大學生中長跑教學與測試運動風險預防研究 *

王 凱 張小龍 宋金莊

（1.中國石油大學，北京 102249；2.中國戲曲學院，北京 100073）

1 中長跑運動開展的必要性

參加中長跑鍛煉對呼吸系統與心血管系統都有著良好的影響，長期參加中長跑運動，可以讓心臟收縮力加強和心肌更加發達，從而減少心血管疾病的發生。相關研究顯示，當今世界，心血管疾病是人類最大的殺手，排在其他疾病之首。中長跑鍛煉還能使血液中的白細胞、紅細胞和血紅蛋白增加，而紅細胞和血紅蛋白的增加可有效提高體內營養水平和代謝能力，白細胞還有吞噬細菌和異物的作用，經常參加中長跑鍛煉，可增強人體對疾病的抵抗能力；中長跑運動對大學生鍛煉意志品質的培養與鍛煉，培養學生戰勝困難，提高挑戰能力有著不可忽視的作用；另外，中長跑鍛煉能夠消耗多余的脂肪，是較佳的塑身方法，激發學生保持良好的身材曲線和對美的追求。

中長跑對學生身心的獨特作用，全國普通高校的公共體育課程指導綱要要求，對女生800米和男生1000米跑（以下簡稱800米和1000米跑）均作為重要教學內容高度重視，一般本科體育必修課程大綱的教學評價內容和《國家學生體質健康標準》測試內容對此也是如此。本科體育教學大綱對發展心肺功能和耐力素質的800米和1000米跑愈加重視。近年來，中長跑在體育教學評價中比例也在不斷加大，2014年教育部發布《高等學校體育工作基本標準》（以下簡稱《標準》）規定，大學生體質健康測試成績將作為評優、評先的重要依據，如果畢業時測試成績達不到50分，將按結業處理。這使人們對我國大學生體質健康的格外關注。《國家學生體質健康標準》中還增加的800米跑和1000米跑測試，其權重不僅占成績30%，而且具有否決權，即測試達不到60分，《標準》成績最高分記為59分。如果學生這項測試不及格，將影響到《標準》的整體成績。這有效的促使教學機構重視中長跑運動的開展，然而，近年來，各種運動猝死和長跑事件的發生，讓原本在學生眼里枯燥乏味的中長跑運動處在談跑色變的風口浪尖，學生和大眾終于找到脫離中長跑項目鍛煉名正言順的理由。作為一名體育教育工作者，一方面我們需反省自己的教育方式與手段，但因咽廢食，未免太過因小失大。一方面師生應積極地開展中長跑教學與測試，另一方面，如何規避學生在運動中的風險也至關重要。因而，大學生運動風險預防策略研究尤為必要。

2 風險理論與中長跑風險分析

風險是在未來的一個特定時間內由于事物變化的不確定性給風險承擔主體帶來潛在一定損失的可能性。風險現象都具有兩個本質屬性:未來的不確定性和潛在的損失性[1]。從20世紀初西方學者提出風險理論至今,風險管理在很多領域得到了廣泛的應用。風險無處不在，有些風險事先可以預料,有些事先無法預料,風險的形式多種多樣,所以組織者必須對中長跑教學及測試過程中的風險有全面的認識,并在認識和評估這些風險的基礎上,優化組合各種技術和手段,實現對風險的妥善處理和有效控制。而風險分析理論起源于20世紀50年代的美國，是研究風險發生規律和風險控制技術的一門新型管理科學，指風險管理主體通過風險識別、風險評估、風險決策管理等方式，對風險實施有效控制和妥善處理損失的過程[2]。

2.1 大學生風險評估中體質分類

對大學生風險的分類主要針對同人群，采用不同的教學與鍛煉方法，有學者把中長跑學生人群分為三個體質群：較差體質組，即學生體型肥胖、超重和低體重身體形態；一般體質組，相對較正常身體形態，不在肥胖和超瘦的范圍；優秀體質組，達到《標準》中正常身體形態，達到具體的體質健康指標。

另一種大學生體質分類方法體質包括身體素質、運動能力、對環境的適應能力、對疾病的預防能力等。針對不同的學生體質類型，選擇不同的練習方法。體質類型基本上包括以下五種類型:(1) 健康型是指身體健壯，有較強的參加體育鍛煉的熱情和欲望，并能承受較大的運動負荷者。這類學生可以根據實際教學情況選擇參加大強度運動，常用綜合練習法、重復練習法和間歇練習法等練習方法進行鍛煉。(2)一般型是指身體基本健壯，但無疾病，體質一般者。此類體質型在學生占大多數，他們往往認為自身無病而缺乏參加體育鍛煉的熱情和恒心，進行體育鍛煉往往流于形式， 這類學生有一定的運動潛力，教師激發他們的興趣，尤為重要。(3) 體弱型是指體弱多病的學生。為增強體質，戰勝疾病，增進健康，宜采用慢跑的方式進行鍛煉。(4)肥胖型是指體重超過正常標準的學生，他們的鍛煉多為減肥，因此可選擇強度不夠，時間稍長的持續跑。(5)瘦弱型是指體重低于正常標準的學生。他們應加強背、胸、臀的練習，增加這些部位的維度。

2.2 風險篩查

對學生家族遺傳病史的篩查，是否有先天性心臟病、哮喘等不能參加高強度運動的疾病和病史。讓學生知道自身身體情況，不冒然參加劇烈運動，預防意外的發生。體檢指標在正常邊緣；肥胖人群和體弱人群也是風險的高發人群。

3 風險的預防

3.1 體檢

發生運動猝死的運動員中相當一部分是本身就有疾病的。比如心血管疾病，這是運動猝死的首因，其次是腦猝死，因此，進行必要的體檢，了解自己的身體狀況非常重要。但是，再詳細的體檢也不可能將所有的疾病都檢查出來，而且有些猝死的運動員自己也不知道自己患有某些疾病，所以賽前體檢不可能徹底排除運動猝死發生的可能性。許多潛伏的疾病在不運動的情況下，看不出來只有在做一些運動性的試驗后才能查出。所以體檢能預防的是有心血管疾病的人群。

3.2 急救

在中長跑運動中最害怕的事情就是心臟驟停引起的突然昏迷，心臟驟停的情況發生，一般急救都有個“時間窗”，即昏迷后的 4－5分鐘內是黃金搶救時間。如果判斷沒有呼吸和心跳了，需要馬上做心臟按壓和人工呼吸，若呼吸心跳穩定，就應及時觀察患者體溫變化，并防止昏迷狀態下對嘔吐分泌物的誤吸，出現窒息。因此，學生在耐力性項目測試過程中，學校在醫療人員的配備上非常重要。

3.3 科學鍛煉

普及學生科學鍛煉意識，不能空腹參加鍛煉和測試，特別是早上參加中長跑鍛煉和練習的學生，吃早餐尤為重要，不然低血糖容易引起頭暈、心悸，參加劇烈運動甚至造成暈厥。另外，學生應養成做好準備活動的習慣。準備活動可以使體溫升高，增加散熱，降低肌肉的黏滯性，提高神經中樞的協調性，不僅有利于學生提高成績，還可以延遲測試中極點的出現，降低運動損傷的機率。

3.4 運動中學生自我感受的重要性

注意運動前、運動中或運動后出現的胸悶、壓迫感、極度疲勞等癥狀，或在運動中出現胸悶、氣促、心慌、頭痛、惡心的情況，要中止運動，然后充分休息。不能盲目堅持，這樣就可以減少或避免猝死的發生。近期犯過心臟病的人，患有高血壓、心血管疾病或心肌炎的人，未經系統訓練的人，有這類疾病的患者應當在運動中多加注意，量力而為。如在感冒發燒時也不要硬挺著堅持鍛煉。人在感冒發燒時，心臟供血供氧頻率加快，此時如果再運動，勢必會加重心臟的負擔，嚴重時引發心肌炎。堅持運動不僅會使心臟功能受損，而且也有可能發生意外。

3.5 補充各種水分、電解質的重要性

一般學生運動中平均心率達 150－190 次／分，要比平時快出一倍以上，運動中大量產熱，通過出汗蒸發散熱，大量出汗會流失鈉、鉀、鈣等電解質，高熱和電解質流失容易誘發心律失常。所以合理分配體力，及時足量地補充水分、電解質和能量至關重要。高熱、嚴重脫水、電解質流失和能量補充不足，會加重應激從而誘發猝死發生。

3.6 保障措施與宣傳

有關主管部門應加強學生中長跑教學與測試的安全管理，還計劃推出細化安全宣傳教育的新舉措。因為只有學生了解教學與測試中自己的身體狀況，才能能夠最有效地進行自我保護。

3.7 合理的考核評價方法

大學生女子800米和1000米的測試，有嚴格標準的評分方法，但如果能把學生的練習態度與進步程度也加以考慮，這樣大大提高了學生參加鍛煉的積極性，教育的主體是學生，體育教育一切應以提高學生的體質為中心，培養學生終身體育鍛煉意識，為學生身體的長足發展奠定基礎。

4 小結

中長跑獨特的功能使其成為大學生身體教育中不可少的組成部分，為了減少中長跑運動事故的發生，運動中風險的規避與預防尤為重要。對大學生參加中長跑的風險進行篩查，有效做好預防措施，讓學生真正脫離談跑色變的險境，這對學生運動安全有著及其重要的意義。

[1]李曉靜，宋翠翠.體育賽事贊助商風險評估與風險規避的研究——以奧運會為例.武漢體育學院學報[J].2009（9）：26－28.

[2]范道津，陳偉珂．風險管理理論與工具[M].天津: 天津大學大學出版社，2010.

[3]大學生體質健康達標測試的風險識別、評估及應對.盧松波.體育教育[J].2016(7):39-40.

[4]蔣浩.高等院校體育教學風險評估研究--以成都中醫藥大學為例[J].時代文學,2015（9）.