關于青少年游泳訓練專項力量的重要性

文 / 肖勇

一、對青少年肢體和軀干的協調作用

由于游泳這項運動主要就是通過自身肢體動作和水的作用力來進行的，游泳的人一方面利用泳池里水的浮力作為身體在水面上的基礎，一方面借助肢體和軀干與水的作用，利用水對其的反作用力向前前進。因此在游泳的時候，保證軀干的穩定性和四肢的協調性是非常重要的。所以教練在對青少年進行游泳訓練時必須要有專項訓練，幫助青少年維持好身體的協調性和穩定性。

二、對青少年游泳運動技術的支持

如果青少年游泳運動員缺乏專項力量的訓練，那么他們的肢體和軀干的穩定性和協調性就會不足，將無法利用軀干和四肢的力量去抗衡水流的阻力，不能精準有效地控制好自己的軀干肌肉，有可能會受到更大的阻力，消耗有生力量，進而會影響他們在水中的速度。只有有針對性的專項力量作保證，軀干才能夠得到穩定的支持，使身體在水面上相對平穩，繼而可以使身體保持流線型的姿勢，減少水對身體的阻力和錯誤姿勢帶來的壓力，從而完成更加標準規范的游泳技術動作。

三、針對性提高

水上訓練為青少年陸上訓練的下一階段，是青少年入水的前期訓練。在這一階段的訓練內容有牽引練習、阻力游練習、打腿練習等等。其中打腿練習的主要目標是增強青少年的小腿肌肉的爆發力，從而全方位提高青少年的水感與水性。對于青少年而言，女子應保持每分鐘打腿260次的頻率，每組練習時間為20s，每次訓練為6組左右，而男子應保持每次打水15s左右。進行有針對性的專項訓練，不僅可提高訓練的效率，而且能提高青少年游泳的能力。

四、訓練方式

由于青少年由不同的年齡階段組成，而不同年齡階段的青少年的運動素質特點都有所不同，因此對于專項力量訓練的方式也應該有所不同。練習游泳的青少年會在某一年齡階段運動神經發展得較快，所以教練員應該注意到青少年的這一特點，并著重在這一階段發展青少年，開發出青少年在游泳方面的潛力。根據青少年身體運動素質的力量、速度、柔韌和協調的數據，大體上可以把青少年分為兩個不同年齡階段，第一階段是9—12歲，第二階段是13—17歲。

（一）第一階段

第一階段的青少年尚處于成長階段，各個身體構件還有發展的可能性，因此身體素質的數據還并不穩定。所以教練應該注意發展這一階段青少年軀干各部位的一般力量訓練，鍛煉專項技術動作的協調能力，利用身體的記憶去達到青少年對正確的技術動作的熟練記憶。只有協調好技術動作與軀干的配合，使拮抗肌能夠達到有效放松，才能防止青少年在水中的動作僵硬，使青少年可以節省體力，減少消耗的能量，能夠最大限度地發揮自己的游泳水平，達成速度、力量和協調相結合的最佳效果。而要訓練青少年的協調能力，一方面是要增加青少年陸上的協調性練習，一方面就是要提高青少年在水中控制身體的能力。陸上的協調性能力訓練可以采用各種墊上練習、球類練習、徒手練習和牽拉柔韌練習等方式。水中控制力則可以訓練青少年在單臂劃動中進行仰泳、自由泳的游進，來將青少年身體的力量集中至手臂、腿部以及脊柱，最后相互用力并配合劃手打腿使身體前進。

（二）第二階段

第二階段的青少年的身高體重都已經有所增加并且數據已經基本穩定，因此教練可以增加一些對核心部位的負重的專項訓練，但在進行訓練中需要慎重，避免青少年的身體損傷。負重訓練一方面繼續加強了青少年的力量，另一方面則訓練了青少年通過核心部位傳導力量的技巧，保證青少年身體在水中平穩的同時還鞏固了技術動作。

五、結語

綜上所述，專項力量對于青少年的游泳訓練是極其關鍵的，教練在自己認識到其重要性的同時，也要讓學生明白其中的利害，提高學生對專項力量訓練的積極性與熱情，以此促使其身心素養的發展，為未來的學習發展打好基礎。