秋冬多壓抑 順時調情緒

張繼東

春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，基無閑事掛心頭，便是人間好時節。每年中秋過后，天氣轉涼的速度加快，人們開始注意秋冬飲食起居，但并不清楚時令變化后情志養生的要領。其實，秋冬氣候、自然環境和生態的變化，會使人的精神情緒、臟腑、氣血、經絡活躍的時間與規律發生相應的變化，掌握這些變化的規律和特點，才能有目的地進行情志養生。

秋冬易情緒低落

傳統醫學認為，“秋”對應五行為金、五臟為肺，五氣為燥，五化為收，五志為悲。秋令的燥氣使人咽干、鼻燥、聲嘶、干咳、皮膚干燥，這些癥狀都會影響人的精神狀態，常易產生悲傷、消極等不良情緒，尤其是深秋草葉枯落，花木凋零，敏感之人觸景生情，易生出凄涼、憂郁之感，使得機體的抵抗力也隨之下降。與“冬”相對應的五行為水，五臟為腎，五氣為寒，五化為藏，五志為恐。腎藏精、主骨、生髓，腎之精氣虧虛可見精神疲軟、哈欠連連、情緒反應遲滯，所以冬季養生、養神都十分重視補養蓄藏腎精，以此保持精力充沛、神思敏捷。

現代研究也發現，人體大腦內的松果體能分泌褪黑激素，它不僅影響睡眠，也影響情緒，而光照則可以抑制這種激素的分泌。秋冬日照時間減少，強度減弱，褪黑激素分泌增多，情緒自然就容易消極，精神也容易萎靡不振。同時，在冬季低溫條件下，人的新陳代謝和生理機能處于低落狀態，也能導致情緒低落、注意力不集中等變化。

秋冬時令陽消陰長，中醫推崇天人合一，主張秋冬養陰。

“秋斂”“冬藏”護肺益腎養精神

秋季養神講求收斂神氣，按五行生克制化“喜勝悲”之理，應多喜樂，切忌悲情，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。平時生活中可深呼吸使肺擴張，有助于吸氧充足而悅神，宜早睡早起，保持充沛的精力體力。燥證體質的人建議選擇滋潤、生津、潤燥、濡養的食物，如蘿卜、蓮藕、百合、黑木耳、山藥、銀耳、梨、枇杷、金橘等。

冬季養神注重養腎藏精，按五行“思勝恐”之理，應平靜凝思，忌諱恐嚇。生活起居宜早睡晚起，保養精神。在遵循自然規律同時還需適當進補，儲存營養和能量，抵御寒冬并為來年養精蓄銳。寒證體質者，冬季更容易神情弛緩，常感到疲乏，吃冷食或寒性食物易產生胃腹不適、大便稀溏等癥狀。建議選擇溫性食物，增加思維的活力，改善精神萎頓狀況，如牛羊肉、韭菜、辣椒、洋蔥、姜、蒜、佛手、紅薯、栗子、荔枝、桂圓、石榴、櫻桃等。

“秋凍”“冬煉”“茶療”改善情緒

適當“秋凍”有利于養神，通過薄衣御寒和加強運動鍛煉，對寒冬來個形神合一的“預適應”，調動人體的抵抗力、免疫力，調整精神狀態，到真正嚴寒時節就不怕寒冷、不易得病了。“秋凍”是指不要過早棉衣上身，而頸部、肚臍、后背和雙腳還是不能受風寒的。

“冬煉”能夠改善抑郁情緒，增強體質。閉目靜坐、吐濁納新助養神，內蓄精、氣、神。運動可選擇散步、打太極拳、做操、跳健身舞等有氧運動增加活力，并使思維敏捷、精力旺盛。尤其是常年在室內工作者、體質較弱者、腦力工作者，每日不能少于半小時的活動。秋后郊游登山，能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統有良好的營養和調節作用。冬季多曬太陽、多做戶外活動，可補鈣強身，對振奮精神、預防抑郁癥大有益處。

“茶療”養神也有時令之別，秋季宜喝烏龍、鐵觀音等，因其性適中，介于紅茶、綠茶之間，不寒不熱，對金秋保健有潤膚、益肺、生津等好處；再加點桂花，茶香就更沁香怡神。冬季寒流襲人，宜喝紅茶、普洱茶，溫通養胃提神。研究證明，紅茶含有豐富的茶多酚，除了能降低血液中膽固醇和三酸甘油脂的含量，還能增強微血管的韌性和彈性、降低血脂，這對防治冬季高血壓及心腦血管意外也有益處。也可請中醫指導選用適合個體狀況的藥茶。如果在沏茶和飲茶的過程中，能注意靜心、靜思、靜品，就更有益于休閑養神了。

“按摩”“足浴”調養精神治未病

按摩相關穴位、足浴熱療，可以疏通經絡，調理氣血，充沛精力，保養精神，對秋冬季養神有著不可忽略的作用。研究也已證實，按摩可使血管輕度擴張，神經末梢興奮，使血液循環得到改善；用熱水泡腳，可使雙腳血液溫度提高，速度加快，讓血液回流的更暢通，不僅能減緩疾病，還能調暢心情。

還可做如下按摩來調理身體：

1.消除心慌緊張焦慮：按揉內關穴（手掌側腕橫紋正中上2寸處）、神門穴（手腕掌面關節小指側，腕橫紋中）；

2.解除頭脹痛精神疲乏：按揉風池穴（兩側頭后頸部兩側凹陷處）、大椎穴（第七頸椎棘突下）；

3.緩解頭暈目眩心煩：按揉合谷穴（手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨中點凹陷處）；

4.保養精神強身健體：點揉足三里穴（外膝眼下3寸、脛骨外側一橫指處）；

5.安神幫助睡眠：揉擦涌泉穴（足底心、蜷足時凹陷中）；也可手心擦腳心，用力擦至發熱。

睡前最好能做個半小時的熱足浴，驅寒暖足，活血通絡，恢復精神和體力，有助睡眠，扶正防病。此外，還可以借助各種休閑的方式來調整情緒，使自己的精神狀態保持樂觀、積極、向上。如郊游、交友、聊天、下棋等，抽空多讀些詩書也同樣很養神，大家不妨一試。