優質睡眠養生律

戴永生　葉力

2018年3月21日，第17個世界睡眠日主題是“加入睡眠世界，保持你的節奏去享受生活”，意在強調晝夜節律在健康睡眠中的重要性。

據人生時間分配的有關資料表明，人的一生有大半生時間在睡眠中渡過。文學大師莎士比亞曾說：“一切有生之倫，都少不了睡眠的調節。”中醫認為：睡眠在于安心養腎，保持人體生命主軸心腎相交和陰陽平衡。從現代醫學看，高質量睡眠能減少腦細胞耗能，提高機體免疫能力，換取第二天工作精力。從而增壽延年，那么，怎樣才能睡好呢？

標準有五：一是入睡快，在10分鐘左右；二是睡眠深，不易驚醒；三是睡中少夢；四是起床后身心輕松；五是白天工作不感困倦。

時間要求：除睡好午覺外，夜臥一般因人而異，小孩眠次數多而時間長；15-50歲需8小時；59-60歲需8-9小時；60歲以上需9小時。對于體質偏熱的人，睡眠時間比正常人要少些，對于體質偏寒的人，睡眠時間比正常人要多些。

睡眠姿勢：提倡右側臥睡，側臥使脊柱向前彎曲如一張弓形，四肢放于舒適位置，令全身肌肉放松，利于心臟血液循行和臟腑的新陳代謝，這就是民間所說“睡如弓”姿態。不要忌會睡時翻身，它不影響睡眠質量。

睡眠方向：方向應順應地球磁場方向，即頭北足南。

睡眠五忌：仰臥令肌肉緊張不利于消除疲勞；情緒憂慮或惱怒，難以進入夢鄉：盡量睡不進食，以免胃不和而臥不安；睡前不可言語令人興奮；睡眠不可張口或掩面。

此外，對于夜臥與午休睡眠，民間認為可供參考，夏不睡石，秋不睡板，春不露臍，冬不蒙冠；白天多動，夜里香甜，睡前洗腳，勝似仙丹。

專家介紹

全國名中醫戴永生教授，貴陽中醫學院、貴陽中醫學院第一附屬醫院教授、主任醫師、碩、博士生導師，現坐診于戴永生全國名老中醫藥傳承工作室。從醫執教50余年，學術上主攻中醫五行與體質，在肝膽脾胃病、內科雜證等領域有獨到的建樹。

應診時間：每周一、五下午；周三、六上午

地點：貴陽中醫學院第一附屬醫院國醫堂