癌癥惹不起，但躲得起！

文/吳志 陳曦

見或不見，最惶恐

見或不見，癌癥就在那里！2017年2月，國家癌癥中心發布了我國最新癌癥數據，匯總了全國347家癌癥登記點的數據，發現全國每天約1萬人被確診癌癥；40歲之后癌癥發病率快速提升，80歲達到高峰；預期壽命85歲時，一個人患癌風險竟然達36%。死亡率排前的癌癥主要是肺癌和消化系統癌癥，其中肺癌發病率、死亡率均排位第一。

“談癌色變”倒也沒有必要，每個人都應該從這些‘死亡數據’中獲得教訓，及時調整自己的生活方式。外環境沒辦法控制，但是可以從起居習慣、自身防護著手：一是在腫瘤尚未形成時，通過健康的飲食、生活、心理調節方式來預防；二是定期體檢，在腫瘤形成早期，“早發現、早診斷、早治療”，防患于開端，防止腫瘤發展。

“亡羊補牢，未為晚矣”，但是為什么讓羊逃掉呢？癌癥的致病機制復雜，往往是多種復雜因素，以及內、外因素相互作用的結果。比如長期吸入二手煙，大氣或房屋裝修污染，西方化的飲食習慣，吸煙酗酒，過勞狀態等各種因素，也是引發癌癥不可忽略的因素。因此，最好還是提前盤點與癌癥認親的“壞習慣”，保持不抽煙、少喝酒、常鍛煉的生活方式，把“健康”拴在自己身上。

“粗茶淡飯”，最健康

平時粗茶淡飯，清心寡欲，加強運動，多注意自己的身體狀況。飲食上盡量少吃或不吃高脂肪的食物，多吃魚類、雞類等白肉，或者多喝牛奶；積極鍛煉身體，排除代謝產物，改善睡眠質量，增強免疫能力；適當多吃胡蘿卜、番茄等蔬菜對預防癌癥也有益處。

食譜計劃最好個體化吃“雜食”。北方人要多吃南方菜，南方人要多吃北方菜，補充身體里可能缺乏的某些成分。要權衡好葷素的搭配，攝入的食物講究新鮮，盡量減少外出就餐，多在自家吃飯。平時注意多飲水，避免食用加工的肉制品，如超市的油炸排骨等。每天鹽的攝入量不超過6克，不吃發霉食品，少吃腌制食品；避免或少喝含糖飲料、營養品，少飲酒，限制攝入高熱量食物。炒菜時油不要放得太多，盡量不吃煎炸燒烤食物，還要講究“細嚼慢咽”。

運動是防癌計劃第一措施。但別把運動當任務，強度不需太高，要有規律，能夠堅持，不能有壓力，以做完之后感到愉快為準。除專門的運動、健身外，也可以快走、騎自行車、爬樓梯等，每天至少活動30分鐘。健康的生活態度和愉悅的內心情緒也不可少，平時多清理“情緒垃圾”，善于自我安慰，自我疏解，工作有勞有逸，保持良好的同事、群體和家庭關系。最簡單的就是做做深呼吸、到空曠的地方大喊幾聲，也可向專業的心理咨詢師求教。

可以這么說，患癌約1/3與吸煙有關，1/3與飲食有關，1/3與感染和環境污染有關。不良生活習慣被認為是癌癥發生的主要誘因。事實上，癌癥就是一種生活方式病。但是要想防癌，每個人的生活方式最好個體化，根據不同的體質、性別、年齡等因素，做出自己預防癌癥的健康計劃，用生活方式來降低“癌癥概率”。

“沒病找病”，最經濟

想要不得癌癥，一定要有“沒病找病”的意識。就是說，不要等到很難受了再去醫院檢查，比如咳嗽超過2周以上、咳血或痰中帶血這種初期癥狀，就可以去醫院拍個胸片。同時，防癌體檢的關鍵，就是兩個字——精準，這也是現代醫學發展的新方向，包括實驗室檢查、影像學檢查、內鏡檢查、細胞病理學檢查、基因檢測。

千篇一律的體檢項目，不一定適合“你”，最好做個體化的精準防癌篩查。防癌體檢時，不同的高危因素側重點不同。受檢者在體檢之前，最好將個人的涉癌風險，詳細向醫生說明，醫生才能根據受檢者的身體狀況“量體裁衣”，做出既符合受檢者的防癌體檢需要，又比較經濟實惠的精準防癌篩查方案。

體檢則是最有效而經濟的健康計劃，有可能發現一些“癌前病變”，并對各個部位的腫瘤預防都有意義。35歲以上的成年人應該每年體檢一次，有條件的話，最好做得全面些，包括抽血、B超、胸片、CT、磁共振、胃鏡、纖維支氣管鏡、肛腸指診、宮頸刮片、乳腺鉬靶或彩超檢查等。有乳腺癌、卵巢癌家族史的高危人群可以考慮做BRAC1、BRAC2的基因檢測。

貴的不一定就最好，體檢的效果好壞并不是跟著價格走的，像磁共振、CT這類價格高的檢查項目，除了有相關指征的，一般人沒必要做。而那些體檢項目比較全的套餐，主要針對上年紀的人群，因為這個階段疾病風險高，可以各方面做個檢查，如果是年輕人就沒這必要了。PET-CT一般不作為健康體檢推薦，在發現一些空腔臟器病變方面還可能存在盲區。