中學生花樣式耐久跑教學有效方法例談

張賢姐

摘 要 《體育與健康課程標準》強調了要通過多種練習來提高心肺功能和有氧耐力，提高田徑運動的技術水平。在練習中長距離跑中，應注重引導學生認識中長距離跑對身心健康發展的意義，并通過中長跑技術學練發展體能，培養提高調控情緒和能力，鍛練意志品質。文章根據學校正在修建塑膠田徑場的情況，采用螺旋式跑，八字交叉跑等方法進行耐久跑。關鍵詞 中學生；花樣式耐久跑；籃球場；螺旋式跑；八字交叉跑中圖分類號：G632 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2018）10-0229-01 一、引言《國家學生體質健康標準》明確規定中長距離跑為多年段重要測試項目，長期以來該項目不僅作為高考體考項目，而且近年來該項目也被多省列入中考體育測試。根據學校正在修建塑膠田徑場的情況，田徑課無法正常上課，更何況是中距離長跑，而擺在體育老師面前的是一種最多一節同時有四個班級上體育課尷尬局面，如繞著校園跑學生不在教師的視野范圍內，就會出現走路、躲起來、朝近路走、沒按要求線路跑等現象；再一個繞著校園跑會出現各種突發事件和安全隱患無法及時解決。為了確保體育課能正常進行，特別是耐久跑的課，所以要想出各種花樣上課。二、耐久跑動作教學要點跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸；以全腳掌過渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩；步幅稍小、輕快、放松；利用鼻和半張的口進行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節奏。三、花樣式耐久跑教學的有效方法（一）螺旋跑（按時間跑和圈時跑兩種）（1）按學生上課時排隊的順序，由排頭同學或教師指定同學領跑，開始時先繞籃球場跑2～3圈（目的是調整狀態），然后排頭的同學向排尾同學的內圈方向跑，跑時盡量靠外圈，但保持一定距離，確保安全；其余同學跟隨后面，圈由大慢慢變小，一定要按排頭的路線跑，否則出現隊伍停頓情況，到不能再小時，排頭同學向相反方向跑出；其余同學跟隨排頭同學的路線跑出，但不得少跑，否則會出現隊伍停頓和混亂的現象。排頭的順序隨時，盡量讓每位同學達到鍛煉的目的和運動量，圈數按預定中長跑的距離來決定，這種方法前面同學的運動量較大，特別是排頭同學。學生練習時，教師最好站中間，學生圍繞著教師跑，給學生安全感，另一方面學生偷懶現象會得到很好的控制；還有每位學生跑的路線教師看得很清楚，這樣教師還能隨時給予提醒。另外為了學生安全，讓體質較差和運動素質較差的同學排在隊伍后面。（2）等到隊伍全部回到外圈（球場邊緣時），全體同學向后轉，由排尾同學變成排頭同學，然后帶領隊伍跑，方法同（1）。（3）上面兩種情況練習時，出現沒有按排頭路線跑的同學調整到前面，調整時也要等到隊伍全部跑到外圈時（球場邊緣），這些學生由場內跑到前面，然后同方法（1）進行練習。（4）把運動素質較好的同學調到前面，特別是耐久跑素質較好的同學，在這種練習中，體質較差和耐久跑素質較差的同學練習到一定圈數時，可以適當退出隊伍，退出時也要等到隊伍全部到外圈時，向內圈退出，等隊伍全部同學通過時，撤到籃球場外圍或教師指定的地方，做原地踏步3～5分鐘，并注意其他同學練習情況，這種方法最能體現學生耐久跑的水平能力、反應能力，能充分激發學生耐久跑訓練興趣，有效培養耐久跑能力。（二）八字型跑（可按時間跑和圈數跑）（1）分成兩組按“1”和“2”報數，男女生要一樣，兩組同學按相反方向跑，一組沿著球場邊緣順時針跑，另一組沿著球場邊緣逆時針跑。兩組排頭同學跑到另外一個端頭標志物或見習生時，繞著標志物或見習生后沿著球場內的對角線跑。跑時隊伍要求整齊，不能側向跑，不能推拉，對方沒到時要原地踏步，保持隊伍的整齊，兩組排頭的同學要求同步進行（也就是排頭同學要成對稱的），其余同學跟隨前面同學。這樣，又可以調動學生的運動積極性和養成集體合作的精神。教師要求站在球場中心點，也就是每位學生必須在教師前面相互交叉跑過，同時教師還要光顧背后學生是否有繞過標志物或見習同學，如果是見習生則要求他們幫助監督，起著提醒和告知教師作用。沒有繞過的同學給予多跑一圈或府完成臥撐20下表示警告，如果人數少了話給予提醒，這樣學生鍛煉的積極性會更高。（2）適當讓運動能力較差的同學帶頭跑，起到鼓勵作用，激發這些同學的運動興趣、增加學生信心和自尊心，也給運動素質好的學生適當休息，更好地達到鍛煉效果。（3）挑選運動素質較好的同學進行表演跑，可以報名或教師指定，這樣更能發揮學生運動特長和活躍課堂氣氛，更好地達到預期鍛煉目的。四、結語經過指導花樣式耐久跑的訓練，教師摸索到耐久跑訓練較有效的途徑，不再感到棘手。學生不再對耐久跑訓練感到枯燥無味，并能掌握跑動中的放松和節奏感以及正確的呼吸方法，一定程度上激發學生耐久跑訓練的興趣，提高了體能，達到鍛煉身體的目的。參考文獻：[1]吳洪椿.初中體育耐久跑教學策略研究[J].青少年體育，2014（01）.[2]付昌州.四法提高初中耐久跑教學的有效性[J].當代體育科技，2013（01）.[3]王雪晴.談如何提高中學生耐久跑教學效果的有效策略[J].當代體育科技，2015（08）.