細數坐月子九大誤區

秦新艷

盡管現代人對新鮮事物的接受度越來越高，但在坐月子這件事上，大多數人還是愿意遵循老風俗。

中國婦幼保健協會日前聯合和睦家醫療發布了《中國產后康復服務白皮書》，通過對1.2萬名寶媽的調查發現，盡管現代人對新鮮事物的接受度越來越高，但在坐月子這件事上，大多數人還是愿意遵循老風俗。然而，人們在坐月子的方式、坐月子期間的飲食、產后身體恢復、育兒等方面還存在不少誤區，在此給大家做個梳理。

誤區一：頓頓吃雞蛋

在調查與月子餐相關的多個選項時，每頓都吃雞蛋的產婦占到了83.5%，有的寶媽坦言“吃到吐”。過去生活條件有限，食物種類單一，雞蛋營養價值高，大多數家庭都吃得起。所以，新媽媽們坐月子才會大量吃雞蛋。到了現在，雖說雞蛋營養豐富，優質的蛋白可以稱得上是食物中蛋白質的完美典范，吸收和利用率都很高，且蛋黃中有豐富的維生素和礦物質，但這并不意味著多多益善。雞蛋里不含膳食纖維，膽固醇含量相對高，新媽媽們如果吃得太多，容易導致便秘。不過，蛋黃中還有幫助膽固醇運輸的磷脂，所以一天一兩個雞蛋還是可以的，不建議吃太多。

誤區二：不洗頭不洗澡

調查發現，仍有53.65%的新媽媽在月子里不洗頭、不洗澡。以前人們生活居住條件差，尤其是冬天，屋里甚至還會漏風，產后洗頭、洗澡容易受涼。但在現代的家庭環境里，基本不存在這種風險。我們建議自然分娩的媽媽，產后即可洗頭和擦?。黄矢巩a的媽媽要視傷口而定，恢復順利也可以洗，只是洗完后要及時把頭發吹干，洗澡時間不要太長，水溫適宜，選擇淋浴。

誤區三：不吃蔬果怕生冷

有42.56%的受訪者選擇不吃蔬果等生冷食物。過去人們認為，產后吃生冷食物會傷脾胃、牙齒，容易得“月子病”。從中醫角度來說，這一觀點有一定的道理。但若把蔬菜、水果也歸為生冷之類，就有點以偏概全了。蔬菜、水果中有大量對身體有益的維生素、礦物質、膳食纖維等，這些物質對產后的媽媽尤其有益，不僅能提供營養、促進乳汁分泌，還有助于緩解產后便秘、調節胃腸功能。不過，大家需要注意食用方法，蔬菜最好熟著吃，辣椒、韭菜等刺激性蔬菜盡量少吃或不吃。水果別吃冰箱里剛拿出來的，腸胃本就不好的寶媽盡量少吃寒涼的水果，比如西瓜、梨等。

誤區四：房間不通風

舊風俗認為產婦需要臥床不起、緊閉門窗，即使在炎熱的夏季，也包頭蓋被，穿長褲及長衣、長襪子， 并扎緊袖口、褲腳。過去人們醫學知識匱乏、生活條件差，因此把很多身體不適和疾病籠統地歸結為“受寒、傷風”等，采取的應對措施就是讓有傷口的人避免吹風、沾水等外界刺激，以減少感染和死亡風險。而實際上，古人所說的“蓐勞”是產褥熱，也稱產后感染，曾經嚴重威脅產婦的生命安全。在現代社會，產后感染已經不是問題，堅持舊風俗反而會給產后媽媽帶來隱患，產婦夏天坐月子捂出熱射病的事件時有發生。因此提醒大家，坐月子期間要開窗通風，注意室內干凈衛生，室溫保持在26攝氏度～28攝氏度為宜，夏天還要避免空調直吹。

誤區五：不下床不運動

有33.05%的寶媽表示產后不下床，“要聽家里老人的話，否則容易落下病根”。實際上，不下床、不運動才是最可怕的“殺手”。孕產婦是下肢靜脈血栓的高危人群，長時間不動，再加上每天大補，容易形成血栓，一旦堵住肺動脈，就會引起致命的肺栓塞。因此，產后要根據傷口恢復情況，在床上或下床活動雙腿雙腳，如出現不明原因的下肢腫脹、疼痛明顯，應盡早到醫院就診。

誤區六：心情不好自我排解

一半以上的媽媽月子期間心情不好時，只能自己排解。精神無法集中、睡不好覺……有40%～80%的女性在產后會有這類輕度抑郁癥狀，經常是在產后第五天達到高峰。如果兩周內平穩了下來，可能只是產后情緒低落，這是正常現象。如果長時間難以入睡，覺得極度疲憊，感覺焦慮、生氣、易怒，覺得愧疚或者茫然無措，無法照顧孩子，甚至覺得自己作為母親非常失敗等，就要警惕了。調查數據發現，造成產后抑郁的因素與家庭關系和育兒問題關系密切。

誤區七：產后疼痛不在意

在“媽媽產后問題”選項中，只有不到兩成的人會關注產后疼痛。實際上，如果不及時治療康復，有的癥狀可能伴隨一生。產后疼痛包括傷口疼痛、乳房疼痛、腰疼、手腕疼和腳跟疼，后三種容易被忽略。產后腰痛，主要因為女性孕期骨盆和脊柱韌帶變得松弛，造成活動時腰背部感覺不穩定和疼痛，同時腹直肌出現分離，程度越重腹部肌肉力量就越弱，對腰背部的承托力也就越小。另外，照顧寶寶時姿勢不正確、孕期體重增加太多也是誘因。出現產后腰背痛不要強忍，大部分女性經過康復訓練并注意體態，都可以擺脫疼痛的困擾。建議產后即開始走路，從短距離開始循序漸進，多做腹直肌核心訓練，也可以常游泳。手腕疼的寶媽則要避免手腕過度伸展，必要時冷敷，情況嚴重者及時就醫。腳跟疼的人不要長距離步行，疼痛明顯時，可嘗試局部冰敷，每日足底按摩10分鐘。

誤區八：月子就是一個月

調查中，75%的人認為坐月子的時間為一個月或者42天以內。大家通常所說的“月子”，都是指新媽媽產褥期的前30天。其實不管順產還是剖宮產，分娩的過程對新媽媽來說都需要付出巨大的體力消耗。新媽媽分娩后，身體要恢復到一個正常狀態，通常需要6周～8周的時間，這個過程就是產褥期，因此建議女性產后坐月子坐夠42天。

誤區九：服用營養補充劑

近五成寶媽會選擇產后服用營養補充劑或其他藥品，我們不提倡這一做法。從我國目前國民的普遍飲食結構來看，營養還是很全面的。月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用人工合成的各種補品。確有需要的媽媽應在醫生指導下服用營養補充劑。