短道速度滑冰起跑技術及訓練方法的研究

王連軍

（哈爾濱市體育運動學校，黑龍江 哈爾濱 150020）

1 引言

短道速滑是一項對運動員速度、耐力、技術水平和力量等素質進行綜合考量的競技體育運動項目［1-3］。短道速度滑冰是我國冬季運動項目中的優勢項目，從2006年都靈冬奧會到2018年平昌冬奧會比賽，短道速度滑冰500 m項目或是女運動員或是男運動員都有金牌進賬，其始終保持著一定優勢的主要原因就是起跑技術中的優勢，可以說起跑技術是我國贏得短道速度滑冰項目的關鍵。每名運動員在比賽中的起跑速度決定著每名運動員比賽的排位順序與后續的滑冰速度，對于頂級運動員來說甚至是決定比賽的名次。為此，在進行日常訓練時需要將起跑技術作為訓練的要點內容。要想實現對運動員起跑技術的有效訓練，需要結合對滑冰起跑［4-8］技術、速度滑冰和短道速度滑冰項目訓練特征相關研究［9-15］的前沿資料，制定具有個性化的訓練計劃、內容和方法；在起跑技術的訓練過程中，教練員需要了解運動員的身體素質、運動能力的水平等，為教練員制定訓練方案提供真實可靠的參考數據，在實際訓練的過程中實行全程監控以便于教練員能夠了解訓練效率，根據運動員的自身表現對訓練計劃進行及時、適度地調整。訓練實踐表明，這種訓練模式下對提升短道速滑運動員的起跑技術、滑行技術、身體素質、競技能力，以及比賽的自信心具有積極的作用。

在短道速度滑冰運動項目中起跑技術一直占據主要地位，尤其是對于短道速度滑冰男子、女子500 m項目而言，起跑技術對最終的滑行結果起著決定性的作用。就500 m的短道速滑比賽而言，對于那些技術水平較好的運動員來說，好的起跑動作可以使其從最初就處于領先地位，如果滑行速度能夠一直保持，便可以避開其他運動員的干擾，順利滑行至終點；而對于那些技術水平相對偏低的運動員來說，一個好的起跑動作可以使其搶占先機，獲得有利的滑行位置，在后續的滑行過程中掌握滑行節奏，將自身的比賽成績提前［6］。如在2018年的冬季奧運會中，我國的運動員武大靖在500 m的短道速滑比賽中就依靠精湛的起跑技術，在比賽中取得優勝最終奪得金牌，這也是我國運動員在冬奧會中獲得的唯一一枚金牌。可見，起跑技術在短道速滑項目中具有重要作用。

2 起跑技術的構成

短道速度滑冰運動具有一定的周期性，與大跑道速度滑冰相比較，與其起跑技術有較強的相似性。短道速度滑冰運動實際上就是在全身的協同作用下以最快的速度滑行規定距離的一項競技性體育運動。對于快速滑冰運動而言，所考驗的不僅是運動員的起跑速度，還有保持一定速度的能力，在摩擦阻力的作用下，要想保證滑行速度，必須使身體呈現滑行的狀態，以便于在最短的時間內完成規定距離的滑行。在實際比賽的過程中，運動員必須具備一定的起跑技術才能在最初掌握速度優勢，起跑技術在很大程度上會影響運動員后期的發揮。除此之外，起跑之后能夠保持一定的滑行速度也是贏得比賽的關鍵。運動員必須根據實際的滑行情況，適當調整身體狀態，將身體的重心進行轉移，以便于保持最佳的滑行速度，進而取得良好的比賽成績。由此可見，在實際比賽的過程中，應對起跑、直線滑行、彎道滑行和沖刺動作同步重視，首要的目的就是在保證速度的基礎上，以一定的技術動作提升速度，尤其是彎道滑行和沖刺動作中，如果能夠掌握良好的動作技術，便能在短時間內提升自身的滑行優勢。在比賽過程中，運動員要想保證滑行速度就必須保持身體前傾，兩腿彎曲，整個身體呈現出流線型的姿態，兩腳交替滑行，在單足支撐的同時使用單足蹬冰，以保持加速滑行。以上動作反復進行，并且保證動作的連貫性和嚴謹性，身體各個部位必須保證高度統一的協調動作，只有保持流暢的動作，才能確保滑行速度。因此，對于短道速滑運動員來說，腿部力量和身體平衡能力是完成規范技術動作的關鍵。只有充分了解短道速度滑冰的運動特征、技術特點，才能制定科學合理的訓練技術，從根本上提升運動員的技術水平，進而達成贏得比賽的最終目的。短道速度滑冰的運動特點決定了運動員必須同時具備有氧代謝能力和無氧代謝能力，一般在1 000 m的速滑比賽中，運動員是以有氧供應為主，同時無氧糖酵解供能也需要達到一定的訓練強度，才能使運動員的競技能力達到一定的水平，才在身體機能上得到有力地支持。

2.1 起跑的預備姿勢

就當前的起跑技術訓練方式來講，運動員應用最多的起跑技術為點冰式起跑，其預備姿勢為身體呈現半蹲狀態，左膝蓋向前弓起，刀尖保持向外傾斜的狀態，刀跟微抬，右腳側伸使刀尖呈現“外八”字，使用刀尖的內刃卡住冰面，同時保持左臂在前，右臂在后的姿勢。

2.2 起跑的起動技術

在實際比賽的過程中不能急于求成，做好規范的準備動作之后再進行起跑動作，這對于運動員的比賽成績就有重要影響。在起跑運動時，右腳優先發力向后蹬冰，為了減輕阻力，左腳呈現“外八”字的形態向側向滑行，此時身體的重心前傾。在整個起到動作中，第一步的蹬冰動作承擔著決定性的作用，它不僅關系到起跑的速度，還關系到運動員后續的滑行速度的發揮，是運動員搶占有利位置的關鍵動作，蹬冰的動作水平直接關系到起跑技術的整體水平。

2.3 起跑的疾跑技術

除上述內容之外，對起跑技術水平具有直接影響的因素還包括起跑步幅的控制和起跑節奏的掌控，這兩者是影響起跑速度的關鍵內容。每一步的滑行時間越短，步頻越快，就意味著起跑速度越快。為了保證起跑速度，需要在做出起跑動作之后，快速調整身體姿態，為便于滑行的狀態，使用腰部和腿部的力量來控制身體姿勢，在保持平衡的同時，使雙足交替完成蹬冰操作，進而達到提升起跑速度的目的。通常情況下，專業的運動員從起點滑行到彎道僅需使用3～7步。需要特別注意的是在進入彎道前需要迅速調整身體姿勢，向彎道的一側傾斜，確保在彎道滑行的過程中也不會出現過大的速度衰減，為其他運動員提供超越自己的可乘之機。起跑動作中，運動員身體的協調性也會對滑行速度帶來一定影響，要求運動員能夠在起跑運動的短時間內完成起跑動作和起跑加速的快速轉換，使身體始終保持在利于滑行的姿勢，這對運動員腿部和腰部的力量是一大考驗。

2.4 疾跑入彎道的銜接技術

由疾跑區域向彎道滑行時，運動員必須適當調整自身的重點，將身體重心逐漸下移，并且在進入彎道前期，將身體略微傾斜，腿部也呈現出下蹲的姿勢，利用全身的協同作用，共同完成彎道滑行。在保證身體平衡的基礎上，適當提速，以便于在進入直線滑道時能夠搶占最佳的位置，避免在滑行的過程中由于其他運動員的干擾而造成比賽失利的情況。要求運動員能夠根據比賽中的實際情況，快速調整滑行軌道，在確保滑行速度的前提下，快速協調身體，達到提速的效果，進而達到超越其他運動員的目的。這是由于短道速滑項目設置的跑道較少，需要幾個運動員占據一個跑道完成速滑項目，在這種運動形式下，疾跑和彎道滑行之間的銜接技術就顯得尤為重要。

3 起跑技術的訓練方法

在短道速滑運動員的訓練中，需要發揮其自身所長，在對運動員訓練過程中各項生理指標進行監控和分析之后，充分了解運動員的技術水平以及耐力、力量等基本素質，以便于教練員有針對性地開展技能訓練。針對那些耐力明顯不足的人員加強耐力訓練，針對那些技術水平偏低的運動員加強技能訓練等。由于短道速度滑冰屬于冬季運動項目，無論是日常訓練還是參加比賽均需要在較為寒冷的環境下進行，這對運動員的身體素質具有較高的要求，只有運動員的身體素質達到一定水平，才能應對運動過程中的能量消耗。此時，如果不能制定科學的訓練計劃，盲目地增加訓練科目，運動員就會在短時間內產生疲憊感，對運動員的身體機能帶來極大影響，不僅無法實現提升技術水平的目的，還會使運動員喪失積極性，對短道速度滑冰訓練造成極大影響。

3.1 陸地起跑技術訓練的方法

3.1.1 皮筋牽引練習

在進行起跑技術訓練時，優先對起跑的規范動作進行訓練，為此，可以選擇在陸地進行。具體訓練方式為:利用皮筋或者布條將兩個運動員綁緊，兩人為一組展開起跑規范動作訓練。其中一人做出起跑的基本動作，向前方用力疾跑，而另一個人則向相反的方向用力，提高起跑動作的難度。做出起跑動作的運動員需要保證身體前傾，腿部呈現半蹲，且雙腳為“外八”，腳跟上抬的姿勢，由腳部給出一個向側前方的作用力，利用大腿帶動小腿、肩部、腰部和上體的動作，以練習身體的協調性。同組的兩人輪換完成起跑動作訓練。通過陸地牽引練習可以強化運動員力量素質，建立自動化的動作定型，有助于運動員冰上練習。

3.1.2 聽力訓練

與起跑動作同樣重要的還有運動員的聽力，只有在第一時間接受指令才能快速做出反應動作，聽力訓練實際上就會完成對運動員反應速度的訓練。可以采用分組的方式，使其同時處于起跑線上，教練員用哨聲或者槍聲來做出動作指示，對運動員的反應能力和動作協調能力展開訓練。為了提升運動員起跑技術水平，我們可以著重練習起跑動作的第一步，可以要求在教練員發出運動指令的第一時間內快速做出起跑動作的第一步，迅速調整身體狀態，使其保持在加速的狀態下。

3.1.3 爆發力跳躍練習

在對起跑技術的規范動作進行分解之后，找出其中對速度具有較大影響的爆發力較強的動作進行訓練，如高抬腿跳躍練習、雙腳勾胸跳和側前方滑跳等動作的練習。這些訓練內容不僅能夠提升運動員自身的運動能力，還能保證起跑動作的規范性，這對起跑技術水平的提升來說具有重要意義。

3.2 冰上起跑技術的訓練手段

3.2.1 負重力量訓練

鑒于短道速度滑冰是一種考驗力量、耐力、技術的運動項目，為此，對運動員的身體素質要求較高。在實際訓練的過程中，力量練習也是訓練的重點內容，運動員只有具備良好的身體素質、具備一定的力量才能在起跑動作中具有一定的爆發力，使其在起跑動作中占據優勢，以便于取得良好的比賽成績。力量訓練的主要方式為:在腿上或者身上捆綁一定重量的沙袋，在冰上反復做出起跑動作，經過長時間的練習，運動員的力量和耐力會有明顯提升。

3.2.2 增加起跑距離訓練

把短道速滑的起到點設置在場地中間，為此，在進行日常訓練時可以通過疾跑和提升步頻的方式來達到提速的效果。如，在進行彎道滑行訓練時，可以以直線的起跑動作訓練。

3.2.3 強化起跑中的反應速度訓練

為了提升運動員在比賽中的起跑反應能力，可以將4人分成一組，完成反應能力的訓練。運動員在做出起跑的準備動作之后，教練員以各種聲音引導運動員做出相應的反應動作。在此過程中要求運動員的精力集中、動作敏捷，能夠在接受到聲音指令的第一時間做出相應動作，這對于運動員在比賽中取得優勢具有重要的意義。

3.2.4 加強起跑中抗干擾能力訓練

為了提升運動員在比賽中的抗干擾能力和臨場應變能力，在日常訓練中可以幾人一組，進行追逐和搶位的訓練，經過長期訓練的運動員在反應能力和抗干擾能力上會有顯著提升。還可以通過在彎道位置或直線滑行區域放置障礙物加強運動員的決策能力，使其具備在賽場中臨時應變能力，尤其是在起跑和彎道區域能夠快速搶占有利位置，掃除障礙，順利完成比賽。

4 結語

隨著我國冰雪項目的不斷發展，短道速滑項目也成為重要的奪金項目，特別是在500 m短道速滑項目的起跑顯得尤為重要。而訓練是競技水平的重要保障，在訓練中采用陸上與冰上相結合的訓練方法，成為提升我國短道速滑運動員起跑技術的有效方法。加強我國短道速滑項目的訓練研究，是確保我國短道速滑項目在2022年北京冬奧會爭金奪銀的重要保障。