健康需要的10個3分鐘

朱立文

刷牙持續3分鐘

刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。而一把牙刷在同一時間里只能刷到2～3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。另外，刷牙最好在飯后3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

水沸后再燒3分鐘

經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水”。所以，建議燒水時，不妨采取“三步走”：首先將自來水接出來后先放置一會再燒；然后等水快開時把蓋子打開；最后，水開后等3分鐘再熄火。

吃熱喝涼間隔3分鐘

吃完熱菜后血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。所以，短時間內最好不要食用溫度反差較大的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

開水泡茶3分鐘

沏茶時最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃～80℃。泡茶3分鐘后，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

睡醒后賴床3分鐘

統計數據顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床時發病的。建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應先在床上閉目養神3分鐘后再起床。身體可保持原來的姿勢，并適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

生氣不超過3分鐘

人在生氣時，血壓會瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不要超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。

每天腹式呼吸3分鐘

在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要 5～10秒，然后屏住呼吸5～10秒，停頓2～3秒鐘后，吐氣，接著開始新一次的呼吸。

運動間隙歇3分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。讓肌肉得到適當的休息，可以有助于更長時間的運動。

如廁不超過3分鐘

排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。

滴眼藥水后按內眼角3分鐘

很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會像吃藥一樣發苦。正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位，頭稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1～2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結膜囊內；滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。