對青少年乒乓球運動員運動損傷及預防的分析

潘志鑫 卿靜雯2

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對青少年乒乓球運動員運動損傷及預防的分析

潘志鑫1卿靜雯2

（1.武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430079；2.湖南新紹市一中，湖南 新紹 422999）

通過文獻查閱和訪談了解青少年乒乓球運動員的運動損傷規律，從解剖學、生理學等方面對乒乓球運動損傷進行研究，提出運動損傷的預防措施，為青少年乒乓球運動員預防損傷提供參考。

青少年運動員；乒乓球；損傷；預防。

乒乓球是我國的國球，是一種世界流行的球類體育項目，包括進攻、對抗和防守。在我國有著廣泛的群眾基礎，是一項老少皆宜的運動。然而，許多人認為乒乓球的運動量、對抗強度等都沒有其他的球類項目大，還通常容易忽視這一運動乒乓球運動具有速度快、變化多、技巧性強的特點，覺得不易發生運動損傷，其實乒乓球運動中的運動損傷的發生非常普遍的。

借助因特網以及學校圖書館搜索國內外青少年乒乓球運動員的運動損傷及預防情況的信息，對查閱的信息進行邏輯推理，同時與一些教練員和運動員進行訪談，了解乒乓球運動員在平時訓練和比賽中的身體機能狀態，收集一些相關資料和信息。總結出容易受傷的原因和部位及預防措施。

1 青少年乒乓球運動損傷的原因

1.1 思想不夠重視

在運動過程中一些損傷的發生，常常與運動員、教練員以及一些體育愛好者對于預防運動損傷的認識不足或者缺乏預防運動損傷的知識有關。他們往往都存在著一些片面的了解與認識，對于一些體育運動的安全教育絲毫不重視，在運動訓練或者比賽中沒有充分的認識到預防運動損傷的重要性，在出現運動損傷時不能采取一些有效的措施及時的處理，發生創傷后不冷靜下來分析，不吸取教訓，不去想為什么會受傷，怎么樣去預防受傷，還一味的繼續運動導致傷病不斷，前面的傷還沒痊愈后面的傷又接踵而來，這是對身體的不負責，因此我們應該要加強對青少年運動員體育安全教育，讓青少年運動員積極主動參與進來，學習預防運動損傷知識，提高青少年運動員處理損傷的能力，從而提高青少年運動員對預防損傷的重視性。

1.2 缺乏合理的準備活動

準備活動的目的就是進一步的提高人體中樞神經系統的興奮性，讓身體興奮起來，增強各個器官系統的功能活動，使得人體從一個相對靜止的狀態過渡到一個緊張的活動狀態。青少年運動員根本不理解為什么要去做這個準備活動，在運動前都不去做準備活動，這樣青少年運動員準備活動做的不充分，導致身體的各個機能和各器官都沒有好好動員起來，還處于一種靜止的狀態，這時的肌肉僵硬，關節不是很靈活，身體的協調能力也不好，從而容易導致受傷。根據一些國內的調查資料分析，缺乏準備活動或者說準備活動不合理，是造成運動損傷的主要原因。

在調查中發現，青少年運動員在進行體育運動過程中身體的神經系統和其他各器官、系統的功能活動都沒有充分動員的情況下，由于肌肉的力量、彈性和伸展性較差，身體缺乏必要的協調性，因此很容易就會導致身體某個方面發生損傷。就如在進行乒乓球運動時，在身體各部位沒有活動開的情況下，很容易導致手腕、腳踝等地方發生損傷。運動中負擔較重的部位的功能沒有得到充分地改善，因休息而消退的條件反射性聯系尚未恢復。就是說在運動前結合自己的專項做準備活動來避免受傷，如在進行乒乓球專項練習時要對肩關節、手腕、腰部、膝關節等部位進行特定的準備活動，使得這些部位緊張起來，從而避免在運動中的損傷，使得練習的效果成線性提升。

1.3 組織方法不當

在體育教學訓練中，不遵守循序漸進、系統性和個別對待的原則。在組織方面，如學生過多，教師不能維持好秩序并讓學生了解預防損傷的方法，教師又缺乏正確的示范和對學生的細心指導，學生的自我保護性、組織性紀律性較差、允許有病或身體不適的人參加比賽等，這些都是可能成為損傷的原因，作為一個優秀老師，要對學生負責，讓他們健康成長。

1.4 技術動作錯誤

在進行體育運動項目的過程中，技術動作的錯誤容易導致受傷，因為錯誤的動作違反了人體結構功能的特點及運動時的力學原理而造成的受傷，這是運動員最初參加運動訓練或學習新的技術動作時發生損傷的主要的原因之一。例如，在進行乒乓球左推右攻戰術訓練時，因為身體轉換不協調和重心的變換不順暢，容易導致腰部肌肉拉傷；做前滾翻時，因為頭部不正從而引起頸部的受傷；做足球傳球練習時，因沒用腳踝內側擊球容易引起腳部受傷；排球傳接球時，因手形不正確而引起手指扭挫傷等。

1.5 身體功能和心理狀態不良

在進行體育運動之前，運動員的睡眠或休息的不是很好、患病受傷、傷病初愈或疲勞時，肌肉力量、動作的準確性和身體協調性明顯的下降，注意力反生減退，在做動作時反應較遲鈍，在這種狀態下參加體育運動就有可能發生損傷。運動員的心理狀態與運動損傷的發生是有一定的聯系的，如果青少年乒乓球運動員心情不好、情緒低落或積極性不高又想著急于求成等，都可能成為運動損傷發生的一些原因。

1.6 場地設備的缺陷

運動場地的不平整，有小碎石或者一些雜物，器械維護不良，器械安裝的不牢固或安放的位置不對，運動時運動員缺乏必要的防具或者運動的服裝不符合該項運動的著裝，這些都有可能成為在運動中發生損傷的原因。如在進行乒乓球比賽時，地面不平整或有些小碎石將容易扭傷腳踝，著裝的不正確，穿著不符合乒乓球運動的球鞋，容易產生一些不必要的運動損傷，因此一個良好的場地是避免運動損傷的一個重要的條件。

2 青少年乒乓球運動員常見損傷部位

2.1 腰部損傷

在乒乓球運動中，人體一直都是保持著上體微微前傾的狀態，此時人體的后方的棘上韌帶一直都是處于著緊繃的狀態，骶棘肌也是長時間在收縮的緊繃的狀態，而許多的乒乓球運動員在運動結束后不注意放松腰部，從而致使局部的過度疲勞。在乒乓球運動中，每一次的擊球都離不開轉腰的這個動作，因為要靠腰的轉動來發力，然而這些腰部活動都是以大肌群為主，這些大肌群有點難動員，這時就需要一個完整合理有效的準備活動了，若準備活動的不充分或未做準備活動，大肌群就還處于一種靜止狀態還沒活躍起來，這就是造成腰部運動損傷的一個重要原因。

2.2 腕關節損傷

腕關節是擊球過程中最后發力的部位，在發力的過程中，手腕關節的負荷是最大的，手腕關節由許多小骨構成，抗負荷的能力較差，在發力擊球的過程中容易發生損傷。

2.3 肩關節損傷

通過查找一些文獻資料可知肩部運動損傷僅次于腰部運動損傷，在乒乓球運動中，擊球動作大多都是以肩為軸，因此對乒乓球運動員持拍手的肩關節的靈活性要求特別高，肩關節的靈活性不好容易受傷，只要在進行乒乓球運動時就要注意運動量，合理的安排訓練和休息，保證肩關節有必要的時間恢復。若長期的練習沒得到好好的休息或損傷后沒得到及時的治療就會產生慢性炎癥，因為長期的訓練會導致肩關節的磨損，雖然開始不會磨損的不是很多，但是時間一長積累的越多炎癥就會越重。這就是造成肩關節運動損傷的一個重要原因.

2.4 膝關節損傷

膝關節是運動損傷的多發部位，在乒乓球運動中，人體是在不斷的跑動著的，運動中的膝關節一直處于半屈曲位，這時的關節前十字韌帶繃緊，膝關節兩側副韌帶松弛，關節處于不穩定狀態，在劇烈運動中作用在腳上的力量突然的加大可能導致前交叉韌帶斷裂或者撕裂，此時關節中的半月板也可能受到連帶的損傷，乒乓球擊球動作要求身體的重心是處于不斷轉換的，這時的膝關節將不停的受著兩側的力的作用，若膝關節的力量薄弱，在快速轉變體位時是十分容易造成膝關節兩側副韌帶的運動損傷的。為此，我們應該加強膝關節的力量訓練，避免受傷。

3 青少年乒乓球運動員運動損傷的預防措施

3.1 提高運動員的對運動損傷的思想重視

教練員應該抓住一些空閑的時間對運動員展開一些防傷觀念的教育，可以通過一些新聞、視頻、報紙等渠道來提高運動員預防運動損傷的能力。在教學、訓練和比賽中，認真的貫徹“預防為主”的方針，讓學生認識到預防運動損傷的重要性，在潛移默化中提高學生的對預防運動損傷的重視性，只有讓更多的人認識到運動損傷的重要性，才能使運動損傷發生的幾率降到最低，與此同時，還要加強學生、運動員的組織性、紀律性教育，培養他們良好的體育道德風尚。

3.2 做好充分的準備活動

在進行體育運動前，準備活動的是否充分直接影響著運動損傷的發生率，一個充分的準備活動能使得身體各機能興奮起來從而降低肌肉的粘滯性，提高肌肉的伸展性，克服各個器官的生理惰性，讓身體的各個內臟器官與肌肉的活動相適應，這樣才可以更好地發揮出身體機能的潛在能力，因此，在進行體育運動之前教練員要從某一方面去講解準備活動的作用，講解為什么要做準備活動，使得運動員能夠清楚的認識到準備活動對自己的重要性，提高運動員的思想觀念，做好每一次準備活動。

3.3 合理的安排運動負荷

運動負荷安排不足，不能達到促進人體運動能力提高的目的，運動負荷安排過大，將會超出人體所能承受的負荷，不僅使運動系統的局部負荷過重，還會導致中樞神經系統的疲勞，身體的各項機能下降，注意力不集中，反應能力遲鈍，從而容易發生運動損傷。因此，教練員嚴格遵守運動訓練原則，根據不同的年齡、性別、能力等特點，進行區別對待，有針對的進行訓練，循序漸進，合理有效的安排運動負荷。這樣才會有效的避免發生運動損傷，對提高運動成績有著重要的意義。

3.4 加強易損傷部位的練習

在體育運動訓練之余，加強對易損傷部位和一些相對薄弱的部位練習，從而提高其機能，這是預防運動損傷的一種積極措施。例如：預防膝關節損傷，就要通過專門的器械區加強股四頭肌力量的練習來穩定膝關節。預防腰部的損傷，就要去加強腰部肌肉的練習，此外還要加強腹肌的練習，因為它們在某種意義上處于拮抗的關系，腹肌的力量不足，容易導致脊柱過度后伸而致腰部受傷。

3.5 加強醫務監督工作

針對在參加運動訓練的學生或經常參加體育活動的人，應該都要進行定期的身體檢查。在參加重大比賽的前后，要進行身體檢查，并觀察其身體機能的變化，對體檢不合格者不允許參加比賽，對傷病初愈的人參加運動訓練時，應取得醫生同意才能參加訓練，自己還要做好自我監督工作，一旦反生不適需停止訓練并去找相關醫生檢查。與此同時作為教練員還要讓學生了解一些常用的醫療知識，可以避免以后出現某一突發狀況時可以冷靜從容的處理好，而不是手忙腳亂致使加重傷情。

4 結束語

隨著乒乓球運動越來越受到人們的喜愛，人們選擇某一種體育活動與這項體育活動的特點是息息相關的。因此，能否更加有效的降低青少年乒乓球運動員運動損傷的幾率與運動員和教練員有著密不可分的關系。青少年運動員對預防損傷的重視程度，教練員對預防損傷的方法的傳授以及動作的正確示范，重視訓練后的放松練習以及科學合理的安排訓練，這些都能有效的降低運動損傷的發生的幾率。

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Analysis of Sports Injury of Youth Table Tennis Players and the Prevention of It

PAN Zhixin, etal.

(Wuhan Institute of PE,Wuhan 430079, Hubei, China）

潘志鑫（1995—），碩士生，研究方向：體育教學。