身高小秘密

易如佳

影響身高發育的因素

1.身高與遺傳有關

遺傳屬于內在因素，在一般情況下，父母身高高，子女身材也隨父母。世界衛生組織WHO推薦亞洲人最新身高預測公式：

男性身高=（父親身高+母親身高+13）÷2（厘米）±7.5cm

女性身高=（父親身高+母親身高-13）÷2（厘米）±7.5cm

2.身高與營養有關

身高與營養物質是密不可分的，尤其是蛋白質。人體有8種必需氨基酸要靠食物供給。如果食物能提供足量的必需氨基酸，就能加速蛋白質的合成，有助于生長發育。

骨骼，尤其是下肢和脊柱，在性發育期新陳代謝最旺盛，這就需要豐富的營養供給。補充足夠的動物蛋白質和鈣、磷、維生素D、B族、E族等，多食用肉類、蝦類、豆類、雜糧及新鮮水果 、蔬菜等，有助于膳食平衡，有助于骨骼的充分發育。

3.身高與睡眠有關

生物研究表明，對少年兒童來說，睡得好長得高。身高的增長，取決于骨骺的不斷增長，而骨骺的生長又受內分泌腺的控制。控制身高的內分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素，其中生長激素的作用是最顯著的。生長激素的分泌有其明顯的規律性，即白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌較多。研究人員發現，當兒童深睡1小時后，生長激素的分泌量超過白天5～7倍，而深睡時性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛。顯然，這對兒童身高的增長非常有利。

所以青少年要保證充足的睡眠，每晚至少要睡足8個小時。

4.身高與體育鍛煉有關

體育鍛煉所以能促使身材長高，一是能促進生長激素的分泌，二是加強了骨細胞的血液供應，有利于提高骺軟骨的增殖能力，三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。國內外研究者一致肯定：運動有助于長高。

5.身高與性成熟早晚有關

成熟年齡的早晚會影響急速成長的身高。一般是急速成長現象發生較早的人，就較快達到終止點；較晚發生的，也較晚達到其終點。當性早熟的少女不再長高時，性晚熟的少女卻還在長高。因此，性晚熟的少女身高比較高。

如何能長高

1.關注身高增長高峰期

孩子的身高增長具有很明顯的階段性，不同年齡、不同季節的增速都會不同，甚至差別很大。通常地說，人一生中有兩個身高增長的高峰：一是0—2歲，二是青春期。另外，孩子身高的增長有時也會有季節性特征。一般來說，生長激素在春、夏季節分泌比較旺盛，是其他時段的好幾倍，身高增長也就快；冬季由于氣候原因，很多孩子身高增長并不明顯。這跟大自然中“冬儲春發”的規律是比較一致的。在這些階段幫助孩子增高會事半功倍。

2.重視營養的攝入

充足的營養對孩子長高的促進作用，其實比遺傳要重要得多。孩子營養的關鍵期，是0—2歲這段時間。在這短短兩年的時間里，孩子身高能增長近40厘米，直接決定了孩子一生身高的三分之一！在睡前喝牛奶是非常簡單又有效的營養攝入方法，同時還需要注意不能輕易、盲目地服用補品，造成適得其反的效果。

3.擁有高質量的睡眠

在與身高增長有關的因素里我們提到，在夜晚生長激素的分泌量比白天高很多，并且睡眠越深沉，分泌量越高。雖然8小時的睡眠時間有利于生長，但由于學業壓力大等原因，絕大多數孩子無法保證這么長時間睡眠。因此我們只能從孩子的睡眠質量方面進行彌補。比如睡前喝杯牛奶、泡泡腳等，都能幫助孩子盡快入睡。

4.通過體育鍛煉增高

跳躍、伸展類的運動，能很好地刺激軟骨組織，既能促進軟骨細胞的分裂增長，又能促進生長激素的分泌。跳繩、籃球、排球、游泳、體操等都是很好的伸展類運動。但需要注意的是，運動一定要適量，過于劇烈的運動會損傷孩子的軟骨組織，嚴重的話還會有停止長高的風險。

有助于增高的食品推薦

a.牛奶

牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。

b.沙丁魚

沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚等，以及含鈣、磷比較豐富的魚松。

c.菠菜

菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。

d.胡蘿卜

胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12，兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。

e.柑橘

柑橘當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑橘類的食品，每天吃兩個新鮮的柑橘類水果，是非常好的。