怎樣和拖延癥說(shuō)“再見(jiàn)”

冀州中學(xué) 胡立平

【案例呈現(xiàn)】

小江是一所重點(diǎn)中學(xué)高二的學(xué)生。學(xué)校管理很嚴(yán)格，課程安排非常緊湊，基本沒(méi)有什么自由活動(dòng)的時(shí)間。盡管如此，小江的一些不良習(xí)慣也沒(méi)有改正過(guò)來(lái)。他平時(shí)做事拖拉，經(jīng)常馬馬虎虎的，自己卻不覺(jué)得這樣有什么不妥?？墒亲罱鼛状慰荚?，他總是還沒(méi)寫完答案時(shí)間就到了，已經(jīng)嚴(yán)重影響到考試成績(jī)。他害怕這樣下去高考也會(huì)受到影響，因此非常想改變拖拉的毛病?？墒嵌嗄陙?lái)一直如此，想要做出改變非常困難，他自己也很苦惱。

【分析與疏導(dǎo)】

高中生正處在青春中期，是性格形成、學(xué)業(yè)發(fā)展非常重要的時(shí)期。這個(gè)階段的拖延行為主要體現(xiàn)在課業(yè)增加、活動(dòng)增多、信息量增大，導(dǎo)致部分學(xué)生不適應(yīng)快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活。像小江這樣效率低下、完不成任務(wù)的學(xué)生有很多，我們把這種現(xiàn)象叫做“拖延癥”。

拖延的最初原因有很多，比如個(gè)體缺乏自信，或是要完成的事情讓人不舒服、不接受又不得不做，又或是短期內(nèi)看不到收獲，因此產(chǎn)生懈怠等。特質(zhì)論研究者認(rèn)為，拖延是個(gè)性特質(zhì)的反映，受個(gè)體盡責(zé)性、特質(zhì)焦慮、懶惰、低自我效能等個(gè)性根源影響。對(duì)小江來(lái)說(shuō)，拖延是多年養(yǎng)成的習(xí)慣，而這種習(xí)慣除了自身性格和能力的原因以外，也可以說(shuō)是缺乏自我管理的表象。教師、家長(zhǎng)、同學(xué)對(duì)他的寬容，也起到了推波助瀾的作用。

拖延所付出的最大代價(jià)是浪費(fèi)時(shí)間。生活和學(xué)習(xí)上那些沒(méi)有及時(shí)處理的問(wèn)題，不會(huì)隨著時(shí)間的流逝而消失。未解的問(wèn)題不但繼續(xù)存在，還會(huì)衍生出更多問(wèn)題。做事拖拉、瞻前顧后，也容易引發(fā)焦慮情緒、機(jī)遇喪失等負(fù)面后果。如果放任下去，就可能會(huì)影響關(guān)鍵時(shí)刻的成功和超越。所以對(duì)存在拖延癥的學(xué)生來(lái)說(shuō)，應(yīng)認(rèn)識(shí)到拖延是嚴(yán)重的問(wèn)題，然后找出拖延的具體原因，再一條條克服。

首先，化整為零，給自己制定詳細(xì)的時(shí)間表。把一天分為多個(gè)時(shí)段，每一個(gè)時(shí)段都安排好任務(wù)，比如看多少頁(yè)書，做多少道題，要具體到分鐘。計(jì)劃應(yīng)具有操作性，任務(wù)太難容易產(chǎn)生沮喪心理，過(guò)于容易又起不到太大作用。如果完成了相應(yīng)計(jì)劃，就給自己一個(gè)肯定或獎(jiǎng)勵(lì)，比如放松20分鐘；如果完成不了相應(yīng)計(jì)劃，就給自己一個(gè)懲罰，比如延長(zhǎng)做作業(yè)時(shí)間等。

其次，把要做的事情分出輕重緩急，不浪費(fèi)寶貴時(shí)間。許多學(xué)生“眼睛一睜，忙到熄燈”，看起來(lái)整日忙個(gè)不停，但是卻不知忙了些什么。許多該做的事情還沒(méi)有及時(shí)完成，造成拖拉。其實(shí)每一件事情對(duì)自己的重要程度都是不同的，我們應(yīng)對(duì)所要做的事情做出判斷，列出優(yōu)先順序。第一優(yōu)先是重要而且緊急的事，第二優(yōu)先是重要但不緊急的事，第三優(yōu)先是較不重要卻緊急的事，第四優(yōu)先才是較不重要且不緊急的事。把時(shí)間應(yīng)用在最有助于自己達(dá)到目標(biāo)的事情上，避免“胡子眉毛一把抓”。

第三，和朋友互相監(jiān)督，共同進(jìn)步。和身邊的朋友一起克服拖拉的壞習(xí)慣，要比單打獨(dú)斗容易得多，也有趣得多。和朋友或同學(xué)約定，看誰(shuí)在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成計(jì)劃，且又快又好，在身邊形成競(jìng)爭(zhēng)氛圍，自然就緊張起來(lái)了。

第四，培養(yǎng)珍惜時(shí)間的觀念。

對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，時(shí)間就是知識(shí)，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，平時(shí)就要有緊張感。在時(shí)間面前，每個(gè)人都是平等的。只有珍惜時(shí)間的人，才能取得更好的成績(jī)。平時(shí)做事，應(yīng)有意識(shí)地限制完成事情的時(shí)間，并作好比較記錄。比如，起床疊被需要多少時(shí)間，去學(xué)校需要多少時(shí)間……有時(shí)間限制地去做，可以加快做事的節(jié)奏，并有助于更好地統(tǒng)籌和管理時(shí)間。

第五，增強(qiáng)自制力。拖拉的一個(gè)根本原因是懶惰?？朔栊允且粋€(gè)艱難的過(guò)程，需要下定決心并且堅(jiān)持到底。當(dāng)著手做一件事情時(shí)，無(wú)論多么艱難，也要強(qiáng)迫自己去完成，不要說(shuō)“明天再做吧”。

做到以上幾點(diǎn)，相信小江很快就會(huì)和拖延癥說(shuō)“再見(jiàn)”了。