器械控制能力對提高鉛球最后用力效果的影響

韋文華

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器械控制能力對提高鉛球最后用力效果的影響

韋文華

（廣西田徑運動發展中心，廣西 南寧 530031）

推鉛球運動是以力量為基礎、速度為核心的快速力量型的投擲項目，其顯著的特征是器械重、技術復雜單較難掌握。對運動員的身體素質和機能能力要求很高。在整個投擲過程中任何一個環節的技術動作出現錯誤都會對運動成績提高產生影響。針對這一問題，文章闡述鉛球技術中器械控制能力的好壞對提高最后用力效果的影響，為教學訓練工作的開展提供借鑒。

器械控制能力；鉛球；用力效果；影響

推鉛球運動是速度力量型的項目，對運動員的身體形態和素質能力要求提供，投擲過程中每一個環節技術動作完成的是否充分合理，動作與動作結構之間是否協調連貫，都會影響到最后用力的效果。實踐證明，運動中器械控制能力的好壞對完成投擲動作技術有直接關系。但是，因為器械控制能力不是技術的主要環節，不易于掌握而往往被人忽視。當運動員已形成錯誤的技術，影響了投擲動作，甚至在比賽中影響比賽成績，這才意識到器械控制能力是技術中的一個有機部分。因此，必須從開始學習技術時就正確地掌握它，認識它。目前，人們對鉛球技術方面的加速、用力蹬研究很多，但對器械控制能力方面的探討較少。本文著重從運動生物力學、運動訓練學角度等方面分析器械控制能力對提高最后用力效果的影響，探討良好的器械控制能力對預先加速、最后用力階段動量轉換，影響器械控制能力的相關因素以及完善器械控制能力的有效方法與手段，為教學訓練提供相關依據。

1 推鉛球項目用力技術特點及機理分析

推鉛球屬于重器械項目，技術動作復雜，對運動員的身體素質與機能水平要求很高，要求運動員在有限的距離內加速，并將全身的力量通過腿軀干、胸帶臂以及手腕、手指的用力將鉛球推出。在整個加速過程中，器械控制能力的好壞對完成最后用力的動作效果起著至關重要的作用。

從運動力學的角度分析，鉛球項目屬于斜拋物體運動，為了實現提高投擲遠度的目的，要求運動員和器械要預先加速，在加速過程中形成合理的超越器械身體姿勢，加大器械出手前的運行距離，從而運動員更多的肌肉群參與工作。為此，人體運動加速的過程中，器械控制能力對整個加速過程乃至最后用力的效果都將產生積極的作用。

1.1 良好的器械控制能力是實現預先加速的前提

為了能將器械推得更遠，運動員需要預先加速，使器械擺脫靜止狀態，加速的目的是為了獲得一定的速度進入投擲階段，以便最后用力的加速用力。在推鉛球技術上是通過滑步或旋轉來實現加速，為了能實現預先速度的提高，運動員必須有良好的器械控制能力和熟練的滑步技術動作。單由于鉛球球體重器械難以控制，要在預先加速的過程中保持重心的平穩，就必須有良好的器械控制能力。首先手腕、手指要適當緊張，球握持好后不能松動，建立良好的本體感覺和肌肉感覺，在滑步加速中能感覺到器械所處的位置，不擔心在加速中器械滑落，分散運動員的注意力。其次器械控制穩定有利于下肢的向前加速，形成良好的超越器械動作，家大了投擲前的有效工作距離，為最后用力創造了良好的條件。只有具備良好的控制器械能力才能獲得較長的做功距離，再通過縮短做功時間來達到獲得最快的出手速度的目的。

出手速度是反應運動員專項技術訓練和專項身體訓練水平的一項綜合指標，就專項技術而言，合理有效的完成推鉛球完整技術動作，是在現有身體條件下獲得最佳出于速度的唯一條件，所以在已知身體素質的條件下，器械控制能力的好壞直接反應了專項技術的訓練水平。

1.2 良好的器械控制能力是實現最后用力階段動量轉換的關鍵

在良好的控制器械為前提下，做功距離越長，肌肉收縮時間越快，則最后瞬間爆發力就越大。有了良好的控制器械才能使得身體能夠更好的超越器械，為最后用力的動量轉換做準備。滑步結束時，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。穩定的器械控制能力能使上體在轉動中逐漸抬起，同時軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出。此時，器械控制能力的好壞體現在不論身體如何加速，器械都能隨著身體的加速而加速，讓運動員感覺到它的位置、角度和方向。在技術上表現為保持穩定不松動，隨著用力的順序由后向前、由下向上，在最后用力時右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時，手腕稍向內轉同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。而最后用力階段的動量轉換是指通過左腳積極下插著地支撐，形成以整個左側為軸的支撐用力，加快右側從髖到肩的快速前移，使軀干的大肌肉群充分扭緊拉長，球的穩定控制使鉛球的運行路線的工作距離增長，加大了推鉛球用力的投擲半徑，隨著兩腿的積極蹬伸，使肩軸迅速超越髖部，實現動量由下而上的傳遞，加速上體與球向前共進的速度，從而提高投擲的效果。而在整個快速移動的過程中，良好的器械控制能力是完成一切技術動作的基礎。

2 影響器械控制能力的相關因素分析

2.1 思想認識

推鉛球的技術是一個完整動作的過程，從持球到最后用力將球投擲出去，整個過程中的每一個環節都非常重要。然而，許多學生荏至是教師對鉛球的認識都存在片面的情況，只重視推鉛球過程中的某一環節或素質，在教學與訓練中，過度重視身體素質的發展或是最后用力階段的訓練，而忽視了器械控制能力在推鉛球過程中的意義與作用就會影響到整個用力的效果。因為如果不能很好地將力量與預先獲得的速度作用于鉛球上，即便有再好的力量與最后用力技術，也不能提高投擲的效果。而要更好地將力量作用于鉛球上，在投擲過程中更好地保持預先獲得的速度，就必須有良好的器械控制能力。

2.2 素質技能

推鉛球項目具有器械重、技術復雜的特點，所以運動員的身體形態都顯得尤為高大，為此需要具備良好的身體素質和機能能力。因為器械重，力量對運動員來說是最為基礎也最為重要的素質之一。沒有力量，器械就不能很好地控制，運動過程中就無法做出充分合理的技術動作來，就會限制速度的提高。在教學訓練中，應強調握持器械的重要性，重視發展相關的力量素質，以提高運動員對器械的控制能力，完善技術動作而實現用力速度的提高。

3 教學訓練中完善器械控制能力的有效方法與手段

3.1 提高對器械控制能力的認識

一直以來，山于人們在鉛球投擲過程中對器械控制能力的認識不足，在教學與訓練中也沒有相應的教學與訓練內容。因此，要提高運動員的器械控制能力，首先要從思想認識方面入手，提高教師與運動員對器械控制能力重要意義與作用的認識，從而加強器械控制能力的教學與訓練。如可以利用圖片、錄象讓學生建立正確的技術概念加強對器械控制能力重要性的認識和理解。通過大量的輔助聯系和相關素質訓練，增加學生對器械控制能力的體會和建立良好的本體感覺，形成良好的動力定型。

3.2 提高運動員的素質技能

3.2.1加強力量訓練

田徑運動中的投擲項目可稱為是以人體最大速度力量完成的非周期性運動。鉛球是速度力量型項目。力量是鉛球運動員重要的素質之一，因此，要加強器械的控制能力，可以從加強力量入手。鉛球運動員力量練習簡單的分為一般力量、專門力量，專項力量來分別練習。在這三種力量練習中，一股力量是基礎，專門力量是一般力量和專項力量的中間過渡力量，這是不可缺少的。很多學生在推鉛球的時候不能很好地控制好器械，那就是因為專門力量欠缺，沒有很好的把一般力量有機轉化到專項當中去。而專項力量最主要，它的水平高低直接影響著專項成績，也可以表現出專門力量的好壞。可以從幾個方面進行進行力量訓練。

3.2.1.1一般力量練習的主要手段

所有投擲項目都十分重視軀干力量訓練，這不僅是為了發展部分的力量，同時也是為了發展全身爆發用力和協調用力的能力，這種能力與專項技術和專項力量有密切關系。鉛球項目一直把軀干力量訓練作為一般力量訓練的重點。在投擲過程中，軀干前后左右肌群的力量都非常重要。但是人們往往忽視了小肌肉群、小關節的力量。在投擲項目中，器械都是由大肌肉群帶小肌肉群的用力，這是從相關的鞭打用力力學中得出的結論，中、小肌肉群力量的發展，能促進運動員對器械的控制能力的提高，在用力時充分發揮中、小肌肉群的作用。因此，在力量訓練中只有各有關肌肉群協調發展，才能通過技術使整個軀干的力量充分的發揮，假如軀干的力量沒有協調發展，背肌的力量很大，而腹肌和側肌的力量不足，力量會從薄弱部分"流走。。背肌的力量也就得不到充分的發揮，所以作為鉛球運動員，不僅要重視軀干力量的練習，同時在練習時也應該全面去練。對于上肢而言，一般采用負重練習，主要是杠鈴、啞鈴、壺鈴、聯合器械，但是動作要標準，例如臥推，一般做6-8虬重量控制在自己最大重量的60%-80%。同時，在做力量時，要與實際的技術動作相聯系，只有做到這樣才能在實際中更好地把技術動作運用出來，把器械投擲得更遠。

對于下肢力量的練習以全蹲和半蹲為主要手段，這兩種手段要相互結合起來練。鉛球運動員的腿部力量很重要，它是發力的根基，不僅是要有勁，更重要的是爆發力。全蹲練習屬于全幅度練習，可使肌肉充分的收縮和伸展。從而有效的增強肌力，但全蹲的運動幅度太大，推鉛球時也用不上，因此要增加半蹲的練習次數，半蹲時要注意膝關節屈的角度，還應該注意到半蹲的屈伸方向要與推鉛球時下肢發力方向一致，這樣練習的結果會使腿部肌肉的爆發力的使用更集中，更有效。

3.2.1.2專門力量練習的主要手段

專門力量是指練習動作與專項技術動作有某些(局部)相似的力量練習。國外稱專門力量是基礎力量和專項力量的中間過渡性力量，專門力量是一般力量的很好轉換。

專門力量的練習手段主要有：拉橡皮帶、提鈴至胸推投、坐式推投、前后推鉛球、快挺、轉體雙手推投、仰臥起拋鉛球專門力量練習的手段的技術動作在很大程度上與推鉛球的技術動作有相似之處。所以在做專門力量練習時，不要把自己練習的內容看做是一個單純的整體，要在練習時把它時刻和專項的技術的某個環節聯系到一起，那樣練習的效果才會更好，才能把專門力量更好的運用到實際中去。

3.2.1.3專項力量練習的主要手段

專項力量是指嚴格符合專項技術的要求所表現出的力量，專項力量在整個力量訓練中是最重要的力量，一般力量、專門力量水平的高低最后都要通過專項技能來表現，在優秀運動員的力量訓練中，專項力量始終處于最重要的位置。

影響鉛球運動成績的主要因素是專項力量，但專項力量必須是通過合理的技術去發揮，掌握合理的技術又要求其他身體素質(如速度、耐力、靈活性、柔韌性等)得到相應的發展，因此在強化專項力量的同時又要全面發展。尤其要指出的是發展肌肉的同時要重視肌肉韌帶的柔韌性的提高，否則會導致肌肉僵硬，產生各種運動損傷。也就是說，要在專項力量訓練之余進行適當的拉伸練習，如懸垂擺腰、壓肩、壓腿，徒手全幅度推鉛球運動等，這樣就能增強肌肉的俯沖能力，避免發生各種刺激損傷。

3.2.2教學訓練中常出現的錯誤動作及糾正方法

推鉛球是一項集技術與力量為一體的運動項目，對于初學者來講，握持球的方法與最后用力出手時的手形、角度及正確推撥球的技術有著直接的關系。持握球常見的動作主要有幾種。

3.2.2.1持球動作錯誤

常見的持球錯誤有持球時球離開頸部手掌心向上，四手指在鉛球下面持球手手腕高于或低于持球臂的肘關節。產生原因持球動作概念不清存在怕臟的思想持球錯誤動作常與握球的錯誤動作相聯系。糾正方法教師講解正確的握球技術，并作正確的動作示范，針對易于出現的錯誤動作提出適當的要求，加強學生對正確動作的認識與理解克服怕臟的心理，與鉛球建立良好的情感糾正握球的錯誤動作對于持球動作的正確性有一定的改進作用；首先用兩手掌相對用力推擠夾球練習幾次，而后手指指向身體掌根向外推擠夾球練習幾次，最后將非投擲手替換成頸部，用投擲手用力向頸部推擠有將球推進頸內的感覺，同時要求手掌心對著頸部、手腕高于肘關節、肘關節與肩平，反復練習即可掌握。

3.2.2.2用力過程中球過早離開頸部，肘關節下降，形成拋球。

產生原因是持球時肘關節過低，滑步過程中頭過早轉向投擲方向。糾正方法注意持球時手臂的動作，要多做正面推球，要求肘關節抬平，滑步時兩眼仍看前下方。

3 結論與建議

3.1 結論

鉛球屬于重器械項目，對運動員的身體素質和技術掌握能力有很高的要求。

良好的器械控制能力是實現加快鉛球出手速度的有效途徑提高器械控制能力是實現最后用力階段動量轉換的關鍵，良好的髖部能力對于滑步過程中器械控制的穩定性起重要作用。加強器械的控制能力可以通過加強力量訓練、加強髖部能力、加強左側支撐的能力和掌握正確的持握球技術來實現。

3.2 建議

在鉛球教學中，身體素質和技術的練習一直為教師所重視，但對于器械控制能力的重要作用卻一直為人們所忽視。因此，要提高鉛球的投擲成績，在加強身體素質和技術練習的同時，也必須加強學生器械控制的意識與能力的培養。

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Influence of Device Control Ability on Improving Final Force Effect of Shot Put

WEI Wenhua

(Guangxi Track and Field Development Center, Nanning 530031, Guangxi, China)

韋文華（1972—），大專，中級教練，研究方向：田徑訓練。