競技健美操運動中托舉與配合訓練方法研究

趙相成 趙金嶺

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競技健美操運動中托舉與配合訓練方法研究

趙相成 趙金嶺

（贛南師范大學體育學院，江西 贛州 341000）

介紹競技健美操運動中托舉與配合的訓練方法，對正確指引競技健美操運動員掌握必要的訓練技巧提供幫助，以提高運動員的訓練能力，使之能更好地完成托舉配合動作。

競技健美操；托舉；配合；訓練方法

1 競技健美操的特點

1.1 動作難

在整套動作中，難度系數高，整體動作完成要求嚴苛，編排動作組合多種多樣，動作練習的過程漫長且重復。隨著健美操的蓬勃發展，運動形式日新月異，高水平運動員對高難度動作的選擇成為制勝的關鍵，新穎高難的過渡連接和托舉與配合，以及高質量的完成復雜成套動作成為競技健美操運動員的追求目標。

1.2 完成準

根據運動員對于自身的定位，在規則的限制下，所創編的整套動作的難度和藝術性能夠充分展示出運動員自身的特點與優勢。

根據成套動作的特點來選擇合適的音樂，可以對整套動作的完美展示起裝飾和襯托的重要作用。運動員對于成套音樂的準確理解，可以賦予動作新的生命力和藝術展現力，使整套動作更富美感。

根據《國際健美操比賽規則》，裁判員將在三個方面對運動員動作進行分值評判，分別是:藝術、難度、完成。所以運動員應準確理解競賽規則，在整個成套動作中能夠展示出一個完美的自我。

1.3 心態穩

在競技健美操中動作完美、表現到位、落地穩定準確，都是動作穩定的表現，這就要求運動員有較好的技術水平與體能。

在運動員表現的心理狀態穩：在日新月異發展的今天,高水平運動員能力相差不大，這就要求運動員有較強的心理素質，往往心理素質越好的運動員，水平與能力的發揮越穩定。

1.4 藝術美

成套表演體現的動作美：從運動員自身的條件出發，良好的身體比例、較強的身體素質與控制能力、形體訓練中所鍛煉的延展性與柔韌性，都是動作藝術性的體現。

競技健美操具有的藝術內涵美:競技健美操作為一種競技運動，不僅可以提高運動員的身體健康水平，還能夠塑造健康的心理能力，身心合一，促進和諧健康發展。

1.5 創編新

競技健美操的主要特點之一是新穎。主要表現在編排層次的起伏，編排動作的重復概率低，揚長避短。只有編排動作新穎，與音樂融為一體，表現較強的連續性，形成獨特的動作風格，才是制勝的關鍵。

2 托舉與配合的內涵

2.1 競技健美操中托舉與配合的定義

競技健美操的托舉配合是指在合理運用人體運動原理的基礎上，充分發揮集體中每一個人力量，借助同伴之間的配合動作來互相借力，創編出的造型獨特、構思巧妙的動作[4]。配合與托舉動作是構成成套動作必不可少的組成部分，是體現運動員之間相互關系的重要橋梁，也是混雙、多人集體項目的特色組成部分。所以合理掌握和運用托舉配合的訓練方法，可以大大提高競技健美操成套動作的整體水平。

2.2 競技健美操中托舉與配合的訓練內容

競技健美操中托舉與配合動作是由多人配合合作完成的動作練習，在訓練過程中，可分為混合雙人操、三人操、五人操以及多人操項目特點進行分類訓練。在訓練過程中，注重掌握不同項目的特點與技巧，才能更好的完成動作。同時，與搭檔的默契配合，也是完成項目的關鍵。

2.3 競技健美操中托舉與配合的訓練方法

2.3.1托舉

競技健美操中將托舉動作定義為：在成套動作和集體項目中，運動員在保持身體標準姿態的基礎上，當一名尖子運動員被一名或多名運動員托、舉、抬離或支撐受到力量支配而騰空離開地面時，改變被托舉者在空中進行身體姿態的轉變以及各類動作的完成，配合音樂完成多種風格的各種造型及平衡、柔韌類動作，完成具有鮮明特征和音樂節奏感強的各類翻轉、劈腿、轉體、旋腿等動作且能夠充分展示運動員的綜合素質。托舉動作的完美完成體現了競技健美操集體項目中的鮮明特征，新穎且具有創意的托舉動作可以突出整套動作的主題，為成套動作增添色彩，升華藝術性。

分類：可以分為靜力性托舉和動力性托舉。

2.3.2配合

顧名思義配合就是配對合作，就是指隊員之間的協同配合來完成難度動作，旋轉跳躍騰空，也是指隊員之間在保持個體分離與地面接觸時所產生的聯系。完美的托舉配合是能夠體現出運動員的運動水平、能力、默契以及隊員之間的相互關系。在競技健美操中可以分為混合雙人操、三人操（混合）、五人操（混合），三種不同的配合情況，人員數量不同，情況不同，所展示的藝術效果不同。在一個托舉與配合的完成所需要的尖子運動員以及底座運動員，一上一下一靜一動，尖子運動員借助底座運動員推力完成離地跳躍翻騰旋轉，展現出冠狀軸、失狀軸、垂直軸或者額狀軸及運軸的組合形式。底座運動員擁有強大的穩定性與穩定的力量，輔助保護尖子運動員的動作完成。只有隊員之間的相互信任才能更好的完成托舉動作，更加成熟的表現出藝術細節。

3 托舉動作的功能和作用

托舉配合作為競技健美操成套動作中最突出的組成部分，也是成套動作中最具有閃光點的部分，在成套動作中的操化、難度、托舉配合中，托舉與配合是成套動作中的高潮部分，是成套動作中最閃亮的點。一個完美的托舉動作搭配上背景音樂，更能彰顯主題，將成套動作的所蘊含的主題更好的突出，演繹出完美的競技成套動作。

4 托舉與配合的訓練內容和方法

4.1 訓練內容

針對訓練隊員的所處的環境以及在整套動作中所處的位置，可以分為尖子運動員和底座運動員兩種，為運動員配合并定制不同的訓練方法，才能達到運動員所想達到的效果，來支持成套動作所需要的身體素質以及能力。

底座運動員：上肢力量訓練、下肢力量訓練、核心力量訓練。

尖子運動員：核心力量訓練、柔韌靈敏度訓練。

上肢力量訓練方法：上肢力量與強度是底座運動員最重要的部分，上肢力量的保證是保證開始一個托舉動作開始的關鍵，也是貫穿整個動作的始終，保證動作的完成效果與質量。

在競技健美操日常訓練中的力量訓練訓練的方式不同，對不同肌肉的訓練效果也不同。

俯臥撐上肢力量訓練：俯臥撐是增加上肢力量的主要方法，俯臥撐訓練可以增加上肢、胸部、腰部、腹部的力量，俯臥撐也能區分很多種練習，每組三十個，練習4-8組較為適宜以到達訓練較高的狀態。

引體向上練習：利用單杠雙杠來練習，引體向上是以自身力量來帶動自身力量的懸垂式力量訓練，能夠有效增加運動員的握力、臂力以及肩帶力量，也可以通過增加懸垂時間來控制，每組4-8個，4-6組為合適，并結合運動員能力以及身體素質，才能更好的發揮力量訓練的效果。

下肢力量訓練：可以通過我們健美操的基本步伐的組合來訓練開合跳、吸腿跳、鐘擺腿，配合以行進的組合步伐，更好的控制下肢力量。

平板支撐練習：平板支撐練習適用于核心力量練習初級階段，適合于各階段的運動員。能夠快速有效的提高運動員的核心力量，可以合理地利用控制核心肌肉群的力量，并且可以讓運動員意識到核心區域的力量的重要性，60-90 秒/組，4-6組為適宜。

燕式平衡訓練：可以有效地提高身體的平衡和穩定性，使運動員更加協調。

4.2 托舉訓練

運動員以及保護人員和配合保護的工具。托舉動作運動員需要經歷拋-空中姿態-接三個階段。

蹦床訓練：利用體操蹦床，自身彈起到空中，保持身體姿態，感覺升起與下落，感受身體空中的變化，后期訓練可以改變身體姿態，并加以難度訓練。

團隊配合訓練：托舉動作的默契配合訓練，是為完成更加高難的托舉動作，更加需要底座隊員的默契配合。[5]在競技三人操、五人操項目中，隨著人數的增加，底座運動員的數量也會有所增加，默契度就更顯得尤為重要，在默契度的培養中溝通很重要，平時訓練中的問題例如節奏、動作發力、發力方向這些都是需要先溝通的。總結出托舉動作的發展趨勢為：托舉動作在成套動作中所占的時間比重增加[6]。

5 結論與建議

5.1 結論

托舉與配合動作是競技健美操成套動作中的亮點，起著畫龍點睛的作用，在競技健美操競賽中托舉與配合所產生的作用越來越大，一個難度高的托舉配合動作能夠更好的提高成套動作的藝術分。對健美操的發展起著重大的作用。

5.2 建議

5.2.1安全性

在進行托舉與配合的訓練過程中，安全應放在首位，在動作進行過程中應當安排足夠的保護人員以及足夠的保護措施，確保運動員的人身安全問題，不可忽視。

5.2.2完成性

運動員在進行托舉配合時，完成性是評判動作質量的重要指標，完成度越高，動作質量越高。所以運動員在完成動作時，切忌不要急于求成，在穩中求進，循序漸進的完成動作，提高動作質量。

5.2.3心理性

運動員的心理狀態能夠體現在動作完成上，心理起著主導作用，運動員要時刻保持充沛的精力和高度集中的注意力，才能保證運動員自身的安全以及高質量的動作完成。在一些重大的賽事中由于運動員的心理壓力以及種種的外界不穩定因素，極易對運動員的心理造成干擾，影響正常的發揮水平，所以，在賽前和賽中，運動員需要學會調整心態，不要過度焦慮和緊張，以一個正常積極的心理狀態迎接挑戰，才能有一個更好的發揮。

[1]崔佳佳.競技健美操三人操成套動作的研究[D].北京體育大學,2012,6.

[2]習近平.決勝全面建成小康社會 奪取新時代中國特色社會主義偉大勝利-在中國共產黨第十九次全國代表大會上的報告[N].人民日報，2017-10-28.

[3]國務院.國務院關于印發統籌推進世界一流大學和一流學科建設總體方案的通知[R].國發<2015>64號，2015,11.

[4]匡小紅.健美操[M].高等教育出版社,2011,10.

[5]宋山.競技健美操托舉動作分類及訓練方法研究[D].河北師范大學,2017,5.

[6]廖虎武.競技健美操三人操托舉動作創編研究[D].湖南師范大學,2013,5.

[7]陳華榮.實現全民健身國家戰略的政策法規體系研究[J].體育與科學,2017,4:6-12.

[8]高喜倩.李杰凱健美操運動音樂旋律與動作節奏恰合所致愉悅規律的實證研究—基于運動項目“娛人致趣”原理[J].沈陽體育學院學報,2017,4:98-105.

On the Lifting of Competitive Aerobics Movement and the Matching Training Methods for It

ZHAO Xiangcheng, etal.

(Gannan Normal University, Ganzhou 341000, Jiangxi, China)

趙相成（1997—），本科生，研究方向：競技健美操訓練。