淺析青少年在羽毛球運動中步伐的靈敏訓練

朱添英

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淺析青少年在羽毛球運動中步伐的靈敏訓練

朱添英

（武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430079）

在羽毛球項目中步伐與手法是緊密相連的，在步伐的訓練中除要做到對步伐的熟練外，還需提高靈敏性。文章結合個人經歷，運用訓練學等理論知識，采用文獻資料法、專家訪談法、實驗法、對比分析法，設計訓練實驗，以實驗數據來分析青少年在羽毛球運動中的步伐靈敏性訓練的效果。

羽毛球；靈敏；訓練干預；實證研究

步伐是羽毛球技術的基礎。在羽毛球項目中步伐與手法是緊密相連的，在步伐的訓練的過程中除了要做到對步伐的熟練外，還需進一步提高步伐的靈敏性。研究表明，靈敏性練習手段能有效提高變向能力。也就是說，為了發展靈敏素質，運動員需要進行有靈敏素質練習的訓練。

本課題圍繞業余羽毛球愛好者群體，采用步伐訓練為基礎的靈敏素質訓練對研究對象進行訓練干預，同時觀察和監測實驗對象羽毛球技術水平的提升，從而探究靈敏素質訓練的訓練效果。為提高業余羽毛球訓練的水平以及科學羽毛球訓練的方法在全民健身活動中的得以提供更多的理論依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選擇20名湖北省武漢市洪山區從事羽毛球運動的男性青少年，均為業余運動愛好者。將他們隨機分為實驗組和對照組，每組10人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過在武漢體育學院圖書館以及資料室進行相關文獻的收集，同時通過在中國知網等數據庫中進行相關文獻資料的查詢，共搜索出與羽毛球教學與訓練、運動員體能訓練領域相關的文獻30余篇。

1.2.2 專家訪談法

與武漢體育學院羽毛球領域的專家進行交流，了解本課題的相關研究現狀和可行的研究手段，同時明確了在本實驗過程中所要選定的相關身體指標及相關實驗訓練監測指標。

1.2.3 邏輯分析法

對已有的論文材料、學術專著，運用歸納、演繹、類比等邏輯分析方法，對本研究所收集的數據進行深入的分析，并運用邏輯學原理，結合各體育學科的知識進行歸納整理。

1.2.4 實驗法

在本課題的研究中，采用為期10周的靈敏素質練習，主要以步伐訓練為主，通過在訓練中腳步的移動來鍛煉運動員的靈敏素質。

1.2.5 數理統計法

運用Excel2007和SPSS數據分析軟件對測試的數據進行整理歸納與分析，運用體育統計學相關知識，對數據進行定量分析。

2 結果與分析

2.1 羽毛球靈敏素質訓練專項性概念

經過靈敏素質測試后，運動員開始進行變向能力訓練計劃。以下內容主要探討靈敏素質訓練后的幾個重要方面，如專項性、練習手段，以及對設計訓練計劃的要素的控制以達到最佳效果。以下部分將闡述專項性概念，因為它與靈敏素質訓練密切相關。

2.1.1 專項性

專項性是指與運動員項目密切的訓練。因此，運動員要充分利用訓練來獲得專項能力。訓練的專項性可被應用于供能系統、肌肉群和動作模式方面。例如，一位美式橄欖球前鋒可以把發展上肢、下肢力量和爆發力的抗阻訓練與短距離結合起來訓練，因為這些都是該位置運動員須具備的素質。

發展靈敏素質的專項訓練應考慮運動時的空間因素。靈敏素質測試應根據運動空間大小來制訂。籃球運動員僅可在球場范圍內活動，足球運動員也僅能在球場的空間限制內跑動。因此，如果超出運動場限制范圍或典型的有限空間，靈敏素質訓練將失去專項性。專項性在訓練中的重要性也不能被夸大。進攻型足球隊員可能被要求進行控球時的反復變向練習，因此，訓練的專項性要求此種訓練必須包括運球和控球。同樣，籃球運動員在運球時必須靈活地向前揚籃下前進和避免遭遇對方攔截。在籃球的靈敏性訓練中，運動員必須把運球能力和變向能力訓練結合起來。

變向動作是在運動過程中斷續發生的，所以，在靈敏性訓練中，對既定運動項目的能量要求進行考慮也非常重要。尤其是靈敏素質動作往往在非最佳狀態下發生，這是因為運動過程中其他動作也需要消耗能量（如跳躍、攔截、直線跑）。因此，把靈敏素質練習貫穿于整個訓練階段，通過在接近專項運動的環境中進行變向訓練可能是一種有效的方式。

運動員訓練時的場地情況應被納入考慮范圍。研究表明，運動員在不同類型場地進行測試或比賽時會產生不同的生理反應，比賽環境對比賽成績造成影響。例如，研究表明，讓足球運動員在三種不同類型場地上（跑步機、天然草坪和人工草皮）完成相同跑步測試，對運動員的血乳酸水平、心率和跑速進行了測量。運動員在人工草皮上測試時的血乳酸水平高于其他兩種。此外，心率高于其他兩種，但跑速卻較慢，這表明在人工草皮上跑動時的運動強度最大。另一項比賽研究發現，網球運動員在黏土地面上比賽時的血乳酸和心率高于在硬質地面上比賽。

總之，這些研究結果強調了體育比賽中不同場地對身體的影響。訓練中的場地表面應與運動員比賽時接近。場地運動員在天然草坪還是人工草皮上進行靈敏素質訓練，取決于他們在比賽中將采用的場地。同樣，球場項目運動員應在其比賽時使用的場地上進行靈敏素質訓練，如籃球賽的實木地板或網球賽的不同的場地表面。

2.1.2 訓練的轉換

教練或運動員最終想要知道使用何種訓練類型來發展靈敏素質。已有一些研究正努力找到發展靈敏素質的最佳方法。這些研究通常致力于研究以傳統下肢阻力練習（如挺舉、后蹲、硬拉、大步走或跳躍練習）、直線跑或專項變向練習的訓練對靈敏素質的影響。

很少有研究表明，傳統的下肢阻力練習（挺舉、深蹲、硬拉能提高靈敏素質成績。實際上，如果運動員只進行下肢阻力練習，大部分人的靈敏素質都不會有顯著的提高。但是，有研究發現，把力量訓練與靈敏訓練結合起來會產生積極的效果。在一項研究中，受試者完成30%1RM和80%1RM蹲跳訓練（即后背重杠鈴不蹲跳起練習），兩組T測試成績均有提高，但80%組的成績好于30%組。這類訓練產生了積極作用可能是因為快速改變方向的動作。如前所述，靈敏素質以急停—起動動作為特征，包括制動力和起動起力。以超出運動員平時適應力的運動強度，對他們進行負重深蹲訓練，會促使運動員在快速變向時作出更有利的調節。

另一項旨在通過跳躍發展靈敏素質的研究。則要求受試者進行不同形式的跳躍訓練，包括水平面上向前跳、單腿側跳和雙腿側跳。一段時間后，運動員完成T測試和伊利諾斯測試需要的時間縮短了。這種跳躍訓練之所以可能會提高變向能力，是因為在跳躍中和靈敏素質測試中應用了相似的動作模式和體質特征。在T測試和伊利諾斯測試中，進行側向和前向移動時對身體的要求與向前跳、側跳訓練中的要求是一樣的。因此，在靈敏速度訓練中，要把這些跳躍練習加入到訓練計劃中。

2.2 羽毛球靈敏素質訓練計劃設計要素

無論訓練計劃的目的是提升力量、速度還是有氧耐力，都需要短期和長期規劃以使訓練效益最大化，使運動疲勞和損傷最小化。這就需要對運動員的訓練計劃科學化設計。這些變量包括在一定階段內的練習手段的選擇、練習順序、頻次、強度、訓練量和休息時間（表1）。

表1 靈敏素質訓練計劃設計中考慮的因素

訓練計劃中的因素實施指南 練習手段的選擇考慮因素運動模式比賽的距離 練習順序新手運動員由簡單至復雜高水平運動員由簡單至復雜從低強度的復雜練習開始 頻次每周2～3次根據運動員的狀態適當增加或減少 強度最大強度或接近最大強度 訓練量5次（根據運動員個體準備程序）新手運動員每次練習5～10組高水平運動員每次練習5～25組 休息時間練習和休息的時間比為1：4至1：20根據運動員的練習狀態和練習的復雜程度進行相應調整

2.3 靈敏素質訓練的練習手段

靈敏素質練習在距離、時間、變向數量和運動模式方面都存在不同。這些要求改變了每種練習的復雜度，因此在為特定人群選擇練習形式時需要考慮到這些因素。

和其他練習一樣，必須使用正確的運動技巧。在整個靈敏素質練習中，運動員應保持頭部姿態自然、眼睛直視前方。運動員經常因為疲勞或習慣過度伸展頸部或收攏下頜，必須糾正這些行為，以提高運動員運動能力的發揮，降低受傷風險。任何變向練習應自上而下開始，即頭部先變向目標方向，然后才是身體的其他部分。另一種方法則是運動員的眼睛先變向目標或轉動方向，身體隨后。在發生變向的實際過程中（制動階段），降低身體重心將會使運動員以更快的速度進行急停和啟動。

最后，手臂動作有利于運動員發揮身體的變向能力，因為手臂為身體提供平衡并幫助進行旋轉，從而使得身體發生變向。例如，假設有一位運動員在5yd往返跑中進行單一身體變向，在他從落地腳（制動階段）起跳后，他的手臂（與落地腳同側的手臂）外側將與軀干交叉，從而能夠旋轉身體朝新方向移動。在此過程中，運動員應盡量保持手臂接近身體以達到轉體阻力（揮動手臂遠離身體造成的阻力）最小化。換句話說，身體重心越接近旋轉中心（軀干中心），轉體動作就越輕松。這需要保持手臂始終接近身體。以上提示有利于運動員更加有效地完成靈敏性動作。

2.3.1 轉髖

目的：發展平衡、髖部靈活性、腳步和側向速度。

步驟：運動員應按照以下動作步驟進行練習：（1）兩腿成開立姿勢。（2）右腳跨過左腳邁步。（3）左腳從右腿后移到左側。（4）右腳移到左腳后側邁步。

2.3.2 雙腿側向單足跳

圖1

目的：發展爆發力和側向變向能力。

步驟： 在1yd寬的標志區內，運動員應按照以下動作步驟進行練習：（1）站在標志區的左側準備開始。（2）雙腿磴伸跳向標志區的另一側，確保跳過標志區。（3）著地后快速跳回原來位置。（4）連續快速練習5～10次（跨越和返回算一次）。

復雜的變換方法

在10yd長、1yd寬的標志區內，運動員應按照以下動作步驟進行練習：（1）從一側開始，以之字形（對角）單足跳過標志區的長度，兩邊交替進行。（2）僅用單腿進行單足跳。

2.3.3 六邊形

圖2

目的：發展靈敏素質。

步驟：標出邊長為2ft的六邊形（邊長可變），運動員應按照以下動作步驟進行練習：（1）站在六邊形的中心，面對指定方向。（2）面對指定方向時，雙腳跳出六邊形的每邊。（3）既要順時針跳躍也要逆時針跳躍并進行計時。

復雜的變換方法

（1）單足跳。（2）改變六邊形的邊長

2.3.4 20yd往返跑

圖3

目的： 發展變向、腳步和反應時能力。

步驟：運動員應按照以下動作步驟進行練習：（1）兩腿成開立姿勢，跨過起始線。（2）向右轉身、快跑并用右手觸摸5yd遠的一條線。（3）轉回左邊、跑過10yd距離并用左手觸摸遠處線。（4）轉回右邊、跑過5yd距離，穿過起始線完成練習。

復雜的變換方法

20yd組合靈敏素質練習。運動員可以單腿分別完成不同的練習（如快跳、Carioca 舞步、跨步跳等）。

2.4 羽毛球項目中進行步伐移動訓練的實證分析

通過10周的靈敏素質訓練，在實驗前后均對20名運動員的得分能力進行了分別測試。要求進行得分能力測試的比賽對象水平控制不變。

2.4.1 同質性檢驗

表2 獨立樣本檢驗

萊文方差等同性檢驗 平均值等同性 t 檢驗 F顯著性t自由度顯著性（雙尾）平均值差值標準誤差差值差值 95% 置信區間 下限上限 前測30m成績假定等方差.484.496.66718.513.03200.04795-.06875.13275 不假定等方差 .66717.734.513.03200.04795-.06886.13286 前測得分能力假定等方差.719.408.42918.673.100.233-.390.590 不假定等方差 .42917.413.673.100.233-.391.591

由表2可以看出，P＞0.01，說明樣本具有同質性，之后所進行的訓練效果的對比具有科學性。

2.4.2 訓練效果對比

表3 配對樣本統計

平均值個案數標準差標準誤差平均值 配對 1前測30m成績4.290010.10044.03176 后測30m成績4.161010.06740.02132 配對 2前測得分能力3.0010.471.149 后測得分能力6.5010.527.167

表4 配對樣本相關性

個案數相關性顯著性 配對130m成績前測&后測10.596.069 配對2得分能力前測&后測10.447.195

表5 配對樣本檢驗

平均值標準差標準誤差平均值差值 95%下限置信區間上限t自由度顯著性（雙尾） 配對1前測30m成績 - 后測30m成績 .07104.186965.0349.001 配對2前測得分能力 - 后測得分能力-3.500.527.167-3.877-3.123-21.0009.000

由表中數據可以看出，實驗后的得分能力以及30m能力水平與實驗前相比有顯著性差異（P<0.01）。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 通過為期10周的步伐移動教學訓練，參與訓練學員的腳步能力得到了提升，同時，其30m速度得到改善，競技得分水平在一定程度上也得到加強。

3.1.2 靈敏素質練習的訓練計劃要素有以下幾點：練習手段的選擇、練習的順序、練習的頻次、練習的強度、練習量、休息以及訓練計劃的結構等。

3.1.3 通過一般和專項的靈敏素質訓練，實驗組學員在訓練后的靈敏素質水平得到了明顯加強，其步伐的連貫性與得分能力也得到了加強。通過觀察可以看出，運動員通過靈敏素質訓練后，其步伐與戰術在比賽當中的運用也更加靈活。

3.2 建議

4.2.1 教練員在訓練中應當根據運動員靈敏素質的現狀安排步法移動變換能力、背肌腰腹部 肌肉的協調能力、下肢耐力、腳踝膝關節小肌群力量等與步法移動變換能力相關的靈敏素質的專項訓練。

4.2.2 在靈敏性訓練中，對既定運動項目的能量要求進行考慮也是非常重要的。

4.2.3 在羽毛球步伐移動訓練中，教練員應注重訓練的轉換，達到綜合訓練效果，而不只是某一項能力的提升。

[1]史偉娟.羽毛球運動員靈敏素質訓練的內容和方法[J].搏擊(體育論壇),2010,08:48-49+60.

[2]殷洪洲.四川省高校男子羽毛球運動員專項運動素質評價體系構建研究[D].成都體育學院,2013.

[3]王樂.上海市體育運動學校青少年男子羽毛球運動員下肢力量訓練對專項速度素質的影響[D].上海體育學院,2013.

[4]闕寧.青少年男子羽毛球專項體能訓練測量指標體系構建[D].成都體育學院,2014.

Analysis of Agility Training of Teenagers ' Steps in Badminton Playing

ZHU Tianying

(Wuhan Institute of PE, Wuhan 430079, Hubei, China)

朱添英（1994—），碩士生，研究方向：羽毛球教學訓練理論與方法。