提高高校網球選修課對打技術的策略與建議

諸 悅

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提高高校網球選修課對打技術的策略與建議

諸 悅

（廈門大學嘉庚學院體育教學部， 福建 漳州 363105）

采用文獻資料法、訪談法和觀察法，對大學生在網球課學習和課下練習對打過程中存在的問題進行總結和歸納，探討正反拍控球技術是制約和影響對打練習的核心問題，建議高校網球教師簡約學習內容找尋問題關鍵，注重動詞的提示作用，使更多在校大學生掌握網球對打技術，享受網球運動帶來的快樂。

對打；技術；高校；網球；提高；策略

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

福建省10所高校網球俱樂部正在學習的200名會員，球齡在1-3年。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

收集關于網球學習的心理暗示、控球能力和技術理論等資料，進行綜合分析，為本研究提供理論基礎。

1.2.2 訪談法

對廈門大學嘉庚學院網球專項教師黃哲聰老師、孫樂寧老師以及部分熱愛網球、技術扎實的高校網球教師進行訪談，獲得相關信息，并進行記錄和整理。

1.3 觀察法

以廈門大學、廈門大學嘉庚學院等10所學校的網球俱樂部會員為主，觀察在1V1和2V2對打過程中存在的關聯信息，并進行歸納和分析。

2 結果與分析

通過細致的現場觀察和走訪發現網球運動深受高校學生喜愛，網球俱樂部往往是學生最喜愛的社團之一。在網球學習過程中相互對打是常見的練習方式，但受到技術水平和身體素質的制約，對打的學生容易將球打飛或下網回合數不多，導致一直彎腰撿球打一會休息一會，以致于在學期初有熱情的學生在學期末因不能合理控制失誤，放棄繼續學習和提高的機會，歸納其問題主要有四點（見表1）。

表1 網球對打練習常見問題

主要問題問題人數比例（%） 動作不夠向前12060 隨揮不夠完整11457 準備姿勢不足10553 心態不夠成熟8844 其他3317

2.1 動作不夠向前

大多數學員無論球齡幾年都易犯此類問題，往往在對打中跑向來球的時候人球位置合理、球拍也完整觸碰到球，但球總是下網且擊球不實；總是覺得只要聽到球拍撞擊網球的擊球聲就是打球的結束，于是停止揮拍，這些現象都是因為沒做到全身向前所致。

2.1.1 球拍向“前”

擊球過程分為拉拍—平推—收拍三部分，平推向前是整個擊球過程最重要的一步，在完成拉拍后，手臂與球拍一起向前揮動時，應積極向前做“鞭打”，感覺拿在手上的球拍是手臂延伸的一部分，直至拍頭指向前方手臂也完全伸展時再做收拍，這樣加大的平推距離解決了球打不過網的問題。

2.1.2 身體向“前”

在許多對打過程中，往往練習者只是一味的將球拍向前扔，把力量都用在手上易導致手腕受傷、擊球力量不足、擊球聲音不清脆，其實擊球者在向前發力時應先體會“蹬——轉”即腿部蹬地（以右手持拍為例，打正拍時重心放在右腿，打反拍時重心放在左腿）蹬地獲得身體向前的位移，接著轉腰轉髖的這股力量傳遞到上半身時再用手臂去發力擊球，這樣全身都參與到發力中，解決了球打不實的問題，擊球聲也變得咚咚有力。

2.2 隨揮不夠完整

大多數學員表示在對打過程中，他們也想把球回到對手腳下，讓雙方減少跑位和失誤，以此獲得更多回合，但實際上回球的路線和原本設計的并不一樣，導致球“不聽話”易亂飛。其主要原因是擊打球之后的隨揮動作不完整。

2.2.1 身體要有結束動作

在網球對打過程中，除了及時跑位、擊球有力，在處理球的準備階段大腦里一定要有自己揮拍結束的樣子。這個結束動作的“影像”是之前學習定點擊球改正動作時老師反復強調的。當擊球前想好身體最終的模樣，身體就會自然將動作做完整，擊球后重心也會前移繼續完成“轉腰”和“轉肩”。當聽到擊球聲音時，明確那是打球的開始應加速身體的轉幅，完整的隨揮會讓每一顆球打得更扎實，身體的控制讓球向預先的路線飛過去，提高了擊球的準確性。

2.2.2 球拍要有結束動作

無論正拍擊球還是反拍擊球，球拍與球的摩擦旋轉使處理球分為平擊球和上旋球，除擊球瞬間不同握拍方式和不同甜區位置獲得的不同旋轉球外，擊球后球拍收拍位置也尤為重要。收拍在腰部高度的通常是平擊球，收拍在肩膀高度的增加了一定旋轉，收拍在齊眉高度和頭部以上的球產生更大的旋轉，旋轉越大，球過網的拋物線也更高，更易落在界內。

2.3 準備姿勢不足

大多數球齡在一年左右的會員表示在學習和練習全場1V1和2V2時，不像練習多球那樣可以重復犯錯，一拍失誤后在下一球再找回來。而對打失誤了就要撿球重新開心，所以既要做好迎球的準備，又要做好如何讓球飛過去，一來一回總感覺來不及，這通常是準備姿勢過慢所致。

2.3.1 早側身大后擺

對打技術中較早的準備每個回合十分重要，來球之前務必做好側身拉拍。以正拍為例，不拿球拍的一側身體轉朝來球方向，拿球拍一側身體轉到后方手臂處并完全伸直拉好球拍，拍頭高于手腕做好擊球準備姿勢，同時腳步到位，重心壓在身體一側。側身的準備可以讓打球者更熟練的運用轉動身體的力量參與擊球。

2.3.2 控制重心

在對打過程中，除了打“準”還要打“狠”，若需要擊球既有力量又有速度，扎實的底盤狠重要，對于重心的控制，不僅要站穩還要學會把重心和來球角度盡量一致。無論是準備時的姿勢、移動時的跑位、結束時的姿態，打球者身體的重心都應保持下沉，雙腳距離略比肩寬、膝蓋微屈，保持坐姿、腰部直立、腳后跟提起，在腳步移動時（以右手拿球拍的學生為例），正拍重心壓在右腿上，反拍時重心放在坐腿上，避免在橫向移動中出現“夠”著打。

2.4 心態不夠成熟

球齡在兩三年的大多數學員在對打過程中憑借經驗和球感已經可以形成若干回合，可是打起長回合或教學比賽時往往心里發虛，一是不相信可以再打很多回合，二是不能展示出自己的特點和風格。

2.4.1 積極第一，穩定第二

在多回合持拍過程中，練習者往往求“穩”來形成多拍，實則不然。打多拍時，弱化大腦中失誤的樣子和積極的心理狀態最重要。每一拍更專注于“我要打進”“我要打IN”“我要回過去”能讓目標更明確，思想更專注，腳步也會自如的參與，回合數自然變多。

2.4.2 通過吶喊提高精確

觀看電視轉播的職業比賽和臨場觀摩的一些俱樂部高級會員或高水平運動員打球，都喜歡邊打邊喊。通過有節奏的吶喊，尤其在對打處于均勢或教學比賽里，“嗯——呵！”類似這樣的發聲，可以提高預判的準確，把握更佳的擊球時機，獲得更合理的擊球落點，增加了回合數也增加了比賽的樂趣。

3 對策與建議

在進行大量對受訪者的觀察和采訪中，發現參加對打的學生在練習中的三個主要現象：易下網和出界、夠著打球、回合數偏少。筆者在咨詢專家意見、查閱文獻和結合自己多年教學的實踐提出四點優化該練習的建議，是為減少失誤增加網球趣味的途徑，便于大學網球愛好者及時掌握。

3.1 多球訓練

多球訓練是經過許多高校實踐過，一種行之有效的訓練方式，包括定點多球和移動多球兩種主要訓練方法，可以更好得找到自身的問題所在對癥下藥。例如某位學員在練習中持續出現正拍擊球掛網，可通過打多球改善“平推距離不足”、“全身不夠向前”、“用手打球”、“收拍過早”的問題，用多球反復強化糾正擊球下網的現象，讓每一次的揮拍向前更充分更完整，使該學員通過多球改進正拍動作減少在對打中擊球掛網的失誤。再例如，某位學員對打中腳步移動和擊球不協調時，可采用底線移動正反拍的多球練習，讓其獲得人在球場的方向和空間感，并獲得更多模擬對打的左右移動可能，逐漸改善腳步移動不足和手腳不協調。

3.2 言語刺激

高校網球教師和網球教練員在教學中應減少大幅的講解，突出重點，用幾個關鍵的動詞形象生動的讓學生了解動作環節的本質。比如“推”、“掰”、“轉”、“蹬”、“刷”這些詞直接交代了從一個位置到下一個位置的方向關系和對學習揮拍時身體發力順序的要求。

“推”——從轉體結束后到隨揮動作開始前統稱為“平推”階段，方向從后向前，當教學過程中學員聽到“推”這個字眼，立刻會明白人與球拍此時應積極向前輸出的含義。

“掰”——從側身拉拍到擊球前的階段可稱為“掰”，當聽到“掰”時學員會領悟教練員想表達先轉體再揮拍的意思。

“轉”——整個身體由擊球的一側朝另一側釋放能量稱為“轉”，當聽到“轉”時，學員會試著擰動身體使其參與到揮拍中，讓擊球變得扎實有力。

“蹬”——支撐腳為軸腳向后發力，像踩起跑器一樣，從下半身獲得向前的位移和力量。當聽到“蹬”時，學員會想著用下肢先發力。

“刷”——在揮拍的最后階段前臂內旋帶動球拍自下而上摩擦，當學員聽到“刷”大腦里會呈現汽車雨刷器的工作原理，并在做收拍動作時形象模仿出類似的動作。

3.3 視頻對比

在對打或平時多球練習中，架起手機用錄像模式記錄自己的動作，用最直觀的的方式了解自己技術不足，然后與老師教練員進行反饋，也可以自評動作細節和質量，與平時接觸的高水平網球選手之間比較動作的差異。此方法可以隨時針對學員的每個技術進行檢測，及時發現問題及時解決。例如，在對打時攝錄發現自己的擊球后半段動作停止不流暢，且球速過慢，在之后的動作改進中大腦就會自然地出現手機里自己錯誤的姿勢，并默想提醒自己“把動作做完整”和“加速”揮拍，朝正確的姿勢模仿。

3.4 控制訓練

網球對打中最核心的是控制，一是對身體的控制，二是球拍對球旋轉的控制，三是球落點的控制。在一節教學課中，學習者可先從小場熱身開始，找到控制身體、控制旋轉和控制落點的節奏和感覺，再移動至底線進行全場對打。

控制身體。練習者將自己的力量等級分為1-5級，在動作完整的基礎上用適當的力量等級進行對打；練習者將發力順序上有先后之分，分別為控制下半身發力在前和上半身發力在后兩個階段；練習者將每一次擊球過程均采用不同的處理球方式，在上升期、下降期或是最高點處理球，并使其達到合理的旋轉軌跡。

控制旋轉。練習者選擇平擊球、上旋球、側上旋球、下旋球，是根據自身握拍特點、發力習慣以及不同高度的來球選擇出不同處理方法，可以獲得更多的準備時間和穩妥的落點，從而提高擊球的準確。

控制落點。在選擇前后場落點時，對打練習者可根據雙方的站位進行選擇將球朝向對方身前打或朝向對方身后打；在選擇直線或斜線落點時，對打練習者可根據對方站位進行選擇將球朝向對方腳下擊打或朝向對方空擋擊打。

4 結語

隨著網球運動的普及開展，越來越多的高校開設網球選修課，網球既集合了速度與力量為一體散發著青春的朝氣和能量，又有較高的門檻需要保持長時間的練習狀態。在學習和練習對打過程中，無論是教師教練員還是在校俱樂部會員學生，都應抓住要點增加對身體和球的控制，增加無球練習和空揮練習，多觀看高水平運動員的打球技術和技巧樹立自學模板，訓練強化自己的短板，養成及時總結學習心得的習慣并與教師教練員分享經驗。

[1]邰雨峰,劉光大.試析網球教學中對學生控球能力的培養[J].吉林體育學院學報，2009,25(3).

[2]楊三軍.注重控球能力培養對網球教學效果的影響[J].運動，2010(4).

[3]任亞東.網球控球技術理論探析及主要技術運用[J].當代體育科技，2014 ,4(13).

Strategies and Suggestions for the Improvement of College Tennis Elective Courses

ZHU Yue

(Tan Kah Kee College of Xiamen University, Zhangzhou 363105, Fujian, China)

諸悅（1985—），碩士，講師，研究方向：網球教學與訓練。