老年民族舞蹈教學的實踐與探究

舞蹈是一種表演藝術，通過有節奏的、經過提煉的和有組織的人體動作和造型，來表達一定思想感情的藝術。舞蹈總是與人類最熱烈的情感聯系在一起，情動于中而形與外。通過舞蹈訓練可以增加關節的靈活和身體柔軟度，提升氣質和魅力；消耗熱量，維持體重，收獲一個健康的身體；隨著音樂起舞，讓人心情愉悅，陶冶情操；擴大社交生活圈，認識更多志同道合的朋友，豐富業余生活。

中國從1999年進入老齡化社會，滿足老年人對舞蹈的追求和迫切需要，已經成為舞蹈文藝工作者們的一項工作重點。十九大報告明確提出“積極應對人口老齡化，構建養老、孝老、敬老政策體系和社會環境，加快老齡事業和產業發展。”這充分表明了黨和國家讓新時代老人享受更加美好生活的決心。隨著經濟社會發展迅速，“物質養老”漸居其次，“精神養老”日益顯現。筆者認為老年人學習舞蹈是精神養老眾多項目中的一個重要內容。黨和國家已經高度重視老年事業，各地區都開辦老年大學、老年公益培訓班、老年俱樂部，開設各種類藝術學科，而所有學科里面民族舞蹈是比較受歡迎的學科之一。如何開展老年民族舞蹈教學，是舞蹈老師們要認真研究的課題。

一、因材施教，提升舞蹈基礎能力

老年民族舞蹈班的學員來自社會多個方面，不同的文化層次、審美意識、身體素質，決定了她們對民族舞蹈的不同認識、不同理解和不同期望。這就需要舞蹈老師選擇與她們相適應的內容和教學方式。由淺入深地，循序漸進地，制定舞蹈教學內容。老年民族舞蹈課沒有相對固定的專業教材，只能針對各地區老年人的心理特征、身體特征等綜合素質，選擇一些適合她們的把桿基訓、聲韻組合、律動教材等。

1.老年人由于肌肉松弛，骨質疏松，在跳舞之前的熱身運動和基礎韌帶訓練是必須的。因而編排一套關節操，針對腳踝部、腿膝部、腰部、肩部、頭部等身體各個部位做熱身運動，提高身體各關節靈活性，有助于減少身體損傷。通過壓腿、踢腿把桿上腿部訓練，學員們可放慢放柔，根據自身身體承受能力，量力而行。

2.基礎的舞蹈方位、腳位、手位、手形、形體的組合訓練。選用初級的舞蹈教材，訓練目標明確，解決學員們正確的站姿、手位等，用科學的方法使學員正確認識，并充分運用自己的身體，為舞蹈訓練做基礎鋪墊。

3.把桿基訓先易后難，先緩后快，避免難度系數過大的基訓組合，即使節奏歡快的，也應稍作修改和調整，選擇在她們可承受范圍之內的訓練。一二位半蹲、擦地、小踢腿、劃圈等收緊體態的組合，可以將動作簡單化，節奏緩慢化。學員年歲已高，行動已不那么敏捷，應避免長時間的蹲、跪、坐地等不利老年學員腰腿的訓練動作。

4.以具有典型性及風格特征較強的藏族、蒙古族、維吾爾族、漢族的民族組合訓練為主。選用具有民族特色的、節奏平緩的、耳熟能詳的音樂作為舞蹈教學音樂。通過相應的教學，讓學員在不同的動作、韻律、體態中了解各民族舞蹈的風格特點，給學員最直接最生動的體驗和感受。

5.氣息與舞蹈密切相關，要跳好舞蹈，首先必須掌握氣息的運用。所謂“行好學，意難尋”，舞蹈訓練中的神、氣、韻只可意會，無法言傳，基本的動作元素有提、沉、沖、靠、含、展、移等，結合手部雙晃手、搖臂、穿手、云手等舞姿組合將氣息訓練貫入其中。

二、舞提升舞蹈欣賞能力

隨著微信的普及運用，老年人關注一些舞蹈公眾號，譬如荷花舞韻、舞蹈網、舞蹈中國、江蘇舞蹈等，就能觀看許多舞蹈作品。可以說舞蹈欣賞無處不在，但怎樣更好地欣賞、讀懂舞蹈作品，還需在民族舞蹈教學中開設舞蹈賞析。舞蹈賞析課具備很好的可操作性、靈活性、簡便適用性。舞蹈賞析在解讀舞蹈所表現的動作和姿態的同時，也提高了音樂欣賞的能力，通過對舞蹈作品的反復觀摩、領悟和探究，啟發學員對舞蹈藝術的認知，提高對美的理解及接受能力，建立自己的審美觀，對世界有更感性的認知。

舞蹈賞析課一般采用視聽結合的方式進行教學，每一個作品都有其特定的歷史背景和風格特色，其成因也為一定的時代與社會需求服務，直接觀看各類舞蹈作品，讓學員感受不同的節奏與旋律，體會各民族風情和文化內涵。看一些表現老年生活的舞蹈作品，比如雙人舞《老伴》，表達留戀也好，惋惜也罷，時間總會悄悄流逝，倡議在黃昏之際，享受夕陽的美好，享受安詳的時光，享受與老伴在一起的每分每秒。看具有江南特色的寫意舞蹈《姑蘇荷塘月色》，根據蘇州相城“荷塘月色”景地的意境創作，運用昆曲旋律，昆舞形態特征來表達月光下群荷挺立，出淤泥而不染，與甘當配角的荷葉相互交融，詩情畫意的意境為觀眾增添審美愉悅，留足想象空間。看戰爭時期的舞蹈《中國媽媽》，講述中國媽媽撫養日本遺孤的故事，沒有高難度動作，但運用簡單的勞動動作，反復地做，構成了舞蹈動作主題，給觀眾視覺沖擊，直抵內心，這是跨越國界的母愛，彰顯出我們中國女性的偉大胸懷。通過賞析，一方面使老年學員逐步掌握舞蹈技能、技巧；另一方面，在賞析中提升自身的情感、修養等綜合素質。

三、提升舞蹈表現力和理解力

舞蹈的藝術感染力源自演員們真情實感的精彩表現，只有將作品的思想情感傳達給觀眾，才能使觀眾產生共鳴，所以筆者認為對舞蹈表演的訓練是老年民族舞蹈教學的重要組成部分，對提高學員們的表演能力，增進表演經驗有著積極的作用。舞蹈根據表演形式可分為單、雙、三、群舞；根據表演風格特點分為古典舞、民間舞、現代舞等。老年學員一般以民族群舞的形式為主，通過劇目的排練、參加舞蹈比賽和文藝類演出，獲得更多機會實踐舞蹈表演。舞蹈表演課在課程思路上遵循表演規律和教學規律，指導學員有規律、有步驟地掌握表演技能和塑造人物的方法，提升表演意識。舞蹈表演課不僅是形體動作的學習過程，也是對舞蹈文化內涵的傳授過程。

首先學習本民族本地區的舞蹈劇目表演，因為一直生活在這一塊土地上，對本地域的舞蹈風格、舞蹈律動最能理解和把握；然后排練幾個具有特色的少數民族舞蹈劇目，相對加大動作的難度，具有較多的隊形調度和變化；再可選擇一些現實題材的舞蹈劇目，切近老年人自身生活實際和情感特點，使老年人感到身在其中，表現自我更容易激發情感。劇目教學過程可分為：初步認知、動作訓練、組合串聯、熟練表演四個階段。

老師根據舞蹈劇目的題材和主題思想，向學員講清相關創作背景、文化特征、人物特點等，有目的地引導她們認知作品的情感和內涵，使學員在表演時能準確定位，從角色內在出發，用情感來演繹舞蹈作品。動作訓練時，分解細化，注重“形”的培養，通過模仿老師動作，掌握各個動作要領，分清輔助動作和主要動作關系，加強對動作速度和幅度的控制表現，使動作達到協調一致。保持各動作串聯的連續性和有機完整性，重視舞句、舞段間的過渡和連接，通過反復傳授與練習，增加學員的舞蹈動作連貫性。劇目排練實際上就是舞蹈表演，是對學員表演的心理訓練，好的基礎訓練加上熟練的排練，熟能生巧，必定能表演出好的舞蹈劇目。還可將排練過程錄制下來，讓學員們自我觀看及時糾正，這也是掌握舞蹈劇目表演的好方法。

在教學中，語言的引導、情景的設定、氣氛的營造起到很大的積極作用。老師贊許的眼神、鼓勵的話語都能帶給她們愉悅的感受，緩解學新動作時的緊張。學員們要充分享受學舞的過程，不急于舞出成績，充分地運用教室的鏡子練習，既能熟練掌握動作，又能練到表情和眼神。慢慢地大家沉浸在學習舞蹈藝術的氛圍中，會對自己充滿信心，更加保持一顆熱愛舞蹈的年輕的心。學得快的學員可以做小老師，帶領周圍學員互相交流，互相學習。課后要自己勤加練習，充分利用第二課堂，特別群舞的排練需要全體的配合，班長起積極帶頭作用，相互學習，取長補短。