淺談如何正確引導學生鍛煉身體

潘淑紅 趙星豹

摘要：如何正確的進行運動，多媒體起了重要的傳遞和引領作用。在體育教學中，運用了現(xiàn)代教學媒體，如幻燈、電視、多媒體計算機等，使信息的載體發(fā)生了變化。在當今新知識層出不窮的時代，健康知識也在不斷更新，只有注意不斷學習新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。加快鍛煉的步伐，調整陽光的心態(tài)，是塑造健康生活的一種途徑。

關鍵詞：健康體魄；陽光心態(tài)；教學媒體；劇烈運動

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2018）30-0205-02

曾記得居里夫人說過，“科學的基礎是健康的身體”。對于我們初中學生來說，正是身心發(fā)育的重要階段，更要注重正確發(fā)展自己的身心素質。那么如何才有健康的身體呢？那就要求我們掌握正確的鍛煉身體的方法和擁有健康的、陽光的心態(tài)，只有軀體、心理健康發(fā)展，我們才能擁有健康的體魄。

在體育教學中，運用了現(xiàn)代教學媒體，如幻燈、電視、多媒體計算機等，使信息的載體發(fā)生了變化。傳遞信息的符號不僅有數字和語言形式，還有圖形、模擬形式和圖像形式，各種媒體在教學中的運用，使教學內容生動形象、感染力強、吸引學生的注意力，并能使學生從具體現(xiàn)象出發(fā)，認真觀察分析，從而理解抽象概念。網絡時代的今天，我們可以從各種渠道獲得鍛煉身體的不同方法。但是在活動過程中很大一部分同學并不太了解如何正確的活動對我們的身心是有益的，自己感覺是舒服的。

如何正確的進行運動，多媒體起了重要的傳遞作用。

1.通過多媒體了解到運動前的準備

首先，選擇好鍛煉時機：（1）用餐后，由于進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。（2）情緒不好時，運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。其次，選擇好鍛煉場地：由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點。再次，選擇適合自己的運動量：選擇最佳運動量的方法很多，例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來決定。

2.通過多媒體可以掌握在運動過程中出現(xiàn)的一些現(xiàn)象及解決方法

如今，運動健身已蔚然成風，有關專家提醒我們，運動時出現(xiàn)以下幾種不適癥狀，應當引起高度重視：（1）運動時心率不增：人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。（2）運動中出現(xiàn)心絞痛：運動時會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。（3）運動中出現(xiàn)頭痛：少數心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒同學們如果在運動中感到頭痛，應盡早去醫(yī)院做檢查。（4）運動中出現(xiàn)腹脹痛：在運動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時應平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。（5）運動時出現(xiàn)腹絞痛：上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。要預防胃痙攣的發(fā)生，運動前應做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數是腸痙攣。此時只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運動前應做好充分準備活動，忌進食生冷食品。在長跑教學中最容易出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象。稱之為“運動性腹痛”。如肝脾瘀血產生的疼痛；呼吸肌痙攣，胃腸痙攣或功能紊亂等，這種由于內臟器官跟不上運動器官活動而產生的不協(xié)調現(xiàn)象，生理學上稱之為“極點”現(xiàn)象。一旦在運動中出現(xiàn)腹痛，即應減慢運動速度，降低運動強度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。（6）運動時出現(xiàn)肝區(qū)痛：在運動時出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長跑或中距離跑時，此刻在背部右側肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運動過程中應注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預防的關鍵。（7）運動時脾脹痛：在運動時出現(xiàn)脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現(xiàn)脾脹痛應停止運動，在背部脊柱左側胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運動前做好充分準備活動是預防的關鍵。（8）運動時發(fā)生昏厥：參加運動時如果精神過度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會發(fā)生一過性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴重者會當場發(fā)生昏厥。此時應立即停止運動，適當休息后大多可自行緩解。（9）運動后出現(xiàn)血尿：多見于長時間劇烈運動者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運動員中約有15%的人會出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運動時，全身肌肉、關節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細胞透過血管壁而進入尿液中，便形成了血尿。運動性血尿一般經過一周左右的休息即會逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深，或是持續(xù)時間過長，就要及時去醫(yī)院進行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。

除了上述情況之外在運動中會出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。抽筋常發(fā)生在身體受到寒冷刺激或夏季運動時出汗較多以及身體過于疲勞和神經系統(tǒng)過分緊張的時候。因此，冬季鍛煉要注意保暖；夏季要多喝淡鹽水來補充體液；游泳前要活動熱身體。解除抽筋的方法主要是牽拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。

參考文獻：

[1] 宋維真.《應重視中小學生的心理衛(wèi)生》，《人民教育》，1991年第1期.

[2] 唐宏貴等.《俄羅斯“生命安全教育”對我國學校體育的啟示》《體育學刊》，2004年第六期.