健身氣功·五禽戲對北京第二外國語學院退休職工睡眠質量影響研究

張 巖

北京第二外國語學院通識教育學院，北京 100024

1 前言

世界衛生組織經過對全世界各國人體素質和平均壽命進行評測，對年齡的劃分得出了新的界定，65-89歲為老年人。根據1956年聯合國《人口老齡化及其社會經濟后果》確定的劃分標準，當一個國家或地區65歲及以上老年人口數量占總人口比例超過7%時，則意味著這個國家或地區進入老齡化社會，截止到2018年中國65歲以上人口數為1.4億，占全國總人口的10.3%，中國進入了老齡化社會。處于老年人階段的人群都面臨著家庭、社會、身體等問題因素，由于老年人群的身體狀況遠遠不及其他年輕人群，因此這些壓力都會對老年人群產生或多或少的身體、心理上的疾病。

目前，睡眠質量問題是老年人較為嚴重的問題。如果睡眠的時間不足或質量不高，那么對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能和身體各部分機能的恢復生長。人們一般需要有8個小時以上高質量的睡眠時間。這樣才能使全身的細胞處于徹底放松和休息狀態，也能有效緩解人的各種壓力，因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復正常的最佳休息方式。所以擁有一個良好的睡眠質量才是對人體健康的重要保障。

2 研究目的與意義

睡眠質量對于每一個年齡段的人都特別重要，因此積極關注并深入研究睡眠質量的學者日益增多。老年人睡眠質量的研究國內外都相對比較重視，研究的也相對細致。睡眠質量的好壞又直接影響著我們生活質量的好壞。充分的睡眠能消除身體疲勞，積累能量，使精神和體力充沛，它需要我們重視并認真去對待它。在上個世紀有些學者論證運動與睡眠質量有著密不可分的關系。研究發現，長期堅持規律運動的人睡眠質量要好于不經常運動的人，規律的運動有助于改善和提高人的睡眠質量，可以促進人身體素質的提高，研究發現，不管哪個年齡段的人群，只要是有經常運動習慣的人，他們的睡眠質量普遍都好。

對于老年人來說，睡眠質量的好壞直接關系到自身的健康，而目前大多數老年人都存在睡眠質量差的問題，所以希望通過五禽戲練習的方式，對老年人及睡眠質量存在問題的人群提供一個簡單、安全的改善手段，使當下各個年齡群體睡眠質量得到改善和提高。

通過體育運動對睡眠質量的影響和作用已經得到學者的研究和證實，各式各樣的運動項目和鍛煉方式都在不斷的被嘗試并運用到提高和改善人們的睡眠質量。當今國家提倡全民健身，健身氣功也是國家推廣健身的項目之一。五禽戲是2001年，國家體育總局健身氣功管理中心成立后，委托上海體育學院迅速展開了對五禽戲的挖掘、整理與研究。并編寫出版了《健身氣功·五禽戲》，2003年由人民體育出版社出版發行?！敖∩須夤Αの迩輵颉逼鋭幼骶幣虐凑铡度龂尽返幕ⅰ⒙?、熊、猿、鳥的順序，動作數量按照陶弘景《養性延命錄》的描述，每戲兩動，共十個動作，分別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，力求蘊涵“五禽”的神韻。2011年，五禽戲被國務院命名為第三批國家級非物質文化遺產項目。它以調心、調息和調身為手段，以三者完美結合的自我練習，練習時要求思想集中，呼吸自然綿長。而其中五禽戲在全國體育類院校、醫學類院校有著良好的練習基礎，并在廣大中老年人群中穩步發展，此功法是需要平穩的呼吸為前提的運動項目，平穩的呼吸與科學的五禽戲標準動作相結合，能起到調身、調心、調息增進身心健康的目的。通過練習五禽戲來調試受試者的睡眠質量，并依據練習前和練習后的數據對比，來探究五禽戲的健身機理。通過實驗測試的結果，驗證五禽戲對老年人的睡眠質量是否存在有益的影響。

3 結論與建議

3.1 結論

健身氣功·五禽戲非常具有鍛煉價值。這套功法具有以動為主，動靜結合；以內為主，內外兼修；以形為主，形神合一；以養為主，養醫結合的特點。在習練時要有一種意松靜、分虛實、講剛柔、知內勁的狀態，要做到動作舒緩圓活并且要配合上平穩的逆腹式的呼吸，還有意念動作的過程，意念隨著呼吸、動作的協調而越來越自然，做到形與神和，意與氣和，達到調身、調心、調息的目的，進而使身體得到充分休息和放松，促進睡眠質量的提高。

通過對自愿參與本研究的受試者進行為期一學期（16周），每周練習5次，由專業人員指導，以及每天睡前20分鐘自主練習健身氣功·五禽戲（國家體育總局編寫），每次練習一整套，實驗期間與實驗前的生活方式保持一致，且無其他睡前運動干預所得到數據進行分析，發現有顯著差異性，健身氣功·五禽戲對提高我校退休教職工的睡眠質量有非常好的效果。練習健身氣功·五禽戲能有效降低我校退休教職工睡眠障礙的發生率,能有效降低其心理壓力,使他們的不良情緒得到緩解，進而提高他們的生活質量。

3.2 建議

建議退休教職工積極參加和練習健身氣功·五禽戲,增強健康睡眠意識，通過練習五禽戲來幫助他們提高睡眠質量，保證良好的睡眠。加強健身氣功·五禽戲的推廣，讓更多的人深入了解和認識到練習健身氣功·五禽戲的益處，科學、合理的進行練習，從而形成終身體育的意識，養成良好的生活習慣，提高生活質量。