就是說高校里健美操形體是非常重要，希望有朝一日健美操這門課程不再是選修課而變成必修課。這門課程非常重要但是畢竟它是一種運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)就要量力而行不能急于求成。如果太急于求成可能會(huì)讓自己受傷而有可能和自己當(dāng)初要的結(jié)果背道而馳了！畢竟每一個(gè)的體質(zhì)和接受能力不一樣，所以做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一開始不非要見成效，所有的運(yùn)動(dòng)都要根據(jù)自己的情況來。做健美操之前一定做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免讓自己在訓(xùn)練中受傷。高等學(xué)校的健美操形體教學(xué)都要根據(jù)每個(gè)班，每個(gè)同學(xué)的不同來制定計(jì)劃。這種訓(xùn)練可以幫助高校學(xué)子們改掉很多不良的習(xí)慣和讓一些形態(tài)上的問題得到一定改善。當(dāng)一個(gè)人接受了專業(yè)形體訓(xùn)練以后更加樹立個(gè)人的自信心和可以提升一個(gè)人的氣質(zhì)和品位。當(dāng)一個(gè)人的自信心得到很大的提高的時(shí)候就會(huì)很愿意交朋友很愿意和別人交流，這樣也會(huì)給別人一個(gè)好的影響。高校健美操形體教學(xué)是非常重要的。

參考文獻(xiàn)：

[1]凌君瑤.高校健美操教學(xué)中形體訓(xùn)練的應(yīng)用[J].考試周刊，2017（34）：121.

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[3]張文靜.芭蕾基訓(xùn)在高校健美操教學(xué)與訓(xùn)練中的運(yùn)用[J].新課程（中），2014（09）：105.

[4]康雷，閆濤，趙娜，張立杰.普通高校健美操課教學(xué)問題的探討[J].考試周刊，2009（43）：144145.

作者簡(jiǎn)介：秦潔瓊，河北美術(shù)學(xué)院體育工作部教師，研究生在讀，講師，從事體育教學(xué)工作十三年，研究方向：體育教學(xué)職稱。