競技運動中的關鍵時刻掉鏈子現象及其預防

鄧 立 王 深

(福建師范大學體育科學學院，福建 福州 350117)

1 競技運動中的關鍵時刻掉鏈子的涵義

在各種體育競賽中，經常出現關鍵時刻發揮失常的現象，英文稱之為Choking。Choking原本是醫學術語，本意是“窒息”、“哽咽”，主要用來描述生理上出現的窒息、憋悶現象，意指“卡殼、窒息或透不過氣來”。心理學家將其借用來描述成績突然下降或操作反常現象，后來延伸到運動心理學領域，用來形容和描述運動員在心理壓力條件下，本已習慣的運動執行過程突然發生衰變的情況。Choking一詞用在體育競技比賽中的確是一個頗為形象貼切的比喻。事實上，現代漢語中有一個廣為人知的俗語叫做“關鍵時刻掉鏈子”，它的意思跟英文choking一詞的意思完全一樣。

“關鍵時刻掉鏈子”本意是指自行車常見故障：本來正常騎行的單車，突然間車鏈子就掉了下來，無法正常騎行。這雖然不算大毛病，卻很容易耽誤事兒。人們喜歡說“關鍵時刻掉鏈子”，就是在非常重要的時刻，突然出現了不好的狀況，讓人干著急，手忙腳亂，無計可施，結果功敗垂成。體育競技中的choking現象，經常與panicking一詞連用，也是表達同樣的意思。

一些優秀運動員，賽前看好，比賽時局勢也好，但在關鍵時刻卻出現重大失誤，大失水準，遠遠達不到預期成績。比如美國著名射擊運動員埃蒙斯，在2004年、2008年兩屆奧運會男子50米步槍決賽中，都是前9槍遙遙領先，基本鎖定勝局，偏偏最后一槍發生嚴重失誤（04年脫靶，08年只打出4.4環），不僅痛失金牌，連獎牌也無緣。又如2013年世界羽毛球聯賽總決賽混雙決賽中，中國的張楠、趙云雷（世界排名第一）第一局一路領先，接下來卻連連失誤，丟掉兩局，痛失金牌。各種大型比賽中，這樣的事例不勝枚舉，很多優秀選手都有奪冠實力，結果都因關鍵時刻掉鏈子（choking）而與獎牌擦肩而過。

運動員在重大比賽中基于種種壓力，發揮失常，關鍵時刻掉鏈子（choking），這一競賽心理學現象長期以來一直困擾著無數的運動員和教練員。人們很早就意識到這個問題，但也一直苦于找不到很好的解決辦法。20世紀50年代，主要強調運動員用自己的道德意志去克服困難。60年代也是強調運動員的意志品質，同時注意到情緒在競技運動中的重要性，要求運動員在賽程中要努力控制好自己的情緒。70年代，運動心理學從精神治療的手段中引進了催眠、自我暗示和放松訓練等方法，逐步形成比較完善的心理訓練體系。80年代開始，越來越多的國家開始重視對運動員的專門心理訓練。人們也逐漸認識到，對運動員的心理訓練光靠教練員還不夠。教練員知道心理輔導的重要性，但他們在這方面并不擅長。一旦出現運動員關鍵時刻掉鏈子的情形，他們往往會束手無策，眼睜睜貽誤戰機。

加拿大教練協會（CAC）特別規定，教練員需要了解并配合心理學者的工作，了解運動員的身體需要，了解影響運動員身體和情緒的原因，要同時了解內在因素（心理因素）和外在因素（技術因素），在訓練計劃中要包括心理訓練[1]。在制定運動員的訓練計劃時，要邀請心理訓練專家參與，形成一個由教練員、心理學家、生理學家、生物力學家、營養學家和隊醫組成的綜合性訓練團隊，只有這樣才能培養出優秀的運動員來。美國、俄羅斯都有專門的心理訓練中心。美國在奧運會期間，會經常派一些運動心理專家跟隨運動員入駐奧運村。運動心理專家的使命就是不讓運動員在關鍵時刻掉鏈子（choking）。

國際上對體育競技中運動員關鍵時刻掉鏈子（choking）現象的研究從70年代開始。80年代，一些學者從心理學角度用關鍵時刻掉鏈子（choking）來描述運動成績突然下降或操作反常的現象。2001-2004年，世界各國學者在一些著名專業學術期刊上發表了幾十篇關鍵時刻掉鏈子（choking）現象的研究論文。

我國對體育競技中運動員關鍵時刻掉鏈子（choking）現象的研究起步稍晚，大致在2004年左右，也很快受到廣泛重視。2004年雅典奧運會期間，我國學者針對籃球、體操、乒乓球、羽毛球、網球等項目，聯系運動員成績和表現的波動起伏，對關鍵時刻掉鏈子（choking）現象開展研究。2008年北京奧運會期間，亦對優秀運動員關鍵時刻掉鏈子（choking）的現象進行了廣泛研究，并在田徑、游泳、籃球、散打、舉重等項目上有顯著的研究成果[2]。

2 關鍵時刻掉鏈子的原因分析

在重大比賽中，優秀運動員出現關鍵時刻掉鏈子（choking）的情況，多半和技術水平無關，而主要跟心理相關，是因為心理上出現了阻塞現象。不該想的時候想得太多（choking），該想的時候又腦海一片空白（panicking）[3]。因為心有雜念，擔心自己的表現，非常在意自己的行為，努力想不出差錯。可越是小心翼翼想不犯錯誤，卻越是事與愿違，偏偏就出現致命錯誤。比如籃球運動員，因為太注意運球的動作，反而忘了球的位置，忘了平日練成的連貫動作，投籃投不好，傳球也傳不到位，難免出現關鍵時刻掉鏈子（choking）的事情。

不同水平的運動員都會出現關鍵時刻掉鏈子（choking）的現象，但在高水平運動員身上顯得更加明顯。高水平運動員的基本動作已經基本上達到自動化程度，在比賽過程中，他的動作執行過程基本上可以做到不將注意集中在技術動作上。初學者不同，他們雖然也經過長期的正規訓練，技術熟練程度也達到了一定水平，但在實際操作中還是需要將一部分注意力集中在技術執行上。比如高爾夫球，要掌握觸球的角度，估算球行進的路線，感受草皮的厚度，對于初學者來說，這些都非常困難。在初學階段，運動員應專注于動作訓練和運動策略，這是恰當的。比賽時越專注，越注意擊球動作，思考如何推桿，犯錯誤的概率就越小。對于熟練的高爾夫球手就不一樣，他的技術本已熟極而流，再去仔細分析擊球動作簡直就是浪費時間了，因為訓練有素的大腦已接管了整個工作，能夠自動計算出最佳的擊球角度和力度。如果他在比賽時突然要去思考每個擊球動作，反而會犯錯誤，就會出現因為想得太多而關鍵時刻掉鏈子（choking）的情況。

運動員無法表現出應有水平的原因很多，比如身體狀況不好，賽前準備不足等等，然而這些因素都不屬于關鍵時刻掉鏈子（choking）的現象之列。關鍵時刻掉鏈子（choking）是指比賽開始和比賽過程都正常，直到快出成績尤其是出好成績的緊要關頭，出現了不該出現的錯誤，比如運動員突然出現動作變形，反應遲緩，連續失誤等，最終導致成績明顯下降的現象。

為什么運動員平時表現很好，在重大比賽中卻容易出現關鍵時刻掉鏈子（choking）的情況呢？學術上有很多種解釋，比如“干擾假說”“自動執行假說”“自我妨礙”“目的顫抖”等等。最根本的原因無外是賽前期望過高，承受壓力過大，獎勵誘惑太重，心理輔導不到位。有人舉過這樣的事例，讓幾個平時針線活非常靈巧的女子用繡花針穿線，穿線前告訴她們，先穿進者會獲得巨獎。結果參與者手抖得非常厲害，平時很快穿進的線，費了很長時間才穿進去[4]。因為太看重成功后的巨額獎金，目的性太強，越想成功，手顫抖得越厲害，線反而難以穿入，正好應了關鍵時刻掉鏈子（choking）這句話。

現代心理學研究表明，做任何事情目的性越強時，心里就越害怕自己達不到目的，害怕得到失敗的結果。事情就奇妙在當我們越是擔心，越是害怕時，就越是不能成功。因為太在乎眼前的結果，真的就會怕什么來什么。運動員參加重大比賽，如果緊要關頭惦記著比賽的結果，難免要去想到即將贏得的名次，就難免會心發顫，腿發麻，手發軟，關鍵時刻掉鏈子（choking）。

在任何比賽中，參賽選手的心理素質都非常重要。有些人平時成績出眾，大家都看好，自己也很有信心。但事到臨頭因為給自己壓力太大——只能成功，不能失敗，加上對自己期望值太高，導致患得患失，包袱過重，失敗自在意料之中。一旦比賽緊要關頭，受到如此強烈的心理困擾，怎么會不掉鏈子呢？反之，如果運動員自己心理素質良好，比賽重要時刻能卸下心頭重，保持平常心，放松心情，放棄浮躁，放下壓力，自然不會出現關鍵時刻掉鏈子（choking）的現象。比如2004年雅典奧運會上，中國女排先負于俄羅斯隊兩局，關鍵的第三局，她們沒有給自己背上巨大的心理包袱，沒有慌亂，依然堅持有板有眼地打，除了出現過12平外，比分一路壓著對手。就這樣，保持平常心，最終以3：2戰勝了俄羅斯隊，中國姑娘自然笑到了最后。反過來看，俄羅斯隊就出現了關鍵時刻掉鏈子（choking）的情況。所以說要正常看待自己的心理問題，這是一個非常重大的課題。運動員要充分認識自我，增強自信心，提高自己的心理素質。一個優秀的運動員不僅要有過硬的技術本領，還要真正訓練到心不顫，腳不麻，手不軟。

3 如何避免關鍵時刻掉鏈子

在體育競技中，關鍵時刻心理因素對運動員的影響，遠遠超過技術和體能的影響。戴爾·卡內基說過：“一個人事業上的成功，15%是靠他所掌握的知識和專業技能，而剩余的85%是靠良好的心理素質和人際關系的處理。”[5]其實體育運動項目與此很相似，對于運動員來說，尤其是對于高水平運動員，只有 20%是身體方面的競技，80%是心理方面的競技。體育競技的競爭性、拼搏性、挑戰性，無可避免地要帶來各種壓力，誰頂住了壓力，誰就成為贏家。體育運動在不斷發展，運動員的技術水平都在不斷提高，高水平運動員之間技術能力相差并不大，心理素質就成為影響比賽成績越來越重要的因素。在重大比賽中，運動員必須在具備穩定的心理素質的前提下，才能正確、靈活地運用技術。越到關鍵時刻，越要有穩定的心理素質，才能頑強拼搏，取得最后勝利。因此可以說心理素質也是運動員的一項重要競技能力。

避免關鍵時刻掉鏈子（choking）最有效的辦法，就是通過心理訓練去發展和改善運動員參賽所需要的心理素質和能力。心理訓練可以分長期訓練（每次訓練中都進行心理訓練）、短期訓練（針對某次特定的任務進行心理訓練）和賽前訓練（為參加大型比賽進行專門心理訓練）。通過長期心理訓練，培養運動員的良好心理品質，一個優秀運動員應該有良好的動力（為了祖國的榮譽，自覺勤學苦練）、良好的態度（勇于承擔大運動量訓練，敢于吃苦，愿意吃苦）、良好的性格（熱情、開朗、拼搏）和高度的注意力（快速、準確記憶動作的能力）等等。通過賽前訓練，確定比賽要達到的目標定向，做好充分準備，達到目標自信。讓運動員在賽前進入最佳的心理準備狀態。準備功夫做足了，比賽時就能夠有效地控制和調節自己的情緒，激發比賽動機，樹立必勝信念，將自己的技戰術水平充分發揮出來。研究表明，心理狀態對人的體力活動的影響十分顯著。一般來說，臨場心理狀態處于極佳狀態，充滿信心的運動員，幾乎不會出現比較大的差錯和起伏；如果運動員處于焦慮不安狀態時，往往很難做出準確的動作。

最容易讓人焦慮不安的莫過于名利的誘惑。舉例來說，像全運會這樣的體育盛事，各省市都會非常重視，因為金牌的數量直接反映各省市的體育發展水平，也涉及到對體育官員的政績評價。對具有奪金實力的項目高度重視，無形中對該項目的運動員都會產生巨大的心理壓力，對年輕運動員來說尤其如此[6]。因為各省市對獲得金牌的運動員獎勵力度非常大，面對房子、車子、票子的誘惑，歷經多年刻苦訓練的運動員，的確很難做到無動于衷。通常普通省市對金牌獲得者的獎勵一般在20萬元人民幣左右，發達省市高達50萬元以上不等，銀牌和銅牌獲得者的獎勵相差懸殊很大。各省市當然希望用高額獎金來激勵運動員為奪取金牌而奮力拼搏，恰恰就是這種激勵導致運動員關鍵時刻掉鏈子（choking）。

運動員一定要有明確的目標任務定向，清晰地知道自己追求的是比賽過程，而不是比賽結果，不要將比賽結果的重要性擴大化。林丹就是這方面成功的典型，在每一次重大比賽中，他當然也想奪得冠軍，但他并不把冠軍看成是比賽的唯一目標，而是更珍惜比賽中與對手的每一次交鋒，享受比賽，如此一來，不但發揮了自己的最佳競技狀態，也讓觀眾欣賞到最為精彩的羽毛球競技表演。“林丹現象”是值得廣大運動員、教練員認真分析思考的案例，從他所經歷的挫折、成長歷程中，可以發掘到他對待榮譽和重大賽事的認知態度，吸取到如何避免關鍵時刻掉鏈子（choking）的寶貴經驗。

學習、工作、生活都應該有目的。目的本身是引領我們向前，讓我們能根據預見到的結果來行動，但是又不能看得太重，看太重了反而成為包袱。在激烈緊張的比賽中，穩定的心理因素是調動生理機能的巨大潛力，是充分發揮技戰術水平的關鍵，是取得優異成績的重要保證。在相同的環境條件下，運動員要想取得優異成績，必須在身體、技戰術和心理三方面都達到相當高的水平，三者缺一不可。任何一個方面能力欠缺，或者訓練不夠，都會破壞整個訓練系統的平衡，從而影響到運動成績的進一步提升。

體育不僅是運動和競技的結合，更是文化和精神的凝聚。現代體育的競爭，不僅是體能技能上的拼搏，更是智慧、心理等綜合因素的較量。體育教育應該立意高遠，我們需要金牌，但不能只要金牌，我們應站在提升國民整體素質的高度，來培養體育運動人才。全運會、奧運會都是這樣，80%比心理，20%比技術。體育是一門科學，不光靠四肢發達就能解決問題，良好的文化素質決定運動員是理解教練員意圖的80%還是20%，加強文化教育和心理輔導，讓我們的運動員在任何情況下都能頂住壓力，不在關鍵時刻掉鏈子（choking）。

[1]唐春芳，袁文學.排球教學訓練理論與方法[M].武漢：中國地質大學出版社，2005:141.

[2]洪曉彬，鄧喜安.運動競賽中“choking”現象國內研究述評[J].體育科技文獻通報，2014，22(12)：20-21.

[3]王樹明等譯.理查德·H.考克斯.運動心理學[M].上海：上海人民出版社，2015：136.

[4]張笑顏.別讓壞心態害了你[M].北京：北京時代文化書局，2014:47.

[5]啟航.帶團隊就是帶人心[M].北京：新華出版社，2014，139.

[6]鮑明曉，李元偉.轉變我國競技體育發展方式的對策研究[J].北京體育大學學報，2014,37(1):9-22.

[7]馬志國.拆掉人生的墻,成功處世的自我掌控術[M].北京：中國婦女出版社，2012:52-53.