生活貼士：要想身心好 這幾個習(xí)慣不能少

誰都想健康長壽，但生活中諸多問題不時困擾著人們。《相信我，我是醫(yī)生》為你指點迷津。

按摩有奇效？

按摩是最古老的推拿療法之一。據(jù)說，它對健康有一系列好處：可以緩解背痛、肌肉拉傷甚至可幫助癌癥患者的康復(fù)。

不難理解按摩可以讓人放松、減壓。但它真有治病功能嗎？

《相信我，我是醫(yī)生》節(jié)目組，匯總一些人們平時所關(guān)心的各種健康生活問題，并與科研人員與專家合作，驗證其真?zhèn)巍?有些試驗結(jié)果讓科研人員也大感意外。

該節(jié)目組與英國羅漢普頓大學(xué)科研人員合作，對按摩功效一探究竟。

羅漢普頓大學(xué)Fulvio教授在研究中發(fā)現(xiàn)按摩可以提升艾滋病患者體內(nèi)白血球的數(shù)量。艾滋病是一種免疫系統(tǒng)的疾病，那么按摩是否能提高人們的免疫能力呢？

研究人員對一組健康志愿者進(jìn)行測試，提取他們在按摩前后的血樣進(jìn)行對比，特別是他們血液中T淋巴細(xì)胞的數(shù)量。

研究人員共采了三次血，按摩前、志愿者躺下休息一小時后以及接受一小時按摩之后。

之所以這樣做，是為了確保任何改善不是由于志愿者躺下放松休息而帶來的。

驗血結(jié)果顯示，按摩后志愿者血液中的白細(xì)胞上升了70%。

免疫系統(tǒng)功能復(fù)雜，其中T淋巴細(xì)胞功能廣泛。它參與身體中修復(fù)與增長作用。這或許可以部分解釋為什么按摩可以有助改善許多疾患的原因。

太極對尊巴舞

誰都知道要想健康多運動。英國的健身建議是每周能達(dá)到150分鐘的中等運動強度。但如果你不愿意上健身房或者快走、跑步等能讓你出汗的運動怎么辦？

中國人熟知的太極拳是否也能起到同樣的效果呢？ 太極拳節(jié)奏舒緩、動作優(yōu)雅。不需要跑跑跳跳那么累。

《相信我，我是醫(yī)生》節(jié)目組與英國伯明翰大學(xué)合作，召集年齡在65～75歲之間的志愿者，把他們分成兩組。一組每天跳健身尊巴舞，另一組打太極拳。一共12周。

研究人員在12周實驗一開始、中期以及結(jié)尾階段，采集志愿者的血樣進(jìn)行化驗，然后進(jìn)行對比。同時測量他們的血壓以及血管彈性。血管彈性越好就越健康。

12周結(jié)束后，跳尊巴舞那組志愿者，各方面指標(biāo)都有顯著改善。這一結(jié)果可能并不奇怪。

但令人驚奇的是打太極拳這組志愿者，他們的結(jié)果幾乎與尊巴舞志愿者不相上下。他們血壓下降、血管彈性增加、血液中各項指標(biāo)都有所改善。

這一結(jié)果令研究人大感意外。同時說明，慢動作的太極拳一樣可以起到健身作用，而且?guī)缀蹩梢赃m用所有人。

因此，如果你不喜歡劇烈運動，可以選擇像太極拳這樣比較柔和舒緩的慢節(jié)奏運動。再也沒有不運動的理由了。

唱歌有助精神健康？

唱歌跳舞讓人身心愉悅，尤其是當(dāng)你享受這些活動時，但是除了讓你感覺好，它是否真能對你的身心健康有益呢？為此進(jìn)行了首次試驗。

試驗讓九名合唱團的志愿人員連續(xù)四天，每天從事一項不同的活動：比如唱歌、跳舞、騎自行車和閱讀鍋爐和洗碗機說明書（進(jìn)行對比）。

志愿者每天在同一時間、同一地點連續(xù)30分鐘做以上四項活動。同時，志愿者還要填寫做完每一項活動后的心情。

研究人員之后測量志愿者體內(nèi)的內(nèi)源性大麻素水平。內(nèi)源性大麻素是最近才被發(fā)現(xiàn)的化學(xué)物質(zhì)。我們身體中可以自然生成。它是一種能讓人“開心”的化學(xué)物質(zhì)。

試驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)，唱歌可以使人體中內(nèi)源性大麻素水平提高42%，占據(jù)榜首。跳舞21%， 騎自行車19%。

不僅如此，唱歌還可以使人的心情愉快。

當(dāng)然，這只是小規(guī)模試驗。然而，內(nèi)源性大麻素的水平可以影響我們的心情，并且跟焦慮和緊張有關(guān)聯(lián)。

因此，這一發(fā)現(xiàn)也許為將來用非藥物性療法，研究和治療一些精神健康問題鋪路。

去咖啡因飲料安全嗎？

咖啡是世界上最受歡迎的飲料之一。許多人每天都要喝咖啡，而且不只一杯。但是也有人不想攝取 過多的咖啡因，于是現(xiàn)在不含咖啡因的咖啡日益盛行。

然而，許多人擔(dān)心去咖啡因的方法是否對人體健康有害？

目前，有關(guān)行業(yè)主要使用三種方法去除咖啡豆中的咖啡因成分。

其中一種辦法使用了化學(xué)溶劑：二氯甲烷或乙酸乙酯。 有些人擔(dān)心這種化學(xué)溶劑有毒，因此對人體有害。

但根據(jù)實驗顯示，用這種辦法去咖啡因，其過程結(jié)束后化學(xué)溶劑的水平已經(jīng)非常低，符合歐盟食品安全標(biāo)準(zhǔn)。

另一種方法則使用炭過濾器從水中去除咖啡因。它有時被稱為“瑞士脫水法”。

第三種方法叫超臨界流體萃取咖啡因方法，使用極高壓下的二氧化碳來溶解咖啡因。

有些人覺得后兩種方法可能更安全。但目前并沒有證據(jù)顯示哪一種方法更安全，而且市面上出售的去咖啡因產(chǎn)品并不要求生產(chǎn)商必須依據(jù)法律在商標(biāo)上注明其使用方法。

但有一點值得注意的是，根據(jù)實驗顯示，即使是去咖啡因產(chǎn)品也并非是100%不含咖啡因。

美國一項研究發(fā)現(xiàn)，在10種無咖啡因產(chǎn)品中，九種被查出仍然含有少量咖啡因。因此，如果你擔(dān)心咖啡因，最安全的方法是徹底不喝咖啡飲料。

（摘自英國廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/費勒萌）