健美操訓練對女大學生身體形態功能的影響

摘 要：在大學體育教學過程中，健美操是較為常見的一種體育課程。在實際的訓練過程中，健美操聯系可以保證女大學生身體關節的充分運動，使得在學習之余女大學生的身體肌肉得到放松和舒展，進而推動女大學生身體形態功能的發展和完善，有利于學生群體的發育。隨著當前大學教育的發展，當前體育教學中的需求不斷提升，學校應當加強健美操訓練，以此來推進女大學生身體形態功能的發展。本文針對大學體育教學中健美操訓練進行了介紹，對其訓練中對女大學生身體形態功能的影響進行了分析。

關鍵詞：健美操訓練；女大學生；身體形態功能；完善發展

在當前大學之中，許多女大學生不重視體育訓練對身體形態發展的影響，轉而在生活中通過減肥等方式來進行形體的塑造和改變，較為極端的一些減肥方式使得學生的身體素質以及身體健康造成了較大的影響，不利于學生的全面發展。在大學體育教學過程中，教師應當提升學生對于體育訓練的重視，借助健美操訓練等方式，通過健康的手段來完成身體形態的美化和發展，這是當前大學體育教學中應當注意的問題。

1 大學健美操訓練概述

1.1 健美操教學的主要內容

在當前的大學健美操教學過程中，主要的訓練類型包括姿態訓練以及舞蹈訓練兩種。在教學過程中，姿態訓練是健美操形體訓練的基礎，在訓練中形成良好的體態習慣可以充分展示自身的美感和健康，對于身體形態的美化有著較大的影響。姿態訓練過程中注重合理選擇運動強度，并結合音樂節奏來設計合適的訓練動作，培養學生動作的協調性。在實際的教學中，姿態訓練過程可以培養學生的美觀和體態意識，進而方便學生在后續聯系中可以充分掌握課程的內容。姿態訓練的主要內容包括腳位和手位的訓練，在這個過程中學生可以培養自身的身體姿態，方便后續徒手體操等課程內容的教學。同時，姿態教學中還會添加合適的力量訓練課程，方便學生后續的健美操課程學習。

除了姿態訓練之外，健美操教學中還會進行舞蹈訓練，在這個過程中學生可以通過練習舞蹈來改變自身的審美觀念，并培養自身的健康身體素質，提升力量、敏捷度等能力。在舞蹈訓練過程中，教師應當遵循一定的順序完成課程的教學，從簡單至復雜的課程教學順序可以提升學生的掌握能力，在教學中借助不同風格的舞蹈，教師可以提高學生對音樂的理解和節奏的掌握，通過長期的練習培養學生正確的審美觀念，推動身體形態的完善。

1.2 健美操教學的特點

健美操課程作為大學體育教學中的一門常見課程，其教學過程和內容具備一定的藝術性，因此在實際的教學和體育鍛煉中會針對女大學生的身體形態可塑性和發展性來優化課程的內容。在課程設計過程中，教師會通過合適的編排來優化健美操訓練和學習過程的流程，使得訓練過程中學生的形體訓練可以和課程內容相結合，借助音樂等來營造合適的學習氛圍，提升學生健美操學習的積極性和效率，提升學習質量。

在大學體育課程之中，由于男性和女性在發育和身體素質上的差異，其在身體鍛煉中所需要的運動量是不同的。健美操訓練主要是針對女大學生而設置的一種體育課程，其運動量無法滿足男性鍛煉的需求，其課程的設置以及課程內容都是針對女性的鍛煉和體態塑造而設計的，內容針對性很強。在健美操課程之中，通過足夠的訓練，課程可以幫助女大學生進行脂肪的消耗，并通過肌肉運動來糾正女大學生的體態上的不足，實現對身姿的校正，對于身體形態的成長有很大的推進作用。

相對于其他體育課程，大學健美操訓練課程的學習內容極為豐富，其與傳統的健身操存在較大的差異，其在訓練中具備較強的律動性和節奏感，通過教學過程中的音樂等工具，學生可以形成較強的節奏感，提升教學過程中學生的訓練積極性以及火活力，提升學生對課程內容的學習興趣，

2 健美操訓練的重要意義

2.1 提升大學體育教學質量

當前大學在體育教學中為了提升學生對于課程內容的興趣，在教學中采取課程選修制度，健美操課程是當前大學體育選修課程的重要組成項目。這一課程的進行目的主要是教育女大學生在課程中通過健康的方式來美化自身的體態，并推進女大學生體態的成長，改正以往生活中存在的不良的姿態習慣。健美操訓練中注重實際的練習，課程上同時具備傳統課程的授課方式和師生之間的配合訓練。一般健美操課程的進行時間較為靈活，學生在學習過程中可以在自由的環境中完成鍛煉和學習。借助音樂等工具，健美操學習和訓練過程會培養學生的節奏感和審美品味，使得女大學生在學習和訓練中形成典雅的氣質，改變其生活中的不良習慣以及錯誤的審美觀點，使得學生可以健康成長。

2.2 提升學生在體育鍛煉中的積極性

傳統體育課程的內容固定，且學習過程中運動量較大，這就造成了在大學體育課程中部分女大學生對于體育課程學習的積極性下降粘鋼的問題。健美操訓練課程的內容以及訓練形式和傳統體育課程存在較大的差異，在實際學習中教學方式多樣，在學習中會借助音樂等來加強學生對節奏的掌握程度，在實際學習中同時提升了學生的身體素質和審美能力。健美操訓練課程的影響力以及對于女大學生身體形態的塑造美化能力使得學生可以更為積極的投入到學習課程之中，提升了學生對體育鍛煉過程的積極性，也使得大學生在課程學習中的壓力得到了釋放。

2.3 提升學生的自身氣質

健美操訓練課程不僅可以促進女大學生身體形態的成熟和發育，其在教學過程中還會培養學生的氣質以及審美能力。健美操訓練過程屬于體育課程，但是其具備較高的藝術性，在學習和訓練過程中教師會通過音樂等形式來培養學生掌握不同風格的健美操項目，在這個過程中，學生可以借助音樂和學習過程來了解多種文化，進而培養自身的審美能力，形成滿足當前社會需求的氣質和素養。在當前的社會競爭過程中，除了知識和能力的競爭之外，學生的素養和氣質也是工作中的重要競爭項目，具備較為優雅氣質以及審美能力的學生在工作中更加受到企業以及政府的歡迎。在健美操課程的訓練過程中學生的想象力、創造力以及藝術的審美能力得到了提升，借助音樂，學生的心理狀態和素質得到了提高，對于學生的全面發展有著很大的影響。

3 健美操訓練對女大學生身體形態功能的影響

3.1 糾正不良的身體姿態

在健美操的訓練過程中，這一運動項目的進行一般需要結合手腳動作進行，因此訓練過程對學生的肢體協調性以及體態有著較高的要求。健美操訓練過程可以提升學生的身體協調性，進而提升在日常生活中的體態美觀性。當前我國大部分高校學生由于高中的學習壓力和長時間的伏案學習存在體態上的不良問題，較多的一些問題包括走路駝背等，這些不良的姿態問題不僅影響學生的發育，也給學生的身體形態發育造成了很大的影響。借助健美操訓練過程，女大學生在日常生活中的不良行為可以得到糾正。健美操在訓練中注重協調配合，身體互相配合才能在訓練中跟隨節奏進行練習。在實際練習過程中學生的四肢動作的協調性得到了提升，使得女大學生的肩部、頸部以及四肢等部分的動作相互協調。在實際的訓練過程中，教師也會根據實際的教學需求來制定循序漸進的教學計劃，通過逐漸增大訓練中的動作幅度，學生在姿態上存在的不良問題可以得到糾正。

在當前的大學生活中，相當一部分的女大學生在日常生活中對于身體發育沒有清楚的認識，對于身體形態功能發展中需要的身體鍛煉了解不足，在生活中通過減肥等不良行為來美化體態。這一問題的出現使得女大學生的生活中運動量嚴重不足，導致其身體素質和發育存在較大的問題。在體育課程的進行過程中健美操訓練可以糾正女大學生在生活中的不正確觀念，促使女大學生形成規范的生活和運動習慣，通過日常運動和鍛煉來實現身體形態的美化，在保證身體健康的同時推進身體形態的發育成長，這是健美操訓練課程的主要進行目的。

3.2 提升女大學生的身體素質

由于身體發育時間上的差異，大學生之間男性和女性的身體素質存在較大差異。因此在大學的身體素質測量過程中，學校除了需要進行體育項目檢測之外還會測量其體重、胸圍、身高等身體指標，借助對上述數據的分析來獲知女大學生的身體健康情況。在當前的大學之中，普遍存在的一個問題是大學生生活中運動量的缺乏，由于學習時間較長，女大學生運動量的缺乏使得體重增長較快，給女大學生的身體形態的塑造和發育造成了很大的影響。部分女大學生通過減肥藥以及節食等不健康手段來進行減肥，對于女大學生的發育造成了較大的負面影響。要想在身體健康的前提之下美化身體體態，女大學生應當通過運動的手段來實現。借助健美操訓練等體育課程，學生可以在教師的監督之下定時定量完成體育鍛煉。在這個過程中教師可以根據女大學生的身體狀況為其制定完善的鍛煉規劃，通過養成定時的鍛煉習慣，女大學生的身體素質和身體形態都得到了較大的發展，在身體健康的前提之下實現了身體體態的發育和美化。

3.3 塑造符合健康審美觀的形體

在健美操訓練過程中主要進行訓練的運動方式包括跳躍、專題、拉伸等多種方式，訓練中教師會指導學生跟隨音樂進行有節奏的運動，通過運動過程來對身體肌肉進行放松、對骨骼和關節進行活動，從而在這個過程中提升肌肉的張力，促進肌肉向均衡美觀的方向發展。同時，在健美操的訓練過程中，由于運動量逐漸增大，汗液的排出會加大學生身體的新陳代謝效率，在運動中逐漸消耗身體中積存的脂肪，實現減脂的效果。在這個過程中，女大學生的身體肌肉以及形態得到了較為完善的塑造，促進了身體形態向健康方向發展，符合當前健康的審美觀念。

3.4 健美操訓練可以降低女大學生肌肉中的脂肪含量

在當前的日常生活之中，人們的健康意識不斷提升。越來越多的人們開始重視鍛煉行為對于身體健康的影響，推進了我國體育鍛煉行業的發展。但是，在大學生活中，由于大學生學習和鍛煉活動上的沖突，許多學生在日常生活中的鍛煉強度不足，影響了學生的身體健康。因此，在大學的體育教學中，教師應當認識到自身推動學生身體健康鍛煉的重要性和責任，在日常的課程中推動和督促學生完成體育鍛煉，以此來保證學生的身體健康和體態的保持。在體育課程中，健美操訓練作為有氧運動方式，其在鍛煉和練習中可以減少女大學生身體肌肉中的脂肪含量，避免日常生活中運動不足導致皮下脂肪數量的增加。健美操訓練課程可以通過控制身體中脂肪含量來增加身體對于血糖的控制和攝取能力，從而保證學生在訓練之后可以形成優美的體態。健美操訓練課程的進行保證了學生的身體健康和體態的美化，是滿足當前大學生生活和鍛煉需求的運動方式，大學中應當推動這一課程的完善。

4 結語

健美操訓練課程對于女大學生的身體形態塑造以及身體健康有著很大的推動租用。在未來大學體育課程的建設過程中，教師應當推廣健美操訓練課程，從而通過健康的方式來幫助女大學生完成身體形態的維持和塑造，并在日常的訓練過程中糾正生活中駝背等不良姿態，培養健康的生活習慣。除此之外，健美操訓練還可以培養女大學生形成更為正確的審美觀念和氣質，從而滿足未來的工作和生活需求。大學體育教師應當在未來的工作中重視健美操訓練課程，提升體育課程的進行質量。

參考文獻

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作者簡介

李晶（1987-），女，漢，河南三門峽人，助教，碩士，研究方向：體育教育訓練學健美操方向。