淺析籃球運動員防守意識的培養及訓練方法

朱懋彬

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淺析籃球運動員防守意識的培養及訓練方法

朱懋彬

（廣西電力職業技術學院，廣西 南寧 530007）

在籃球競技比賽中，防守是至關重要的技術環節。通過有效的防守，可以增加自身球員以及整個球隊的控球權利，提高我方球隊的勝算。因此，要重視和加強籃球運動員個人防守意識的培養和防守技術的訓練。本文嘗試對籃球運動員防守意識的重要性進行分析，并對提高籃球防守訓練技術提出建議。

籃球；防守；訓練技術；培養

隨著我國經濟的發展，人們生活水平的提高，籃球運動得到極大的推廣和普及，人們對于籃球的理解越來越深入，籃球相關訓練得到極大的發展，籃球防守技術、戰術也發生了極大的變化。籃球球員個人技術的不斷提高，攻防技術趨于平衡，防守技術對于比賽的結果有著重要的影響。因此，在日常的訓練要更加重視個人防守訓練技術的提高，從而為比賽的勝利增加籌碼。

1 籃球防守訓練技術的重要性分析

“一個隊要想控制和改變比賽的節奏，僅靠進攻是不行的，還必須靠防守。”籃球項目訓練是屬于強烈對抗的一種體育競賽項目，總的來說其可以分為攻與守兩大體系。籃球競技中，攻與守之間呈現出相互制約的狀態。通過良好、有效的防守，可以增加自身球員以及整個球隊的控球權利，實現本球隊整體進攻次數的增加，造成對方失誤多，從而鼓舞全隊土氣，增加對我方隊伍的貢獻。防守，是完成進攻的前提條件。因此，一個善于防守的運動員，知道當他進攻時對手是怎樣來防守他的，他就可以設法攻破對方的防守，取得良好的進攻效果。所以，重視抓住防守這個矛盾的關鍵，就能變被動為主動。

2 籃球防守訓練技術的有效培養

2.1 防守意識與身體素質訓練

籃球防守意識是防守隊員合理運用各種防守技術，積極搶占有利位置，阻撓和破壞對手的進攻，以達到控制球權目的而形成的一種心理活動和反射能力。防守球員的防守意識是運動員在訓練、比賽等實踐過程中逐步培養和形成的。要培養籃球防守意識，首先應從思想認識上進行提高，轉變“進攻可以直接得分”的片面認識；其次，在訓練中采用方式多樣化、啟發運動員思考、以老帶新、以點帶面等方法提高球員防守意識；最后，從實踐中檢驗和提高球員防守意識。

籃球運動是一項考驗速度與力量的對抗性運動，要求籃球運動員必須具備良好的身體素質，包括靈敏的速度、身體的協調和強大的力量，良好的彈跳和柔韌的韌帶是籃球動員員應該要加強訓練和提高的重要方面。所以，在籃球運動員的日常身體素質訓練過程中，要注重速度的訓練、力量的訓練、彈跳和韌帶的訓練、疲勞恢復性訓練等。

2.2 防守基本姿勢和動作訓練

籃球腳步不僅僅應用在進攻上，對于防守也有著十分重要的作用，進攻腳步的運用可以拉開與防守球員的距離，減少對方防守球員的干擾。防守腳步的運用與此相反，就是要壓縮進攻球員的有效進攻空間。在防守訓練中一定要重視基礎的防守腳步的訓練，因為只有熟練掌握了基礎的步法，才能在比賽中進行有效運用。具體的防守基礎步法有以下幾種類型：

（1）撤滑步，這個防守動作的運用主要針對的是球員在正面進攻中會會選擇從防守人的前腳方向突破，具體來說就是當我們向前給予進攻者防守壓力時，我們兩個腳會前后分開，進攻球員采取“拜佛”突破，防守球員采取撤滑步可以有效的控制自己身體，卡住進攻球員的進攻路線。

（2）橫滑步，這個在我們籃球訓練中也是常見的防守步伐，強調步伐第一步要快，同時步伐一定要大，可以在球員進攻的第一時間搶占位置，有效的延阻對方的進攻，在第一步沒有搶到有利位置時，或者對方強行進攻的情況下，我們這時在運用橫滑步時步幅就不應太大，但是其頻率一定要快，保證能夠跟上進攻球員并時刻給予其防守壓力。

（3）逼近步，主要針對的是進攻球員還沒有采取有效的進攻動作，只是作進攻前的準備動作，例如背身接球，這是進攻球員并沒有采取有效的進攻動作，沒有給予防守球員壓迫性的進攻，我們可以采取逼近步，貼身伺機提前破壞進攻球員的進攻，擠壓進攻球員的進攻空間。

（4）漸進步，這種步伐與逼近步動作相像，但是這個針對的是進攻球員在接球的瞬間能夠開始有效進攻，比如在籃筐正面接球，可以直接向籃筐發起進攻。具體的訓練過程中，我們可以先把各種防守基礎步伐練幾遍，然后再根據口哨、口令不斷地變換防守步法，這樣可以保證球員做好各種基礎步法的銜接。

2.3 爭奪技術與對抗性防守訓練

在爭奪技術方面，籃球運動作為球類運動，有著球類運動的共性，就是要求球員學會控制球。籃球作為一項集體運動，在競技運動中，球的運轉對于取分有著極大的影響，一味的單打獨斗不能取得勝利，這就要求防守球員要能夠及時的判斷球的運動軌跡和可能會出現的位置，進而有針對性的切斷其運轉的路線，通過各個球員之間的默契配合，有效的控制球和爭奪球，從而贏得主動權。所以，爭奪技術的訓練顯得尤為重要。

在對抗性防守技術方面，在防守的過程中強調突然性，一些進攻陷阱的設置就是以防守球員的突然性為基礎的，它強調腳步、動作的快速度和手部的靈活，只有這樣才能有效的進行搶斷。因此，要特別注重手部、手臂的搶和斷訓練，使防守球員有效的切斷進攻者的傳球，阻擋進攻者的視線，讓進攻者盡量處于相對孤立的狀態。

在對抗性防守技術的訓練過程中，要注意從多方面展開訓練，包括防守擠過訓練、堵位訓練和防突破訓練，從而保證防守球員能夠時刻做出針對性動作。

防守擠過訓練。此種方法大多通過一對一聯合定位掩護的方式展開聯系。在進攻的時候，進攻者可以保持空手狀態，或者運球進攻，且進攻者與防守者之間要保持一定的距離。

堵位訓練。此種方法的開展大多選擇在特定的狹長的區域開展，并采用一對一方式展開訓練。訓練過程中，防守者要保持身體正對進攻者，并采用平步的站位，通過綜合利用多種方式來對進攻者的進攻路線予以有效攔截，包括側身跑、橫跨步以及橫滑步等。整個過程中，防守者要始終保持動作中心的穩定性，快速反應，且保證一定的動作力度。

防突破訓練。此種方法防守者可以針對進攻者的重心和進攻動作，對其進攻意圖進行分析和判斷，進而通過正確的方法予以防范，并及時的進行貼身以及近身防守。

3 結束語

在籃球訓練中，防守訓練是十分重要的訓練內容。教練員從防守意識與身體素質訓練、防守基本姿勢和動作訓練以及爭奪球與對抗性防守訓練等方面出發，對運動員予以全面、系統、科學的訓練，以提高籃球運動員乃至整支隊伍的綜合水平。

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Analysis of the Cultivation and Training Method of Basketball Players ' Defensive Consciousness

ZHU Maobin

(Guangxi Electric Power Vocational and Technical College, Nanning 530007, Guangxi, China)

朱懋彬（1984—），講師，研究方向：籃球教學。