蹦床單跳項目的體能訓練研究

陳 楊

（廣西體操武術運動發展中心，廣西 南寧 530031）

近些年來，隨著國家經濟的發展和進步，我國體育事業也取得了一系列的發展，蹦床項目是眾多體育項目中的一種，其傳入我國的時間雖然只有短短的二十年，但對于我國體育事業的發展和進步有著十分重要的作用，也是深受許多青少年喜愛的一項項目。當前，我國的蹦床項目訓練雖然取得了一系列的進步，但是在訓練過程中卻還存在有許多不足之處，為更好的開展蹦床項目，促進國家體育事業的發展，本研究通過閱讀文獻，結合自身工作經驗，分析蹦床項目中單跳的體能訓練意義和方法等。

1 蹦床項目中單跳訓練的意義

蹦床單跳與一般的技巧單跳訓練是不同的，二者有著較為明顯的區別。在進行蹦床單跳訓練時，需要明確認識單跳訓練的特點和意義，才能更好地促進單跳技術水景的發展，才有利于探索蹦床單跳的特點。相較于國外來說，我國正式引入蹦床項目的時間比較晚，在技術水平上與國外相比存在一定差距，在技巧單跳并入到蹦床項目最初的幾年，蹦床單跳從未參加過國際性比賽，因此相關的規則也比較少，在比賽過程中，我們只能依據國內的規則要求進行訓練，對于國際上的先進訓練方法并不是很了解，這就在一定程度上制約了我國蹦床單跳訓練的發展。而在當前我們開始重視起了蹦床項目單跳的重要性，并結合自身的實際情況開展各方面的訓練工作之后，有助于單跳技術水平的發展，這對于運動員的體能訓練也有著不小的幫助[1]。

2 成年組單跳訓練要求

2.1 分析運動員進入成年組之前的基本狀況

當前我國蹦床項目運動員入選標準是按照年齡劃分的，這種劃分方法較為科學，有助于低齡組的運動員積累經驗，對于他們以后進入成年組訓練有幫助。進入成年組后運動的員，標志著開始走向成熟時期，在訓練過程中對運動員的各方面要求也更高了。因此，在做好相關訓練工作之前，首先需要做的一項工作就是要分析運動員進入成年組之前的基本概況，有助于后期訓練工作的開展，幫助提升運動員技巧。

一般進入蹦床項目專業隊成年組的運動員可以分為以下幾種情況，即業余體校出身；從體操和技巧等項目分配到蹦床項目中；蹦床項目二線運動員等。而在分析運動員的基本狀況時，主要從以下幾個方面入手。

2.1.1 了解運動員掌握的基本技術

所謂的基本技術即運動員完成基本動作時所需的技術，其是通過基本動作表現出來的技術。如運動員在學習訓練兩周空翻時它的基本動作應該是空翻一周，也可以理解為空翻兩周是空翻三周的基本動作[2]。運動員的基本技術掌握如何，決定了該名運動員未來的發展方向，對于運動員的成長有著極為重要的影響，基本技術所包含的內容極為廣泛，只有掌握了基本技術，運動員才能更好的開展后期的各項訓練，為單跳體能訓練打下堅實的基礎。

2.1.2 運動員所掌握的基本難度及連接技術的情況

蹦床單跳的特點是八個動作為一套，其對連接技術的要求比較高。筆者在調查研究時發現，進入成年組的許多運動員雖然掌握了不少的高難度動作，但是卻缺乏較好的連接技術，這樣即使掌握了再好的高難度動作，其單跳技術水平也是有限的，不利于運動員綜合能力的提升。一般來說，一名運動員所掌握的連接技術要全面。即其需要掌握空翻接空翻、空翻接手翻、手翻接空翻、單周空翻的連接，這些技術是連接技術的基礎，也是單跳訓練中必備的技能，連接技術是全套動作的內在動力。

2.1.3 了解運動員橫軸翻轉與縱軸轉體能力

蹦床單跳的二套動作規則規定第一套動作是橫軸翻轉的空翻組成的，而第二套動作則是由縱軸轉體的空翻組成的。此外，還有第三套動作，該套動作為自選動作，其要求比較寬松，運動員可以根據自身所掌握的優勢，自由的進行選擇。在日常訓練工作的開展過程中，筆者發現有的運動員橫軸翻轉的空翻掌握比較好，但是縱軸轉體空翻掌握比較差或者是橫軸翻轉的空翻掌握差，縱軸轉體空翻掌握比較好，之所以會出現這種問題的原因可能是由兩方面引起的，一是運動員先天性協調能力的影響，二是訓練過程中訓練方法不當造成的。在訓練過程中，運動員能力掌握不均衡也會對其體能訓練造成一定的影響。

2.1.4 了解運動員的個性及能力

世界上沒有兩片相同的樹葉，從事體育運動的人也不可能都成為像姚明和劉翔那樣了不起的明星運動員，可能許多運動員訓練了一輩子依然只是一個替補，無法功成名就。因此，在進行蹦床單跳的體能訓練時，我們還需要詳細的了解運動員的個性及能力，了解他們之所以選擇蹦床項目的原因和個性需求。而這里的能力所包含的內容則比較多，如在訓練過程中運動員的承受能力、意志品質等。如在訓練過程中，有的運動員不論訓練條件多么艱苦，項目難度多大，都會積極的配合教練的工作，以積極的心態參與訓練。而有的運動員在訓練過程中則不能吃苦，針對不同的運動員在訓練時，我們對其有所了解之后，也能因材施教，采取不同的訓練方法以提高運動員的比賽和訓練能力。[3]

2.2 制定周期訓練計劃

在對運動員的基本情況有所了解之后，就需要制定合理的周期訓練計劃，以便更好的幫助運動員成長和發展。

2.2.1 目標要高，時間要充裕

所謂的目標指的是技術發展的目標。近些年來，我國的蹦床項目技術水平相比過去，已經有了顯著的提升，但是相較于我們所熟知的體操、乒乓球、女排等體育項目來說，蹦床的知名度有限，大眾對于該項目的認識和了解也比較少，這些因素也在一定程度上制約了蹦床項目的發展。因此，在根據運動員的實際情況制定訓練技術時，我們必須要制定明確的目標，目標不能過低，而是要結合我國蹦床項目中單跳的體能訓練實際情況，制定合理的訓練計劃，以便更好的幫助運動員提升自身的能力和水平。同時，在訓練過程中，制定目標不能操之過急，時間要充裕，只有在運動員徹底的掌握某一項目的基本操作技巧之后，才能開展下一個項目，保證運動員的基本功扎實。

2.2.2 確定兩套自選動作的基本套路

兩套基本動作的確定，將會直接影響后期訓練工作的開展，這對于運動員技術水平的提升也有著一定的影響。因此，在訓練工作開始時，必須要確定兩套基本動作的基本套路，在確定的過程中，主要依據的就是運動員的訓練特點、能力等，要結合運動員的實際情況開展相關的訓練工作，這樣及時是在后期出現了問題，也能夠及時的想辦法進行調整，這對于運動員的成長和發展也有著極為重要的作用。

2.2.3 難度發展的方法，必須突出個性，通過個性體現特點

技巧的單跳比賽難度是很實用的，一個難度可以代替一套動作。而蹦床單跳應考慮發展的難度動作是使用在一套動作的前部、中部還是其結束部分。在某種意義上來說技巧單跳發展難度直接解決了比賽的套路，蹦床發展難度是為著提高全套動作難度值，兩者雖都是為著全套，但方法的應用上有所不同，以前在技巧單跳的訓練周期中常有一個發展難度的訓練階段，在這個階段里運動員發展了不少難度，有用于比賽的，有用不上的，有的在訓練階段結束了還沒有練了出一兩個完整的“難度”動作，其主要在于訓練與基礎脫節。難度動作應建立在基本技術之上。訓練的任何階段里不能放棄基本技術去攻難度或是練全套等。運動員的個性、能力在難度發展中應體現出來，使之完成的動作有他獨特的一面，每一個動作都能給觀眾、裁判留下深刻的印象，如動作高、飄或速度快等表現運動員的豪爽和干凈利落的氣質。

3 蹦床單跳體能訓練方法手段

3.1 采用的訓練方法手段應當有針對性

在進行蹦床單跳項目體能訓練時，首先訓練方法和手段的選擇要有針對性，在訓練之前要充分的了解運動員的個性和體能，同時要根據現有的場地設施合理的制定訓練計劃和目標，這樣才能收到更好的訓練效果。如在我國引入蹦床項目之初，由于對該項目不是特別的了解，基礎設施配備有限，訓練場地條件比較差，針對這些問題，體育工作者費盡心力，想盡辦法，采用其他的方式代替訓練中需要用到的海綿，保護訓練者，完成了相關的訓練工作。

同時，在參加訓練時，不同的運動員身體素質、技術和心理等大不相同，如有的運動員在平時的訓練中，各方面表現良好，但是一到賽場上往往很難將自己的實力發揮出來，而且人體結構十分的復雜，不同人的身體構造差異明顯，如兩位身高不同的運動員在學習直體空翻時，身體較高的運動員應強調向前踢腿技術，這樣不僅能夠幫助運動員完成訓練，而且還能有效的保護運動，避免受到傷害。

最后，蹦床項目中的單跳也處在不斷發展的過程中，因此，在開展體能訓練活動時，還需要把握好不同階段的不同訓練方法，如可以將體能訓練的內容分為學習并基本掌握、應用和發展三個階段，在不同的階段對運動員提升不同的要求，這樣也有助于體能訓練工作的高效開展。

3.2 注意提升教練的專業技能

當前在開展蹦床項目中的單跳體能訓練時，雖然有多種方法可以使用，但是，專業指導教練所掌握的方法到底能否勝任訓練工作，幫助提升運動員的能力呢？這是一個需要認真思索的問題。結合自身經驗，認為在訓練工作開展的過程中，必須要嚴格的對教練進行專業技能考核，在考核過程中一旦發現教練員所掌握的知識不達標，就需要中止該訓練員的工作。同時，還應當定期的開展教練員培訓工作，使他們掌握各項先進的技術，如在訓練過程中，針對不同運動員，該如何采取靈活機動的訓練方法提升運動員的技能和水平，在運動員遇到心理問題時，該如何對其進行輔助和指導，這些工作的高效開展，對于運動員的體能訓練也有著重要的輔助作用。

3.3 提升運動員自我分析、判斷的能力

在訓練工作開展的過程中，雖然許多教練員的教學都十分的認真，運動員的學習態度也較為積極，但是在實際的訓練過程中，部分運動員可能還是存在技能知識掌握不夠熟練、操作不標準的問題。針對這些問題的解決并無捷徑可走。而筆者通過總結自身的教學經驗認為要想做好運動員的體能訓練工作，就需要提升運動員自我分析和判斷的運動，在平時的訓練過程中，當我們發現運動員的訓練存在錯誤時，要及時的指出來，教其改正。如在做“Rfo落地后倒時用手支撐”時，如果以手撐地很容易使得手臂受傷，而且如果起跳和落地的姿勢不正確可能也會對運動員造成傷害，在訓練的過程中，教練員要講解清楚要領，提升運動員，的自我分析和判斷能力，幫助他們更好的進行自我保護和體能訓練。[4]

3.4 做好運動員保護工作

任何運動項目在訓練過程中都有一定的危險性，在訓練工作開展的過程中，可能會因為操作不當，出現肌肉拉傷、骨折等傷害。因此，在當前的蹦床項目單跳體能訓練過程中，必須要做好自我保護工作， 如當運動員做動作時出現的錯誤，翻轉不夠，動作失敗，產生不合理的下落，在落地之前去保護運動員的安全。在危急時候教練員(保護者)用身體當海綿去保護運動員的絕對安全。保護對教練員的要求是比較高的。教練員對運動員完成動作時會出現什么樣的問題應提前判斷，并有快速的反應。從運動員的助跑、趨步、起跳等是否正常做出各種判斷。

4 結語

當前我國的蹦床項目中的單跳體能訓練，相較于過去來說，取得了較大的進步，當然與西方國家相比，由于該運動項目的起步時間比較晚，在訓練過程中還存在有較多的不足。在開展訓練工作時，只要能夠因材施教，根據運動員的個性和能力差異，開展訓練工作，必然能夠進一步的促進蹦床項目的發展。

[1]張穩.蹦床運動員賽前體能訓練[J].搏擊體育論壇,2011(8):66-67.

[2]韓濤,張世林.籃球不同位置球員體能訓練特點研究[J].淮南師范學院學報,2010(5):36-37.

[3]雍錦波.青少年籃球運動員體能訓練方法的探析[J].新課程(中學),2016(3):148-149.

[4]宋金莊,王凱.淺談現代體能訓練的新理念及新方法[J].當代體育科技,2017(27):21-23.