有氧健身拉丁舞在健身房的作用及其發展趨勢

常婷婷

（陜西師范大學體育學院，陜西 西安 710119）

隨著健身熱潮的不斷升溫，各種健身舞蹈層出不窮。但是有氧健身拉丁舞以其獨特的魅力和健身功效被大多數的健身愛好者所喜歡。許多健身房聘請的都是拉丁專業舞者，教學方向以教拉丁技巧為主旨，而不是以健身為目的，動作專業復雜，導致學習有氧健身拉丁舞的會員較少，而且是固定的人數。

現在全國各大城市流行有氧健身拉丁舞，包括健身館也流行有氧健身拉丁舞，但拉丁操并不代表有氧健身拉丁舞，因為很多的健身館專業的健身教練都是專業學的健身操，并沒有專業的有氧健身拉丁舞基礎，但他們為了更好的適應市場，就看一些有氧健身拉丁舞的教學資料，找到一些有氧健身拉丁舞的音樂，就在健身館開教了。在健身館的有氧健身拉丁舞課程只是放上有氧健身拉丁舞的音樂，走上幾步拉丁的步伐（也看不出是什么步子）就帶著大家練上了，但并沒有吸收到拉丁的精髓（腰胯動作），沒有讓健身者吸收更多的拉丁風情。 本文對健身房中有氧健身拉丁舞與其他舞蹈的優劣勢進行對比分析，

1 有氧健身拉丁舞概述

有氧健身拉丁舞（Latin），體育舞蹈項群之一，包括倫巴(Rumba)、恰恰(Cha-cha）、桑巴（Samba）、牛仔(Jive)和斗牛舞 (Paso Doble)。在拉丁舞的基礎上，有氧健身拉丁舞更流行于健身體育中，它以其獨有的風格，充滿激情的音樂和舞步受到舞蹈界和普遍大眾的歡迎，并很快在世界范圍內得以廣泛流傳和發展。

2 有氧健身拉丁舞的動作特點

有氧健身拉丁舞融合拉丁舞的特點，動作婀娜有力、音樂活潑激情，再加上有氧健身操的元素，使有氧健身拉丁舞成為健身房的新寵。它強調動作的力度和張力，內在與外在的相互融合，體現舞者的內涵，特別是在健身、瘦身的方面作用非常大。

“繃”是有氧健身拉丁舞一大特色，它能夠幫助有氧健身拉丁舞者專注于鍛煉肢體各個部位的繃直，尤其是膝關節、踝關節以及脊椎和頸椎等關節。有氧健身拉丁舞中的很多旋轉動作都要求繃腳面、挺直脊柱，絕大多數動作都需要最大限度的伸直腳背。因為無論是肢體的繃還是伸直，都能有效延長肢體線條，使身體產生向遠端伸展的動勢。

有氧健身拉丁舞是以運動肩部、臂部、腹部、背部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。是依靠大小腿力量，同時通過繃腳的的擺動力量進行腰胯扭動一種健身舞，而不是運用腰脊來帶領身體移動。有氧健身拉丁舞講究人體線條、眼神和身體韻味，總給人一種修長、直立、挺拔的美感享受。

倫巴是有氧健身拉丁舞中最具代表的舞蹈，它被譽為“拉丁之魂”。學習有氧健身拉丁舞的健身愛好者，一般會把倫巴作為入門的第一支舞來學習。倫巴的音樂較為柔美和纏綿，動作緩慢，能使女性充分展現自身柔媚和胯部、臀部的曲線美。而另一種具有代表性的舞蹈— —恰恰起源于墨西哥，雖與倫巴有很多相通的地方，但它音樂有趣，舞態活潑俏皮，舞步利落緊湊，風格與倫巴截然不同，動作帥氣而又充滿活力。

3 健身房中有氧健身拉丁舞與其他舞蹈的區別

隨著健身房女性健身愛好者對柔美線條和協調肢體的需求，大多數健身房中開設了有氧健身拉丁舞、民族舞、肚皮舞、有氧健身操、芭蕾形體、爵士舞等等，因此“健身房舞蹈”應運而生，她簡化了高難度的專業舞蹈，保留了舞蹈的韻味，使每一個健身愛好者都可從中得到享受和鍛煉。為枯燥的重復運動增添了樂趣，從而也豐富了健身愛好者的健身生活。它不僅僅可以促進健身愛好者的心理、身體以及智力的健康發展，還有利于塑造她們審美意識，豐富她們的業余生活，真正體會到健身的意義所在，從而促使健身愛好者積極地通過有氧健身拉丁舞來提高自身的素質。由此，有氧健身拉丁舞作為健身房中課程之一，必然與其他舞蹈有不可替代的角色。

與民族舞的對比分析。作為具有中華傳統文化的舞蹈，它包含了各民族的舞蹈特色，比如藏族的前傾晃動，維吾爾族的旋轉，并且配合著自己喜歡的音樂，緩慢悠揚，但無法吸引健身房的大多健身愛好者。因為動作比較分散，并不像有氧健身拉丁舞能集中練習身體的各個部位，不能收到塑身效果，更無法達到健身減脂的目的。

與肚皮舞的對比分析。肚皮舞是現在健身房中比較常見的舞蹈種類，主要以女性腹部的動作為主，妖嬈的肢體帶給人性感和美感。它的發力點和有氧健身拉丁舞一樣，都是是腰部，但是幅度、力量和對于肢體的控制遠不及有氧健身拉丁舞。

與芭蕾形體的對比分析。在健身房里，芭蕾形體并不是真正意義上的“芭蕾”，只是一些基礎形體訓練法。重視身體的基礎動作，通過延伸手臂，壓腿等來拉抻肌肉，舒展肢體、提升氣質。課程相對單一、枯燥，不像有氧健身拉丁舞那樣有韻味、有趣。

與有氧健身操的對比分析。有氧健身操是一種將健身房健身操和現代流行熱舞相結合的嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在動感放松的情景中愉快地燃燒全身的脂肪。有氧健身操主要由頭、頸、肩、上肢、軀干等關節的活動以及走、跑、跳、踢等動作連貫組合而成的。健身操與有氧健身拉丁舞的最大區別就是，健身操在跳時全身放松，且動作生硬，而有氧健身拉丁舞則將身體的重要關節和肌肉收住，且動作剛中帶柔，有韌性，這樣能使身體的肌肉鍛練的更有彈性，而且使身材越練越好。

4 有氧健身拉丁舞在健身房的功能

盡管有氧健身拉丁舞起源于拉丁舞，它卻不以學習基本步伐為主要內容。準切地說，它屬于健身操的范疇，鍛煉以消耗能量，獲得精神上和身體上的舒展為目標。有氧健身拉丁舞在健身房的主要功能體現在以下幾個方面。

4.1 健身功能

有氧健身拉丁舞與其他舞蹈不同，它對動作的細節要求非常高，節奏感強烈、動作幅度夸張，突出髖、腰、背、胸、肩、臂部等的活動。特別是對小肌肉群的鍛煉和控制，例如，頭頸部肌肉、手臂內外側肌肉、腹外斜肌、大腿內側肌肉群等等，是其他舞蹈不能達到的。經常學習有氧健身拉丁舞也能糾正“駝背”現象。

通過健身舞蹈的各種姿勢，來伸展身體的每一個部位，促進骨骼的靈活性，滋養脊柱等身體的每一個部位，更好的是有氧健身拉丁舞可以增加肢體的柔韌靈活程度，減緩僵硬給身體帶來的危害。

4.2 減脂功能

學習舞蹈動作過程中，健身愛好者全身大部分的關節和肌肉都參與了鍛煉（包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉），特別是對小肌肉群的充分活動， “抖掉”多余的脂肪，因此，全身減脂效果較好。

4.3 培養個性功能

由于動作大膽奔放，音樂富有感染力，有氧健身拉丁舞者只要一進入角色，就有一種唯我獨尊的霸氣，聽著優美的音樂，將自己融入到活潑的氣氛當中，再加上曼妙的舞姿吸引著每一個人的眼球，打動著每一個人的內心深處，讓心得到釋放，讓生活不再有壓力，讓自己的情感代替一切，讓所有的不安都隨音樂遠去，留下的只有美好，讓美好滲透身體，使所有健身愛好者得到充分的滿足與成功感的并存。通過跳有氧健身拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養自信、自強，也會使他人對你刮目相看，特別是挑戰新動作時，以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰，使自己的價值得到充分的實現。而且有氧健身拉丁舞使人沉浸在音樂與舞步交融的場景之中，對陶冶情操、提高審美意識也有很大的促進作用。

4.4 社會情感功能

有氧健身拉丁舞不單有趣、自由，最大的好處是它總是需要兩個人或多人完成。它是一種特殊的人與人之間的溝通橋梁，他可以使健身愛好者消除不安，消除寂寞與孤獨，更可以增加社會的團結與安定。特別是對舞蹈熟悉時動作和表情極富感染力，會與其他會員達到心靈的交流。雙人有氧健身拉丁舞可以將拉丁舞蹈愛好者聚集到一起，他們之間可以說說笑笑，可以互相談論自己的工作，將自己的煩惱訴說出來，從而得到他人的安慰，使自己的內心不在煩惱。他們可以談論家庭，將家庭的瑣碎一一道出，征求他人的意見，不再是自己一人獨自苦苦郁悶。就在這你說、我說、大家說的氛圍里進行人際交往，增進了彼此之間的友誼。更是在參與有氧健身拉丁舞的過程中不斷的了解社會，認識社會，以至于不會被社會的進步所淘汰。

5 有氧健身拉丁舞在健身房的發展趨勢

隨著我國經濟的飛速發展，人們對生活水平質量的要求不斷提高，對健身、健心、健智等精神方面的需求已成為不可阻擋的趨勢，全民到了通過體育鍛煉的方式提高身體素質的階段，而環境和空氣的污染，也促使了健身房健身舞蹈的選擇成為了大眾喜愛的主要項目。

有氧健身拉丁舞作為健身房中不可缺少的重要組成部分，使會員經歷了由觀賞、接受、喜愛、少部分會員癡迷的過程，然而這個階段無疑展現了有氧健身拉丁舞的前景。有氧健身拉丁舞側重髖部的擺動以及腰部的扭轉，同時也能充分鍛煉大腿內側，起到增強體質、增進健康、娛樂休閑、疾病預防的作用。有氧健身拉丁舞要求健身愛好者百分之百的情緒投入，越是發揮自己獨特的韻味，就越能放開，無所顧忌的在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，深受大眾的喜愛，成為了很多年輕人和白領生活之中的新寵，相信未來有氧健身拉丁舞會成為所有大眾在健身房青睞的課程。

6 結論與建議

6.1 結論

6.1.1 有氧健身拉丁舞是健身房團操課程中的重要組成部分之一。

一個健身房如果沒有有氧健身拉丁舞，便不能稱之健身房，可見有氧健身拉丁舞是健身房不可或缺的一部分。有氧健身拉丁舞作為世界級舞蹈進入健身房，無疑提高了健身房檔次，充實了健身房健身元素，為健身愛好者增進人際關系提供了平臺。

6.1.2 有氧健身拉丁舞具有區別于其他健身舞蹈的獨特魅力和功能。

有氧健身拉丁舞保留了拉丁舞的激情與奔放，去掉了繁復和夸張，更傾向于健身運動。在健身房中，很多健身愛好者都是被有氧健身拉丁舞高貴的氣質和韻味所吸引。

6.1.3 有氧健身拉丁舞增加健身愛好者之間動作配合的默契度，能讓彼此更好的溝通，增加情感，促進人與人之間的情感和諧。

6.2 建議

6．2.1未來有氧健身拉丁舞在健身房的發展依舊以減脂、塑身為主線。

健身房以減脂塑身為主，一般教的都是比較簡單易學的基礎舞蹈，再增加一些趣味性動作，目的是為了有效塑身減脂。

6.2.2 多元素融合到有氧健身拉丁舞蹈中，適合更廣泛的健身人群。

現代人追求潮流、趕時髦，喜歡挑戰新事物，單純傳統的健身運動或專業的有氧健身拉丁舞已無法滿足會員們的需求，相信未來健身房中的“有氧健身拉丁舞”將會課如其名，融合健身操、有氧舞蹈，再加入新的有氧健身拉丁舞元素，使人們在感受拉丁熱力的同時充分強健身體，吸引越來越多的健身愛好者加入“有氧健身拉丁舞”行列。

[1] 來吧,讓我們跳舞拉丁健身操[J].車世界, 2005(12).

[2] 張馨嬌.西安市健身俱樂部健身項目變遷研究[D].西安體育學院，2011.

[3] 何林金.體育舞蹈拉丁舞的美感要素探析[J].滄州師范專科學校學報，2011(1).

[4] 唐敏紅.拉丁健身操在學校體育中的應用研究[J].考試周刊，2016(89).

[5] 李艷，李靜雅.淺論健身俱樂部健身方式的發展趨勢[J].成都大學學報（教育科學版），2008(7).

[6] 相建華.私人健身教練[M].北京高等教育出版社，2012(6):65-68.

[7] [英]斯科特·塔奇 （Scott Tudge）.無器械健身完全指導[M].北京：人民郵電出版社，2015.

[8] 姜桂萍.體育舞蹈[M].高等教育出版社，2008(6):5-6.

[9] 王軻，王家彬.體育舞蹈與流行交誼舞[J].西北工業大學出版社，2007，5.

[10] 顏飛衛.大學健美操、體育舞蹈、排舞教程[M].北京:北京師范大學出版社，2012.