柔道運動員損傷的關鍵運動素質因素分析

趙海芳

一、運動損傷發生類型調查分析

1.柔道運動員的損傷研究

為了對柔道運動員的損傷情況做出了解，筆者查閱了許多國內的文獻，將柔道運動員身體受傷的原因歸結為以下幾點：一是柔道運動員平常的訓練強度較大，較大的運動量對身體造成了損傷。二是柔道運動員的動作不規范，技術不合理。三是柔道運動員和不同級別的其他運動員進行了對抗。

2.運動損傷發生的季節分布

不同季節，柔道運動員身體損傷的情況也是不同的。冬季是柔道運動員損傷的高發季節。對于一名柔道運動員來說，在比賽之前，一定不能夠忽視熱身的重要性。因為冬季天氣寒冷，柔道運動員的肌肉有很高的黏質性，需要更長的時間來熱身。但是柔道運動員習慣了在夏秋季節訓練，就忽視了冬季需要延長準備時間，因此造成了身體損傷的發生。

3.柔道運動員運動損傷的預防

調查顯示，90%以上的柔道運動員都發生過運動損傷，由此可見，損傷在柔道運動員群體中是一個普遍現象。而且這些運動損傷大都是由訓練強度過大引起的，如果是輕微損傷的話，會影響到柔道運動員參加比賽的效果。如果損傷嚴重的話，往后會無緣柔道運動。

二、預防運動損傷的總體原則

對柔道運動員運動損傷產生影響的因素有許多，其中一個是心理狀態因素。心理狀態能夠對柔道運動員的損傷產生重要影響，在平時訓練的過程中，柔道運動員非常了解運動員的最大重量，但是自身的狀態也會發生一些變化，這些變化其他人不容易了解，但是運動員自身是清楚的。柔道運動員在平時訓練之前，都會制訂當天的訓練計劃，然后根據計劃來嚴格執行。但是這個訓練計劃只是一個依據，運動員不必墨守成規地根據訓練計劃來生搬硬套，而是應該隨時注意自己的身體變化和心理狀態變化，根據自身的狀況來調整訓練計劃。如果今天的訓練目標還沒有完成，但是身心已經感覺非常的勞累，那么運動員應該立即停止訓練，否則超過了身體的訓練極限，極易發生運動損傷。柔道項目要求柔道運動員重視自身肌肉發展的平衡性，如果肌肉的發展不夠平衡，那么運動損傷會頻繁的發生。

三、運動損傷的預防措施探討

1.科學訓練、合理安排訓練，做好預防措施

運動員的運動負荷不能過高，運動負荷要受到合理的安排，防止柔道運動員因為過度疲勞而發生運動損傷。因為每一個柔道運動員的身體素質不同，因此，要因人而異來安排柔道訓練量，采取循序漸進的方式，一步一步鞏固訓練。對于青少年柔道運動員來說，不僅要訓練專項素質，還應該考慮全面的身體素質。對于不同層次的柔道運動員應該安排不同的訓練計劃，在運動強度方面要加以區別。柔道運動的競賽規則規定了要盡量避免不同級別的柔道運動員產生對抗，所以要嚴格遵守比賽規則。

2.掌握正確動作，提高防范意識

調查顯示，有些柔道運動員沒有掌握正確的運動動作，技術方面非常生疏，盲目進攻，忽略了防守，沒有做到自我保護，這種情況下，身體發生運動損傷的幾率非常大，很容易被對方攻擊而受傷。所以在平時訓練的時候，柔道運動員應該掌握正確的動作，不應急于求成，應該增加防范意識，避免放松懈怠，盡最大可能避免運動損傷。

3.重視準備活動，加強局部訓練

準備活動對運動員來說至關重要，它能夠幫助運動員的內臟器官適應劇烈的運動。最簡單的準備活動是慢跑，也有一些專項的準備活動，能夠針對性地活動身體的部位，刺激身體的興奮，讓運動員的身體處于最佳的運動狀態。而針對性訓練，就是要訓練運動員的薄弱部位，提高這些薄弱部位的運動技能，從而提高全身的素質。

綜上所述，柔道運動員極易發生運動損傷，本文對損傷因素進行了分析，然后列出了幾條預防措施，希望能夠為運動損傷的預防起到一些積極作用。

參考文獻：

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