健美操教學對中學生身體素質的影響

周文靜

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健美操教學對中學生身體素質的影響

周文靜

（武漢體育學院，湖北 武漢 430079）

運用文獻資料法、專家訪談法和邏輯分析法，研究健美操對中學生身體素質發展的影響，結果表明：在當今學生身體素質較弱的時期，在中學的體育課中進行健美操教學能有效改善中學生的身體狀況，提高中學生的速度、力量、柔韌、耐力與協調素質。

健美操；中學生；身體素質

健美操是一項簡單、有趣又具實用性的健身項目，有一定的發展歷史，包含體操、舞蹈等流行元素，且進入新世紀后在國內發展傳播的速度飛快，因此受到廣大群眾的喜愛。由于人們生活水平的提高，對自身的健康和身體機能的要求也越來越高，健美操的一些價值也就顯得格外重要，比如保健、醫療、健身、健美、娛樂等功能吸引了各色各樣的人群參與，從而在當今社會形成了一批消費群體。學校健美操以健身健美操和大眾健美操為主，主要在于能夠使學生起到強健體魄，改善和塑造形體、減輕學校的壓力、愉悅身心的目的、改善中學生的各項身體指標。中學生正處在身體發育的時期，現在各家的生活條件也好了，許多家長為了自己的孩子能夠快速長身體，使學生飲食過于葷腥而導致營養過剩，而迫于中考或高考的壓力，學生們幾乎沒有多少體育休閑的機會，以致現階段中學生肥胖人群與近視人群明顯增多，很多學生想改善自己卻沒有方法與機會，又得不到學校和家長的支持。通常的中學體育課不是讓學生做廣播體操就是讓學生跑步，這種的鍛煉方式只能對學生的某一種素質或能力有所幫助，而且內容枯燥，不能讓學生感興趣。于是在全國各地開展健美操健身教學可謂刻不容緩，健美操作為一項新興的運動項目，在教學結構和教學方式上會與普通的體育項目教學有所不同，這樣也剛好刺激了學生的好奇心，讓他們能夠產生新鮮感，這樣健美操教學活動就會很容易開展起來。中學生練習健美操不僅能夠鍛煉身體，還起到減肥的效果，甚至能讓學生喜歡上經常進行體育鍛煉與健身。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以健美操教學對中學生身體素質的影響為研究對象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在相關論文網站查找健美操相關文獻資料和調查報告，圖書館收集資料并記筆記，對相關觀點進行總結。

1.2.2 專家訪談法

通過網絡和走訪面談等方式訪問有關健美操和身體素質訓練方面的專家和學者；了解有關中學生、健美操、身體素質等方面的基本知識和研究方法，征求意見。

1.2.3 邏輯分析法

通過所得文獻的分析和對專家訪談所獲取的建議，研究健美操教學的的本質意義，揭示其對促進中學生身體素質發展的重要性。

2 結果與分析

2.1 我國中學生身體健康現狀的分析

學生是祖國未來的希望，他們的健康問題一直是家長和社會關注的焦點。教育部等部委從1979年開始組織實施“中國學生體質與健康調研”(以下簡稱“《體質調研》”)。《體質調研》顯示，近三十多年來，隨著我國經濟發展水平和食品健康質量的提高，中學生的身體體質與健康在總體上有所改善。但是，反映中學生身體素質的幾項指標卻依然處于快速下降的趨勢。越來越多的人都在感嘆，現在的中學生一個一個的都帶起了眼鏡，小胖墩更是比比皆是。據最新的調查顯示，隨著居民生活水平的提高，我國中學生的平均身高有所上升，感冒生病等情況也少了，但每當學校做起身體素質測試就能明顯地發現學生的身體素質依然很不理想甚至在逐年下降。學生看起來變高變壯了，實際上體質虛弱了。

學校為了提高升學率和獲得更多的榮譽，體育生的成績提高了，但一般的中學生依然鍛煉不足，體質情況很是糟糕，身體素質更是不斷下降。速度、耐力、力量等素質是身體素質的重要組成部分，學生正是由于這幾項素質的下降導致了身體素質的下降。2011年第六次全國學生體質健康調查報告顯示, 我國中學生的身體素質整體上的情況依然讓人失望，通過表1、表2和表3著重地反映以上所述的情況。

表1 初中生與高中生50米跑等級比率比較

優 良 普通 不及格 初中 25.81% 42.01% 20.58% 11.60%高中 21.57% 39.49% 24.18% 14.76%

注：第六次全國學生體質健康調查對不同學生段學生50米跑測試的等級比率

表2 第五次與第六次調查報告學生的800米跑不及格率

第五次的不及格率 第六次的不及格率 0%—14% 10.64%-12.84%

注：兩次全國學生體質健康調查對學生800米跑測試不及格率的對比

表3 兩次調查報告測試學生的坐位體前屈成績

第五次的優秀率與不及格率 第六次的優秀率與不及格率 27.75%與97.31% 28.21%與97.40%

注：兩次調查報告測試學生的坐位體前屈成績的對比

如表1所示反映學生的速度與力量素質的50米跑不及格率仍然很高，且高中生的身體素質明顯不如初中生。

如表2所示第五次全國學生體質調研學生800米跑測試的不及格率是10%-14%，而第六次則是10.64%-12.84%，由此反映學生的耐力素質的800米跑測試成績在近幾年并沒有明顯改善。

表3所反映學生柔韌素質的體前屈測試成績是學生所有素質測試成績里較好的一項，但不及格率還稍有增加，這同時也反映出在兩次調研的五年時間里學生的柔韌素質并沒有進一步得到改善。

從以上的素質調查表明，我國中學生體質健康水平仍處在比較令人擔憂的階段，這是必須要留意的一個問題。近些年中學生身體素質下滑的趨勢也似乎與我國經濟發展的趨勢有背離，這同樣值得高度重視。

2.2 健美操對身體發展的促進作用

健康是人類生存的保障，是人類賴以生存的根底。身體是革命的本錢，只有健康的身體才能進行各類社會活動，才能為社會創造出無限的可能。中學生正是處在需要有活力的靈魂和智慧的階段，他們是祖國的朝陽，所以他們的身體健康是學校以及社會所關注的焦點。然而我國少年兒童的健康水平在近些年一直處于下降的趨勢，與其他西方國家甚至日韓等亞太地區都相差甚遠。為此，國家向各地方中小學與城鎮社區安裝了體育器材，就為了解決青少年沒有地方鍛煉的尷尬狀況，同時也為能提高他們的身體素質與健康。健美操作為一項新興的體育項目，近些年在國內傳播發展的速度非常快，也受到了很多人的追捧，它有著不同節奏的變化，屬于有氧健身，有增大肺活量增強肌肉活性等功能，為鍛煉者提供身體各個方面鍛煉的需求。沒有音樂是不能感受到健美操的樂趣的，現在無論是青少年還是成年人都喜歡聽音樂，當健美操與音樂一起進行時，你的精神會更加放松，身體會伴隨著音樂一起律動，這同時也是無形中敦促你進行運動。

中學生正是處在身體和思維皆在生長的階段，健美操內容豐富，動作套路都是與人體各部位所結合的，要求練習者思維與動作都要清晰，這樣既能使中學生身體得到鍛煉又能活躍他們思維。比如，一套科學的校園健身操舞，學生可以活動他們身體的各個關節，比廣播體操又更有樂趣，這樣學生在不自覺中協調性和靈敏性都得到了提高。

3 健美操對中學生身體素質發展影響的分析

健美操動作豐富多變，需要人體的多個部位進行協調工作，不同組別的動作在動作結構上和所要求的運動素質上有著較大差異，這就要求中學生身體的各項素質都能夠達標。健美操運動需要速度，力量，柔韌，耐力，協調等人體運動的基本身體素質，其中，速度素質是學習健美操動作的根本，力量則是速度的保障，柔韌素質是學習健美操的基本素質，耐力素質是支持跳完成套動作的保證。

圖1 人體運動的基本身體素質結構

3.1 對速度素質的影響

速度素質是指在單位時間內完成某個動作或唯一某段距離的能力，包括對各種刺激快速反應的能力、快速完成動作的能力、快速通過某一點距離的能力。中學生正是處于速度快速增長的時期，在此期間發展他們的速度素質是最為適宜的。健美操學習中的速度基本是指對音樂的變化而做出的反應速度，比如對音樂的反應速度及在運動中節奏變化時的反應能力，都是能夠讓學生的速度素質得到鍛煉的，當學生隨著音樂做出動作時，他們身體的關節和肌肉就會產生記憶，經過長時間的練習，肌肉就會有合適的松弛速度的變化，這就是肌肉記憶，有了肌肉記憶肯定能促進你的動作速度。可以根據不同年齡段的中學生或者不同體質狀況的中學生編排不同類型的健美操，選擇不同音樂的節拍來讓中學生進行鍛煉，以此來提高他們的速度素質。因此，學習健美操可以讓中學生的速度素質得到提高。

3.2 對力量素質的影響

力量素質是指整個身體或身體某部分肌肉收縮和舒張，是客服阻力的能力，力量素質是練習健美操的首要和基本的素質之一。力量素質也能對其他素質產生重要影響，沒有好的力量素質那么速度素質也很難體現出來。中學生正處于青春期時期，也是力量加速增長的時期，這時候一些適當的力量素質的鍛煉會對中學生的力量素質的增長起到非常關鍵的作用。隨著當代健美操的發展，成套動作中有很多是需要力量素質作為支撐的，當學生在進行健美操鍛煉時，他們有時候會在不自覺中進行力量練習，雖然我們對中學生不能有著太嚴格的要求，但是健美操“健”“力”“美”的特點還是要呈現出來的。所以在進行鍛煉的時候，我們要結合中學生的現有健康狀況，科學安排訓練，要保證在不影響學生身體發育的情況下，盡量以自身負重為主，讓學生在學習健美操同時又能增長自身的力量素質。 適當的時候可以讓學生們進行一些輕器械的健美操練習，比如拉力帶、花球，既能提高學生們的興趣，又可以在健美操鍛煉中增強學生的力量素質。所以，中學生學習健美操是可以發展自身的力量素質的。

3.3 對柔韌素質的影響

柔韌素質是指人體各關節活動的幅度及相關肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌素質是進行健美操鍛煉的基礎。柔韌素質是增加動作幅度，增強動作的美感和變現力的最重要的因素，很多運動員在運動的前后都會進行一定量的柔韌訓練。學生在上中學時期正是處于柔韌性最好的時候，因此這時發展柔韌素質最為適合。健美操運動是一項既能剛強有力又能舒展自如的體育項目，動作雖含蓄而發卻能達到最大幅度，比如弓步跳、彈踢腿跳等動作都能體現出此特點。一些中學生由于從小沒有經過系統的柔韌訓練，所以有些動作還是不好去完成的，因此在學生進行健美操鍛煉中我們安排了許多簡單有效的練習，在基礎的健美操動作學習中，圍繞各個關節環繞、提拉，這些練習有效的提高了學生們的柔韌素質。中學生經常進行健美操鍛煉，可以提高肌腱和韌帶的靈活性以及肌肉的彈性從而提升自身的柔韌素質。

3.4 對耐力素質的影響

耐力素質是指人體長時間進行相當劇烈的肌肉活動時對抗疲勞的能力，是人體一項基本素質。健美操是一項有氧運動，主要發展人的有氧耐力。青少年正是有氧耐力往最大限度發展的過渡階段，這個階段的學生活潑好動，如果讓他們進行中長跑練習去增強耐力素質的話，他們肯定會覺得枯燥和無聊。然而健美操有著音樂的伴奏，動感十足，一般較容易被中學生所接受。當我們進行健美操教學的時候，肯定是以成套的動作去教授給學生的，當學生學完了一整套的動作后，便需要跟隨音樂一遍又一遍地拉練，這時候便是考驗學生體能與耐力的時候了。如果你的耐力素質不夠達標的話，那么便不能夠承受成套的重復練習，當然在平時的鍛煉中會穿插性地讓學生訓練耐力素質的，比如在音樂伴奏下進行1分鐘的吸腿跳，這時很考驗學生的耐力素質的。經過長時間的健美操鍛煉，學生的有氧代謝能力會不斷提高，這也會促進學生有氧耐力的提高，所以健美操鍛煉對學生的耐力素質有著明顯的改善作用。

3.5 對協調素質的影響

協調素質是指在人體運動過程中，調節與綜合身體各個部分動作的能力。協調性是需要人體的多個器官和神經共同正確的反應，要經過長期的訓練才能提高協調素質，是健美操學習中尤為重要的一項素質。中學生的協調能力的發展主要依靠中樞神經系統，健美操有音樂與動作的協調；有身姿的挺拔效用；有手腳交換動作練習、操化動作做了左邊就有右邊，這些都是可以促進中樞神經系統發展的。健美操要求音樂節拍與動作的協調，可以選擇節拍和健美操動作節拍相同的音樂進行練習，也可以選擇與健美操動作不同的音樂進行練習，者兩種方法都是練習學生協調素質的有效方法。比如讓學生進行軀干的波浪練習，再加上手臂橫向的波浪練習，在空間上鍛煉學生的協調性。有些學生容易出現同手同腳的情況，針對這種情況要編排特定的動作來進行教學，來幫助學生提高協調素質。總之，學習健美操確實能夠很好地發展中學生的協調素質。

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 中學生的健康問題一直是受到學校乃至全社會都關心的問題，但近些年中學生的身體健康情況令人堪憂，身體素質狀況更是逐年下降。

4.1.2 學生的身體健康重要性不言而喻，通過健美操的教學，可以讓中學生起到鍛煉身體、塑造形體、全面提升身體素質的作用，并且使中學生的身體素質各方面都得到了提高，讓中學生養成了堅持鍛煉的好習慣。

4.1.3 健美操教學對中學生的速度素質、力量素質、柔韌素質、耐力素質和協調素質的發展都有著十分積極的影響，特別在柔韌和協調性方面為中學生今后的身體素質發展打下了堅實的基礎。

4.2 建議

4.2.1 身體素質弱一直是我國中小學生飽受外界批評的話題，這是我國學校體育建設不足所造成的，也是應試教育無法避免的悲哀。但是國家已經全面推廣了素質教育，大部分學校也積極響應了，而且素質測試也被列入到了中考中，作為了學生總成績的一部分。各種研究的跡象也表明高考也需要將學生的身體素質測試列入到高考成績的總分中，這能夠讓學校和家長更加重視學生們的身體素質。

4.2.2 健美操本身就是有多種多樣的形態，健美操教學者要做的是不停的發掘和創新，讓健美操能創造出豐富多彩的形式，讓學生更樂意去接受和學習，這也是對教學者自身素養的提高。在健美操教學中，教師要以學生為主體，與學生成為朋友，讓學生感受到體育的魅力，喜愛上健美操和體育。學校和教師不僅僅只是給學生傳授知識，還要讓教學變得多姿多彩，為學校的體育事業增添生機。

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Influence of Aerobics Teaching on the Physical Quality of Middle School Students

ZHOU Wenjing

(Wuhan Institute of PE, Wuhan 430079, Hubei, China)

周文靜（1994—），碩士生，研究方向：運動訓練理論與方法。