淺析現階段韶關學院田徑短跑跨欄隊的整合訓練

蔡明珊

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淺析現階段韶關學院田徑短跑跨欄隊的整合訓練

蔡明珊

（華南師范大學， 廣東 廣州 510006）

韶關學院短跑跨欄隊整合訓練是根據比賽與訓練情況需要，在短跑運動員中選拔跨欄運動員并實施復合訓練的過程。文章運用文獻資料法、實地調查等方法，以韶關學院現階段的田徑短跨整合訓練為例進行分析，旨在探索高校田徑運動訓練方法和途徑，并為今后的田徑訓練研究提供參考。

田徑運動；短跑；跨欄；整合訓練

調查顯示，韶關學院田徑短跑跨欄隊近幾年的運動成績處于上升的趨勢。此外，韶關學院兩名不同組別的男運動員只經過三個月的集訓就在2015年廣東省大學生田徑錦標賽中分別獲得冠軍。本研究的目的是分析韶關學院田徑短跨組現階段所采用的整合訓練，調查與研究韶關學院短跨運動隊運動成績處于上升趨勢的原因，為運動訓練領域的研究作參考，并為提供科學的訓練方法作出鋪墊。

通過查閱資料和進行三年的實踐體驗作出分析，韶關學院的訓練方式主要是采用多種訓練方法的綜合，并在訓練過程中，教練員對運動隊的成員做到實時關注，及時分析運動員的錯誤動作和引導運動員自主調節訓練的狀態，使訓練方案很好地實施。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

針對現階段韶關學院短跑跨欄運動隊所應用的整合訓練開展研究，在韶關學院田徑運動員的訓練過程中所應用到的訓練方法及相關的影響作出評析。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過在華南師范大學圖書館、韶關學院圖書館等途徑，檢索和收集了大量關于田徑短跑跨欄項目的文獻資料，其中包括田徑運動員訓練過程中使用的訓練方法、韶關學院訓練隊運動員訓練與作息的記錄、韶關學院歷年訓練測試的成績與大型比賽的成績、韶關學院短跨隊與校內其他訓練隊之間的聯系與協作。

1.2.2 實地調查法

通過在韶關學院本校展開調查，調查韶關學院短跨隊運動員訓練時所用的場地、器材，帶隊訓練的教練員所應用的訓練方法，最后結合運動員的運動成績去分析，并作出總結。

1.2.3 專家訪談法

通過訪談田徑短跑跨欄項目方面的專家，了解到一些關于田徑短跑跨欄項目的知識和訓練方法，綜合分析韶關學院短跨組的整合訓練，探索出對運動員運動成績的影響因素。

1.2.4 實踐體驗觀察法

在韶關學院進行三年的訓練，并參與其中的各大賽事。其中包括冬夏兩季中每三個月一次的集中訓練，三年中所舉行的校運會，還有三年內在廣東省所舉辦的田徑項目競賽。結合三年的實踐體驗觀察，得出整合訓練對韶關學院訓練隊的運動員所造成的影響和整個訓練隊的綜合影響。

2 結果與分析

2.1 整合訓練與運動成績的聯系

2.1.1 影響運動成績的決定因素

韶關學院短跨隊的運動員在比賽中的表現，都決定于他們所具備的跨欄競技能力和短跑運動能力，還決定于他們參與短跑與跨欄項目的比賽環境、同組對手的運動表現、參與賽事的評定行為[1]。

2.1.2 整合訓練對提高韶關學院田徑短跑跨欄組運動員運動成績的分析

依近幾年的情況分析，韶關學院田徑短跨訓練隊運動員的訓練水平是相對平穩的，大部分的項目取得較好的運動成績，并呈上升趨勢。其中有比較明顯提升的比賽結果是韶關學院田徑隊中一名甲組男運動員取得了2015年廣東省田徑錦標賽110米欄的冠軍，另外一名男運動員取得了同場賽事的乙A組110米欄的冠軍。本人從2013年至2015年通過在韶關學院三年的集中訓練，取得了較好的比賽成績。其中，本人在2015年舉行的第九屆廣東省大學生運動會中取得了女子4x400米接力第三名，參與的個人項目女子400米在2014年和2015年兩年的賽事中均取得第七名的比賽名次，且每一次的比賽成績都獲得提高。此外，在2015年夏季集訓中首次接觸的400米欄項目中也取得了較好的運動成績。

2.2 整合訓練在韶關學院田徑短跑跨欄組中訓練法的應用

2.2.1 分解訓練法與完整訓練法的應用

通過分解訓練方法，把完整的技術動作、戰術的配合過程，合理地分成幾個部分，并逐一去進行訓練[2]。韶關學院使隊員們能夠清晰地進行學習與訓練，避免出現簡單性的錯誤，利用分解訓練使隊員們更好地進行訓練。

運用完整訓練法，使隊員們能夠完整地掌握技術動作還有戰術配合[2]。韶關學院短跨隊利用其訓練方法，使隊員們在訓練的時候保持技術動作與戰術配合的完整性，確保短跨隊在訓練過程中動作結構和各個動作之間的內在聯系。

2.2.2 循環訓練法與重復訓練法的應用

循環訓練法是一種綜合形式的練習方法，利用起來相對比較生動和活潑，也是日常健身運動訓練方法之一[3]。韶關學院短跨隊在訓練中，利用循環性的訓練去提高運動員的練習情緒和積極性。

韶關學院短跨隊利用重復訓練的方法，在不改變原跨欄動作的結構及每一個運動員的運動負荷，按運動員個體差異提出相應的訓練方式，反復地練習動作[3]。

2.2.3 競技訓練法與模擬比賽訓練法的應用

韶關學院田徑短跨隊使用競技訓練法相對較多，但更多的是應用模擬比賽訓練法，在賽前半個月內對運動員用模擬所參與賽事的形式進行訓練，旨在提高運動員的心理承壓外，也提高運動隊的團結協作。

2.2.4 耐力訓練法、周期訓練法和想象訓練法的應用

在耐力訓練法的應用中，韶關學院田徑短跨隊教練員利用有氧耐力的訓練方法使運動員在一周里安排兩天下午，即相對較長的一段時間里，去進行有氧參與的肌肉活動和身體運動工作。

韶關學院短跨隊最常用的是短周期訓練法。運動隊在夏季和冬季各參加一次重大賽事，基本是參加省級錦標賽。根據調查，韶關學院短跨隊除了參加錦標賽，還會參加四年一屆的廣東省大學生運動會，并以此作為訓練的大方向目標。

運動隊在訓練后的放松階段，主要應用想象訓練法。教練員指導運動員進行自我引導，在安靜的環境中進行生理和心理的深度放松，并要求運動員有良好的生活作息。

2.3 整合訓練中各種訓練模式的進行情況

2.3.1心理與智能訓練在短跨組中的進行情況

心理訓練主要是幫助運動員在賽后和訓練后進行心理上的恢復，用得最多的是訓練中的激勵訓練。韶關學院的教練員，采取多樣性的訓練方法對運動員展開心理訓練，激勵每一個運動員主動去從事艱苦的訓練，并取得一定的、滿意的運動成績。在放松階段使用想象訓練法，并且最常用的是自我引導放松法，也就是運動員在教練員的帶領下進行自我引導放松。就韶關學院短跨組所反映，自我引導放松法的效果相對盲目的放松好很多。

起賽熱癥的運動員，短跨隊采取降低生理和心理負荷的方法，遵守作息制度，對參與的比賽作出正確分析，賽前采用強度小的按摩手法。起賽冷淡的運動員，激勵其思想放在比賽上，并做好準備活動，賽前采用強度大的按摩方法。

2.3.2 技術與戰術訓練在短跨組中的進行情況

韶關學院短跨組的訓練主要采取技術與戰術結合的方式進行。第一，運用運動戰術，提出如何戰勝對手的關聯問題。第二，缺少技術訓練的整合訓練是難以進行的，雖然整個訓練過程融合了技術與戰術，但是起決定性作用的還是技術訓練。

技術訓練在韶關學院短跨組中主要是采用直觀訓練方法與語言訓練方法的結合、完整訓練方法與分解訓練方法結合，并結合戰術訓練，提高運動隊成員的短跑能力和跨欄技術水平。

短跨隊運動員的運動技術有個體差異性，教練員根據各個運動員的運動特點與技術風格，采用相對應的個體訓練方式，以求取得理想的訓練效果，并最終實現比賽優勝的目標。

2.3.3 身體訓練在短跨組中的進行情況

韶關學院短跨組的身體訓練，主要采取力量訓練的方法并結合專項來展開整合訓練。例如使用跨欄項目所需器材，鍛煉運動員的腳部力量，提高身體的支撐能力與協調能力，再根據運動員的個人特點和能力水平展開整個訓練過程。

2.3.4 恢復訓練在短跨組中的進行情況

周期性的訓練過程，必須要有相應的恢復訓練，通過轉換活動的方式來消除運動訓練與運動競賽過程中所產生的疲勞，進行積極性的休息[4]；良好睡眠質量是運動員在恢復訓練中的前提條件，缺少睡眠是難以進行恢復訓練的，更難以進行其他的訓練[4]。

2.4 整合訓練的不足與教練員提出的對策

短跨組運動員在進行整合訓練的過程中，不能準確結合恢復訓練，且在過量的訓練后，會出現疲勞的狀況，導致下一次的訓練任務出現難以完成的情況。針對訓練的不足，教練員提出了相關的對策去解決。主要的應對策略包括:（1）提高運動員自覺性的恢復，讓運動員有意識地恢復，而不是盲目性地進行恢復。（2）教練員指導運動員合理地采用恢復訓練，避免出現過度疲勞等情況，進而影響下一階段的訓練。（3）通過分析運動隊成員的身體機能狀態，作出相應的疲勞恢復方法，減輕大強度和大運動量訓練中產生的疲勞。

3 結論

現階段韶關學院田徑短跨組的運動成績分析，數據顯示其訓練與比賽情況處于成績上升的階段。通過調查與研究，分析出主要的原因在于：

（1）韶關學院短跨隊的整合訓練，即在賽前三個月的集訓時間里，結合田徑短跨組運動員現有的短跑水平，相應地提高個人的運動能力，進而提高跨欄項目的運動成績。

（2）整個訓練系統中，教練員與運動員起主要作用，兩者相互影響、相互制約，對運動隊整合訓練的進行起促進作用。

（3）醫務人員為短跨組的訓練提供最直接的幫助，教練員根據醫務人員所提供的信息來綜合分析運動員的身體機能狀態，并利用其身體機能在恢復過程、訓練過程來提高下一階段訓練的效率。

（4）訓練隊利用各種訓練方法和訓練內容的結合，使整個訓練過程變得相對靈活，并使運動員在訓練過程中避免出現煩悶和厭訓等情況。

[1]唐正元.影響湖南省乒乓球競技運動成績因素的調查與分析[D].湖南師范大學,2010.

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京:高等教育出版社,2006:136-154.

[3]袁運平.我國高水平男子百米跑運動員體能訓練理論體系的研究[D].北京體育大學,2002.

[4]凌月紅,熊莉.普通高校田徑運動員恢復訓練方法及實踐應用[J].解放軍體育學院學報,2003(4):51-53.

Analysis of the Integration Training of the Track and Field Sprint Hurdling Team in Shaoguan College

CAI Mingshan

(South China Normal University, Guangzhou 510006, Guangdong, China)

蔡明珊（1995—），碩士生，研究方向：田徑教學理論與訓練方法。