好開心

30天平穩度過開學崩潰期 鄒雨晨

從我們出生開始，各種各樣的情緒便如影隨形。我們喜歡用情緒表達內心深處的思緒，也常常從別人的表情中判斷他們的想法。開心、興奮等積極的情緒是所有人都歡迎期待的，而像生氣，難過等負面的情緒則是大家都避恐不及的。在所有的負面情緒里，我們最常遇見的朋友叫“難過”，它還有很多外號，比如“傷心”“悲傷”“沮喪”等等。

面對“難過”這個熟悉的朋友，我們常常不知道如何去面對和應付。討厭和逃避，真的是最好的辦法嗎？

開學以來，已經發生了三件讓曉光難過無助的事情了，在心理咨詢師和朋友的幫助下，她平穩地度過了開學的第一個月。

曉光是一名高一新生，從家到學校，坐公交車要2個小時。迫不得已，曉光開啟了人生中的第一次住校生涯，只有周末才能回家。

住校快一個月了，曉光還是覺得非常想家。傍晚吃飯和晚上入睡前，曉光都會想起和爸爸媽媽一起度過的時光，她覺得很難受，心里特別不舒服。有時候，還會難受得哭出來，但她不敢告訴父母，怕他們擔心。

曉光和寢室室友相處得還算融洽，她說：“每次我在寢室哭的時候，她們都會安慰我，但我不想讓她們覺得我很矯情很煩，所以盡量不讓她們看見。每個周末回到家，臨走的時候都會覺得特別不舍，想到第二天又見不到爸爸媽媽了，就很難過，還會失眠。”

雖然最近這一個星期感覺適應得更好一些了，但想家的情緒還是存在，曉光覺得自己很沒用，不知道如何是好。

鄒鄒：高中學生正處于從懵懂走向成熟的轉折期，是依賴性和獨立性彼此打架、矛盾的時期。從依賴變得獨立，是需要一段時間去成長的。而對于曉光來說，離開家和父母，相當于被迫迅速地去適應突然而來的獨立。雖然這是已經被預知的事實，但這對于進入全新環境的曉光來說，一時之間確實讓人難以接受。

首先是生活上的依賴感。曉光從由父母照顧的生活突然變成了獨立的集體宿舍生活，一開始可能會因為缺少獨自生活的經驗和能力，而表現得手足無措。其次是在情感上的依賴感。突然離開長久相伴的親人，情感上失去了寄托，會產生很大的失落感。所以，曉光會有這些情緒的波動是很正常的，并不是因為她特別軟弱或者無能。在認識到這一點之后，曉光的心情就會好很多。那么除了接受自己的正常情緒，曉光還可以做些什么呢？

Tips：

A.給自己一點時間去適應

適應新的生活環境和人際關系是需要時間的。

改變生活環境其實就是改變一個已經形成很多年的舊習慣。心理學研究發現，改變一個舊習慣需要的時間大約為21天。所以，應該至少拿出21天來適應新的環境，而不是著急忙慌地立馬融入新生活。這21天里，可以順其自然，想哭就哭，循序漸進地走出以前的生活回憶帶來的影響。

B.注意力轉移法

曉光暫時缺乏情感的寄托，那些空出來的時間和精力也需要找到新的投入口。

當有難過的感覺時，可以轉移一下注意力，與朋友聊聊天、跑跑步、看看書，或者做任何輕松愉悅的事，以占用你多出來的那一部分時間和精力，讓你感受到快樂和有價值感。

21天之后，曉光可能還會時不時地難過，但她會發現頻率正在逐步降低。2-3個月以后，曉光會驚喜地發現，自己居然有一個星期都沒有因為想家而感到特別難受了。如果是這樣，那就要恭喜曉光，終于走出了想家的陰霾。

除了住校，還有一件讓曉光覺得非常挫敗的事。

初中階段，曉光的成績是年級前五名，中考以年級第二的好成績考入高中。父母和老師都對她抱有很大的期望。但高中一開學，她就發現自己有點跟不上學習進度。一問才知道，很多同學都在暑假上了初升高銜接班，有了一定的知識積累，這也間接導致老師認為大家的基礎都比較好，講課速度就變快了。

沒去上銜接班的曉光不太跟得上大家的節奏，這讓她感到很著急。但是，她發現越是著急，越是集中不了注意力。

鄒鄒：讓曉光感到難過和著急的事情除了學習跟不上以外，還有著急的情緒本身。這在生活中非常常見。我們因為一件事產生了負面情緒，便有極大的可能因為這種負面情緒產生更強的負面情緒。

Tips：

A.學會接納負面情緒

首先得明白一點：負面的情緒是我們的朋友，而不是敵人。

不論是正面情緒還是負面情緒，都是有意義的。認識到了情緒的作用，才能更好地接納它們。比如：憤怒就像一個保護者，讓我和別人知道自己的底線在哪里；而著急就像一把尺子，幫我們認清自己的位置，以及需要努力的地方。

——如果一個人完全不緊張也不著急，那會發生什么事呢？

——他（她）會睡著。

曉光要接納自己的著急和挫敗感，這些都是激勵她繼續努力和成長的強大動力。如果曉光不斷批判自己的負面情緒，會增加她對這些情緒的注意，負面情緒就會像滾雪球一樣，越來越多，越來越大。

只有對負面情緒持接受態度，清楚地認知到有這些情緒是理所當然的，才能更快走出情緒的困局。

B.合理地宣泄情緒

一味地壓抑，不僅不能解決問題，長期下來反而會引發抑郁癥等心理疾病。接納情緒的同時，曉光也需要適度發泄，放松情緒。

在接納自己的著急和挫敗感，并且有了合理的情緒表達和宣泄途徑之后，曉光的情緒得以舒緩。這樣她才能在課上集中注意力，利用課余時間專心學習，早日趕

上其它同學的進度。

1.揮淚痛哭法：哭是一種有效的宣泄方式，有助于排出體內的某些有害物質，減輕甚至消除曉光的痛苦。

2.傾訴法：曉光可以向值得信賴的朋友傾訴，或在日記中記錄和宣泄情緒，還可以發個朋友圈，把所有的難過表達出來。

3.運動法：心理學研究發現，運動對情緒的改善有很大的幫助。運動之后，體內的去甲腎上腺素增加，這種激素能減少頹廢、悲觀的情緒，讓人感到樂觀、精力充沛。

曉光在初中時，有兩個很要好的朋友，每天上學放學形影不離。從開學到現在，她還沒有交到很親密的朋友。這段時間以來，曉光覺得自己在高中很孤單，沒有人可以聊心事。只要有時間，她就跟初中的好朋友打電話、聊微信。

雖然平時也有一起吃飯的同學，一起聊天的室友，但是曉光總覺得她們之間的關系不如初中的友情深厚。她真的很怕高中三年都交不到感情真摯的朋友。

鄒鄒：曉光離開待了三年的初中學校，來到新的環境，因為沒有交到特別要好的朋友而感到沮喪。

但其實交朋友需要一個過程，交到與自己志同道合的朋友更需要耐心，于是我問她：“你跟初中那兩個很要好的朋友，是從什么時候開始成為朋友的？”

曉光沉思了一下，回答道：“其實也不是一開始就是朋友，一個是初一過了兩個月，—個是初—都快結束了才成為特別好的朋友。”

你看，心急吃不了熱豆腐，交朋友也需要時間啊。

Tips：

A.心理學家Rebecca認為，建立一段友情需要滿足三個條件：

1.在物理距離上接近；

2.有經常接觸和互動的機會；

3.能夠互相鼓勵，彼此傾訴。

其中，物理上接近和經常互動讓兩個陌生人熟悉起來，而最后一點的自我暴露、相互傾訴則讓我們從熟人變成好朋友。

而自我暴露并不是一開始就能做到的，我們必須要足夠了解對方，知道這段關系是值得信任的，環境是安全的，我們才會把自己的心里話講給對方聽。

這個過程大概是這樣的：當你們變得比較熟悉之后，其中有一個人（可能是你也可能是對方）會先暴露一點自己的隱私去測試對方（比如：我爸爸媽媽昨天吵架了），這個時候如果對方也有相同的回應（比如：我爸媽有時候也會吵架），那這個初步測試就算完成了，友情的大門就此打開。

B.友情的建立是—個逐漸深入的過程，需要投入一定的時間和精力。

曉光在新學校才待了一個月，大家的關系還沒到特別熟悉的程度，只是從陌生人變成了熟人，但離好朋友還有一段距離。成為好朋友是需要時間的，就像她初中的第一個好朋友，也是新學期過了兩個月才真正結交的。

所以，不用著急，也不用害怕，給友情一點時間。等時機成熟，友誼的土壤自然會開出美麗的花朵。