公安院校學生在體能訓練中核心力量練習的重要性

隨著經濟的飛速發展和我國治安狀況、維穩形勢的日趨嚴峻，對公安民警的自身素質提出了更高的標準和要求。公安隊伍如何跟上時代的步伐，適應正規化、專業化、職業化建設要求的需要，成為擺在廣大公安民警面前一個刻不容緩的重大課題。然而，面對繁重的公安業務，一線民警長期超負荷運轉，身體狀況日漸下降，培養一批高技能高素質的警務人才顯得尤為迫切。特別是隨著國家人力資源社會保障部《關于公安院校公安專業人才招錄培養制度改革的意見》的發布，培養一批能滿足公安機關需要的優秀警務人員已成為公安院校的首要任務。因此，從警察的搖籃抓起，加強在校學生的體能訓練，練就良好的身體素質，為培養高素質警察人才打下夯實的基礎。而核心力量訓練在體能教學中起著尤為重要的作用。

1　我省公安民警的體能現狀

早在2013年初，公安部陸續出臺了《警銜晉升體能測試準入制》、《警銜晉升體能測試標準》、《公安機關新錄用民警體能測試標準》及技能課程占培訓總課程60%等相關文件。2014年3月，河北省公安廳在我院承辦的全省公安機關司晉督警銜晉升培訓班首次開始執行，而且要求各級警官培訓工作都要進行體能測試。

1.1　在職民警體能狀況

近兩年來，在我院承辦的19期河北省司晉督警銜晉升培訓班的體能測試中，參訓3413人，退訓136人。只從退訓情況來看，退訓率不到4%，總體還是不錯的。而在參訓人員中有一部分民警因為傷病不能參加體能測試，而轉為了智能測試，這些民警占培訓總人數的25%左右，共計850多人，加上退訓的136人，有近1000人體能是不合格的，占培訓總人數的三分之一，也就是說我省有三分之一的在職民警是帶病堅持工作的。

1.2　在校學生的體能狀況

從我教學的2015級普招班4個區隊159人的體能成績看，不及格69人，占總人數的43.3%，90分以上的2人，占總人數的1,25%。如果放大到全院1000名學員，體能不合格的人數比例將是非常大的，這些學員將來在參加錄警考試時必將因體能測試受影響。

2　核心力量練習

2.1　核心力量訓練的概念

核心區域是指人體的中間環節，以腰椎—骨盆—髖關節為主體，包括附著在他們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統。核心區力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，它在大多數競技運動項目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術動作的穩定發揮，而且也是運動員發力的主要環節，是上下肢協同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。

2.2　核心力量訓練在體能訓練中的重要性

警察在執行各類打擊犯罪任務的時候，特別是在抓捕犯罪嫌疑人過程中，必須要使用追逐、攀爬、擒拿、射擊、格斗等技能，掌握嫻熟的技能必須具備良好的體能作支撐，而技能需要體能支撐、體能需要力量支撐、力量需要核心力量支撐，所以核心力量是體能的根基。

2.3　核心力量的幾種練習方法

2.3.1平衡墊站立。平衡墊為塑膠充氣墊，由于里面有空氣，所以如果沒有收緊核心部位的肌肉，將很難保持穩定的站在上面。經過一段時間的練習，如果已經可以較為穩定的站立，則可以將眼睛閉上，這樣對于本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。

2.3.2單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面。如想再增加難度，可以站在彎曲不穩定的表面上。

2.3.3球撐箭步蹲。將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出。然后腹部收緊，做箭步蹲的動作，注意膝關節不要超過腳尖。后面的腿要放松并且膝關節屈曲。這個動作也可以將腿放在平板上，然后前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動作。

2.3.4平衡墊蹲舉。將兩個平衡墊放在與髖同寬的位置。將腳踩在平衡盤中間的位置。進行蹲舉的動作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內扣或外翻，膝關節不要超過腳尖，大腿與地面平行或略高于平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收緊。

2.3.5跪姿控制平衡。跪在墊上，其中一個膝關節跪在平衡墊上，收緊核心肌肉。抬起另外一條腿和對側的手臂，保持骨盆中立，不要傾斜。控制身體的平衡，保持一段時間，換另外一邊。

2.3.6平衡墊俯臥撐。將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進行俯臥撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關節90度角。起來時注意肘關節不要超伸。

3　核心力量在體能教學中取得的效果

作為一名體能教師，把核心穩定性的訓練運用到教學當中，要從簡到難，從最簡單的平板支撐開始，逐漸提高學員的興趣和積極性，從而達到訓練目標。平板支撐是最受大家歡迎的核心力量練習的方法，目前，平板支撐世界吉尼斯記錄是由中國北京特警毛衛東保持的。他在2016年5月第二屆平板支撐世界杯冠軍賽上，以8小時1分1秒戰勝美國陸戰隊的老兵喬治（7小時40分）。在2016級體能課教學當中，授課學員4個區隊155人，不及格35人占22.59%，與2015級學員比較，降低了50%。取得90分以上成績14人占9.03%，比2015級提高了7倍，可見核心力量練習對體能訓練效果具有重要的作用。